坚持跑步减肥不成功？ 影响减肥速度的原因有几种，你有几种？

坚持跑步减肥不成功？ 影响减肥速度的原因有几种，你有几种？

#为什么跑了那么久瘦了#

坚持跑步减肥不成功？ 你的方法肯定有问题。 只有纠正错误，才能提高燃脂效率，才能取得最终的胜利。

下面小编分析一下跑步减肥失败的几个原因，大家坐下吧！

原因一、饮食没有管理好，导致热量不足

如果你每天坚持跑步1小时，坚持了2个月，但你的体重没有下降，那么可能是你的饮食问题。 慢跑1小时大概消耗不到600卡路里，而一份甜点+一只炸鸡消耗的热量超过700卡路里。

如果减肥期间不放弃各种高脂肪高糖的零食，经常吃夜宵、下午茶，或者喝奶茶，和朋友聚餐，这样的行为只会影响你的跑步效果并不能达到减肥的效果。

在减肥期间，我们需要将每天的热量摄入控制在平时的80%左右减肥 跑步 卡路里，这样才能给身体制造足够的热量缺口，才能提高燃脂效率，达到良好的减肥效果。 .

原因二、跑步时间太短减肥 跑步 卡路里，卡路里消耗值不足

如果每天只跑20分钟，消耗的热量只有200大卡左右，一斤脂肪的热量是3900大卡。 你需要至少连续跑步 20 天才能消耗掉一磅脂肪的热量。 减肥效率很慢。

如果你每周放纵自己吃一次美味，你的卡路里摄入量可能会超过800卡路里，相当于你4天的跑步努力都白费了。

因此，如果想减肥，跑步时间不宜过短。 每次跑步至少要坚持40分钟，中间可以稍作休息，增加热量消耗。

原因三、三天打鱼两天晒网，坚持的时间

如果你想通过健身来减肥，你需要保持自律和耐心，而不是一天锻炼几天，休息几天。 只有保证打卡频率，才能以量变带动质变。

如果一周只跑1-2次，那么热量消耗值就比较低，燃脂效率也有限。 每周至少要打卡4次，长期坚持，才能达到理想的减肥效果。

原因四、跑步方式长期不变，导致身体逐渐适应运动方式

刚开始跑步的时候，身体的热量消耗是比较理想的，但是随着身体逐渐适应跑步模式，心肺功能的提高，身体消耗的热量就可以满足你的运动消耗了。 这时候燃脂效率就会下降，甚至陷入减肥的瓶颈期，无法取得最后的胜利。

减肥期间运动量不宜过大，应循序渐进地增加运动强度。 比如我们刚开始慢跑训练的时候，过了一段时间觉得慢跑不难了，就可以换成跳绳、变速跑等，或者加入力量训练，这样可以帮助你突破瓶颈期，让你持续瘦身，赢减肥。