【中西医之声】跑步机跑和户外跑哪个更伤膝盖？ 答案出乎意料！

【中西医之声】跑步机跑和户外跑哪个更伤膝盖？ 答案出乎意料！

体育新成都，奔向大满贯！ 昨日，“奔跑中国”2019成都马拉松赛圆满落幕。 你体验过现场吗？

如今，很多跑步爱好者除了选择户外跑步，还热衷于办一张健身卡，在健身房的跑步机上跑步，或者在家里买一台跑步机，跑一个小时。

在跑步机上跑步和在室外跑步有什么区别？

谁的膝盖更疼？

选择什么样的跑步方式最健康？

今天就让成都中西医结合医院骨科谢江医生为您揭秘吧！

正常跑步与跑步机

哪个最健康？

说到跑步，大家都觉得伤膝盖。

跑步时，膝盖承受的压力会比走路大，会产生7倍体重的压力，而走路产生的压力相当于体重的3倍。

但是，由于跑步的步幅比步行大，双脚与地面的接触时间更短，所以跑步和步行相同距离时，膝盖的实际压力其实是一样的。

如果膝盖感觉不舒服，一般是跑步过度、软骨损伤、肌腱末端疾病、滑膜炎等引起的，这时候只要改变跑步姿势和运动量即可。

但是在跑步机上跑步确实比在平地上跑步给膝盖带来的压力不同！

跑步机更伤膝盖！

江歇

现在大家都喜欢去健身房或者买跑步机在跑步机上跑步，但是我要提醒大家的是，在我们医院，有很多患者是因为长期在跑步机上跑步来就诊的，有的患者甚至因为它接受手术！ 所以不建议在跑步机上跑步跑步机上走路正确姿势，尤其是有坡度的跑步机。

当我们在平地上跑步时，肌肉和膝盖在跑步过程中会根据自己的需要不断协调； 但是我们在跑步机上的时候，跑步机是设置了固定的速度和频率的，如果你跑步的重心是在一个固定的位置，由于跑步机的速度和频率保持不变，要想保持平衡，一般是不可能的跑步时随心所欲地调整，这样焦点就会一直磨损。

保持同样的速度跑半个小时或者一个小时，同样的受力点被磨掉了。 身体受得了吗？ 如果膝关节和肌肉的协调跟不上，就会对膝关节的半月板和软骨造成震荡损伤，而且这种损伤是不可逆的。 长此以往，你会感到人生痛苦。

如果长期不运动，去健身房或者买跑步机，在跑步机上大量跑，身体肯定受不了。

防范措施

1、遵循10%的原则：无论是在跑步机上跑步还是在平地上跑步，刚开始跑步时都可以从400米开始； 第二次在400米的基础上加10%，约450米； 之后跑步机上走路正确姿势，随着你的身体依次适应增量。

2、无论是戴护膝还是穿更好的跑鞋，都无法缓解长期在跑步机上跑步对软骨造成的损伤。

3、如果你平时在户外跑步，偶尔因为天气原因去跑步机上跑步，那就不用太担心了。

·跑步不伤膝盖·

这边走

跑步促进膝盖的血液流动和细胞再生，跑步的压力促进软骨、肌肉、肌腱和韧带的发育，保护膝盖而不是损伤膝盖。

有数据，有真相！

美国贝勒大学医学院的研究人员曾通过X光扫描了2683名受试者的膝关节，发现：

经常跑步的人有 22.8% 的机会患膝关节炎； 那些不跑步的人患膝关节炎的几率为 29.8%。

为什么很多大神跑100公里没问题，而你跑10公里膝盖就伤了？ 事实上，不正确的跑步方法和习惯是造成膝盖损伤的罪魁祸首。

江歇

如果跑前不热身，肌肉的血氧供应就会不充分，肌肉就不会处于良好的韧性状态，韧带、肌肉、关节就容易受到损伤。

1、比赛正式开始前

做至少 15 分钟的热身运动。 小跑、侧身动作、踢腿等都可以。

2.运行后

不要马上停下来，可以快步小跑或快步走，避免因“急刹车”对下肢关节造成冲击和损伤。

3、跑完记得拉伸

能有效放松肌肉，减轻肌肉僵硬，增加血液微循环，加速代谢废物的排除，减轻运动后的肌肉酸痛。

4、正确的跑步姿势

正确的跑步姿势应该是——

逐案讨论：

慢跑时：身体重心转移缓慢，需要长时间支撑，所以脚底先着地，脚底快速向前滚动，然后脚底脚将用于踢地面。

速度跑：前脚掌先着地更有利于提高速度，但这必须在下半身肌肉力量强的前提下进行。 对于普通跑者来说，更推荐“后跟结合脚中部”先落地，而且很多跑鞋的后跟都设计有很强的缓震支撑。

很多人为了增加活动量，会去山上跑步，很容易伤到膝盖。

平时的跑步运动最好在平地上跑，有条件的最好在塑胶跑道上跑。

本文作者：成都中西医结合医院骨科姜谢、宣传处曹义莎