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最近有数据显示，中国是世界上每天走路最多的国家！

在众多的锻炼方式中，走路舒适自然，省时省事。 可以说是最适合国人的锻炼方式了。 早在1992年，世界卫生组织也将步行定义为“世界上最好的运动”。

散散步，有益全身

要知道，人体每走一步，就能促进体内50%的血液流动，活血化瘀； 同时，还能挤压人体50%的血管，做简单的“血管操”； 在这个过程中，至少可以锻炼到50%的肌肉，才能更好的保持肌肉总量。

脑

增强记忆力

科学研究表明，对于60岁以上的老年人，每周3天，每次45分钟以上的剧烈步行，有助于保持更好的认知功能，避免痴呆。

随着年龄的增长，人的记忆力会不断下降，而步行可以帮助我们增加记忆力。 在行走的过程中，我们大脑的认知功能得到改善，从而减少脑退化。

心

增强心脏功能

步行可以增强心血管功能，促进血液循环，从而带动各脏腑器官的良好运转。 研究表明，如果每周步行7小时，分几天，可以降低30%的冠心病和心脏病的发病率。

肺

增加肺活量

散步，尤其是快走属于有氧运动，可以增强肺活量，促进肺部过滤空气，使人精神焕发。

脾胃

健康的消化系统

散步可以促进肠道蠕动，最直接的效果就是排便顺畅。 脾胃为后天之本。 脾胃功能好，身体才能更好地消化吸收，延年益寿。

美国斯坦福大学的一项研究表明，每周步行7小时，可降低50%患胰腺癌的风险。 一旦发生癌症，经常步行的人的癌症进展程度比不运动的人低57%。

不仅如此，每天步行一个小时，对2型糖尿病也有一定的预防作用。

腿

锻炼关节

散步可以锻炼腰腿，提高我们下肢的柔韧性，对预防骨质疏松有很大的帮助。

血管

青春永驻

中国首席健康教育专家洪兆光曾在一次讲座中说：动脉硬化是一个可逆过程，虽然不能完全消失，但可以部分消失。 研究表明，只要坚持步行一年以上跑步时放屁能起到加速的作用吗?，肿块就会自行消失。 步行锻炼有利于维持正常的血压、胆固醇和体重。

全身

调节免疫力

坚持步行可以提高免疫力，为身体竖起一道健康的屏障，抵御疾病的侵袭。 专家认为，如果免疫功能得到调整，人自然会长寿。

只有这样走路，才能走得更健康

步行是一种很好的养生之道，也是最简单的健身方式。 只要掌握正确的方法，就能走得更健康！

第一的

频率和速度

每周3次跑步时放屁能起到加速的作用吗?，每次至少30分钟； 慢速60-70步/分，中速80-90步/分适合保健。 100-120步/分钟对减肥和健身更有效。

第二

走路姿势

抬头挺胸，眼睛直视，躯干自然挺直； 收腹，身体重心稍前移； 上下肢协调，走路速度适中； 你的脚会带着节奏感落地。

第三

长廊

松软的地面和塑胶操场对关节有一定的缓冲作用。 此外，公园、社区也是不错的选择。

第四

步行时间

晚上四五点钟是散步的最佳时间，但要注意饭后不要马上行动，影响肠胃的消化，诱发功能性消化不良。

第五

步行步骤

最好快走，综合一下，走30-40分钟，保持一定的频率，每秒走两步，每天6000步比较合适。 想要减肥的人可以采取数千个额外的步骤。 但也不要一味追求步数，尤其是老年人或者身体不好的人。 如果不能抽出全部时间锻炼，也可以在工作间隙分批完成，但每次最好连续步行10分钟以上。

不同的疾病，不同的方法

调理肠胃，预防便秘

扭开

肠胃有问题的人在走路的时候可以增加一些肢体动作，比如扭胯等，因为这相当于给内脏做一次“按摩”，可以帮助肠胃更好的运动，让气排出从下面（放屁），而不是从上面出来（打嗝）。

每天这样做 10 分钟会给你带来很好的效果。

糖尿病

手臂摆动

糖尿病患者最好在饭后1小时散步，以减少饭后血糖的升高。 同时，走路时尽量加快步伐，挺胸，提臂，用力甩腿。 最好每次步行半小时或1小时。

但对于正在接受胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用时间，以免发生低血糖反应。

补肾调前列腺

脚尖

坚持踮脚走路，可以补肾壮阳。 踮脚走路时，前脚掌内侧和我们脚的大脚趾会起到支撑作用。 这个时候会按摩足内侧的三个经脉：足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。

因此，踮脚走路可以按摩足部三阴，控气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，提高性功能。 此法对前列腺增生症、慢性前列腺炎也大有裨益。

这样走路既费力又伤身体

走路是一项很好的运动，但如果走错了，你的辛苦就白费了！

1个

走在路边伤了心

很多人习惯了沿着路边边走边跑，但这样走可能就等于“白走”了……

英国帝国理工学院的研究人员曾召集了119名60岁以上的志愿者，他们要么患有各种疾病，要么身体健康。 他们被随机分配到伦敦牛津街（繁华商业区）和不远处的海德公园步行2小时。 .

研究人员发现，无论健康与否，在公园散步的志愿者肺功能都有改善，动脉血管明显软化，而且这种效果在步行后持续 26 小时。 那些沿着牛津街行走的人肺功能几乎没有改善，动脉粥样硬化甚至恶化了。

——国际权威医学杂志《柳叶刀》

人体在运动时肺活量会增加，走在路边会吸入更多的灰尘和有害气体。 这些有害气体不仅会影响肺部，一些物质还会进入血管，导致血管内膜在污染的刺激下变硬变厚，形成斑块。

最佳步行地点：公园

最好在远离马路的安静、干净的地方步行，如公园、体育场馆等。 理想的道路应该是草地、陆路、橡胶路，避免在水泥地、柏油路等坚硬路面上行走。 因为坚硬的地面会给你一个反作用力，相对来说对膝盖等不好。

2个

走路前不热身：容易受伤

很多人认为快走的运动量不大，因此忽视了步行前的热身。 但是，如果不热身，不仅关节会因暂时缺乏关节液而容易磨损，而且身体的关节也打不开，活动受限，锻炼效果也会大打折扣。不好。

最好的走路方式：走前热身，走后拉伸

不仅走前要做好热身，走后的拉伸也很重要。 如果距离比较远，中途最好停下来做些拉伸，缓解肌肉酸痛。

3个

步幅过大：拉伸韧带

很多人认为快走就是走得快，大步向前。 但这样走路容易拉伤大腿内侧韧带，造成双脚抽筋，达不到提高走路速度的效果。 另外，对于膝关节不好的人来说，还会加重关节的损伤。

步行的最佳步幅：小步幅

宜采取小步快走。 每一步都要比平时多向前走10厘米，开始时要一步一步来。 有的人第一天走的很快，负重过大，会伤到膝盖和小腿。 疼痛。 每个人的能力不同，要看基础健康状况，不要“跟风”。

4个

挺胸低头：影响心肺功能

许多脑病患者通过有效的步行姿势训练，使大脑恢复了正常功能，可见正确的步行姿势有多么重要。

挺胸低头最容易带来疲劳，也会影响心肺功能。 低头挺胸时，胸腔内原本供肺通气用的空间受到挤压，阻碍了肺的通气功能。 长此以往，人体容易缺氧、头晕。

最佳走路姿势：抬头挺胸收腹

走路需要抬头挺胸收腹，才能带动人体13大肌肉群同时运动，从而增强体质，提高免疫力。 现在很多人其实走路都是错误的。 经常靠墙站立是一种很好的训练方法。

5个

内外八字：易伤膝

在视线中行走往往会使脚外侧积聚更多的压力，增加关节的压力。 久而久之，就会造成腿部骨骼变形和疼痛，形成O型腿。

如果走八字形，脚趾的角度就太大了。 久而久之，膝盖就会向外移动，腿就会变成X形，甚至会引起膝关节疼痛，加速关节退化。

走路的最佳足度：脚尖向前

内八字趾要有意识地向外伸展； 外八字脚趾要尽量向内伸，脚尖要有意识地对准前进的方向，直线向前移动，使膝关节和踝关节保持在一条直线上。

6个

走走停停：效果不佳

有人认为，上厕所走几步，上下楼梯走几步，办公室走几步，都算是步行锻炼。 这样走路虽然有利于身体的血液循环，但总比久坐好。 但是如果不连续走，其实是没有健身价值的。

走路是世界上最便宜的“长生不老药”。 只要我们掌握好走路的时间和方法，并根据自己的情况进行锻炼，健康就会一直伴随着我们！

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