跑步和走路哪个更好？ --数据说话

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本文重点关注跑步和步行对健康的影响，并介绍了一系列前沿研究及其结果。

步行和跑步是美国成年人中最流行的两种体育活动。 但哪种运动更有益于健康，一直是人们长期讨论的话题。 现在，大量比较这两者的新研究提供了答案。 他们的结论是什么？ 这完全取决于您想通过锻炼达到什么目的。

例如，如果你想控制你的体重——无论是表面的还是非表面的——跑步是你最好的选择。

根据发表在《 and 》杂志“ and ”专栏的一项题为“跑步比步行减肥更有效”的研究，研究人员对美国劳伦斯伯克利国家实验室（卡利夫）。 ) 组织的“全国跑步者和步行者健康研究”数据进行了梳理，包括 15,237 名步行者和 32,215 名跑步者。

该调查跟踪了受访者，记录了他们开始时的体重、腰围、饮食和每周步行或跑步的英里数，以及六年后的变化情况。

在参与调查的人中，几乎所有跑步者一开始都比步行者瘦，几年后调查结束，情况也没有改变。 在此期间，跑步者在保持体重和腰围方面比步行者做得更好。

这种差异在 55 岁或以上的受访者中尤为明显。 与年长的步行者相比，这个年龄段的跑步者每周跑步的频率较低，并且每周消耗的卡路里也不多。 但他们的体重指数和腰围低于同龄步行者。

为什么跑步比步行更能控制体重尚不清楚。 或许我们更容易看出，跑步时，人体处于紧张状态，单位时间消耗的热量比走路多。 事实确实如此。

但根据伯克利和其他机构的一些研究，假设两者消耗的能量相同——步行者每天步行几个小时，持续一周消耗的能量与跑步者消耗的能量相同——从长远来看，跑步者的能力更强来控制自己的体重。

根据一项有趣的研究，一个可能的原因是跑步对食欲的影响。 对于去年发表在《肥胖》杂志上的这项研究，九名经验丰富的女性跑步者和 10 名习惯性步行的女性在调查期间分两次向怀俄明州立大学的运动生理学实验室报告。

第一天，小组在跑步机上锻炼了一个小时，跑步或步行。 第二天，他们都休息了一个小时。

在每个阶段，研究人员监测他们的能量消耗并测量志愿者血液中与食欲相关的激素水平。

两节课结束后，志愿者们住在一个房间里，房间里有很多食物，他们可以想吃多少就吃多少。

走路的人更饿，消耗的卡路里比在跑步机上消耗的多 50 卡路里。

另一方面，跑步者食欲不振，摄入的卡路里比消耗的少 200 卡路里。

运动后，跑步者体内一种叫做 YY 肽的激素水平显着升高，这是一种抑制食欲的化学物质。 不过行者体内的这种物质并没有增加，所以他们的胃口还是很旺盛的。

所以，要想少吃，先跑。

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研究发现，在消耗相同能量的情况下，快走比跑步更能有效降低患心脏病的风险。

研究人员比较了对 33,060 名跑步者和 15,045 名步行者进行的两项调查的数据。 对于消耗相同数量的卡路里散步与跑步哪个效果好，步行者可以获得比跑步者更多的健康益处。

经过长达6年的观察，得出了不同运动对18至80岁受访者健康状况的影响。

跑步可将患心脏病的风险降低 4.5%，而步行可将其降低 9.3%。好走

在同等卡路里的基础上，步行对心脏病的危险因素也有更大的影响。 第一次患高血压的风险跑步下降了 4.2%，步行下降了 7.2%。好走

第一次高胆固醇的风险跑步下降了 4.3%，步行下降了 7%。好走

跑步者和步行者首次患糖尿病的风险均下降了 12%。像散步一样跑步

加州劳伦斯伯克利国家实验室的研究主任保罗·威廉姆斯博士说：“步行和跑步提供了理想的测试，可以比较中等强度步行与高强度跑步对健康的益处，因为两者都涉及相同的肌肉群，相同的运动，只是强度不同。”

“跑步者跑得越多，步行者走得越多，对他们的健康就越好。如果两组消耗的卡路里量相同散步与跑步哪个效果好，那么对健康的好处就差不多了。

“人们总是在寻找不运动的理由，但与其选择跑步或步行，他们还可以简单地选择一种并投资于未来的健康。”

该研究发表在美国心脏协会杂志《动脉硬化、血栓形成和血管生物学》上。

步行比跑步更健康的原因很重要：跑步者和步行者的起始健康水平不同。 选择步行的人，身体基础较弱，所以改善会更大。