瑜伽理论的基础知识

瑜伽理论的基础知识

瑜伽是一种非常古老的练习能量知识，结合哲学，科学和艺术的方法。瑜伽在古代印度哲学，心理，生理和精神戒律中已成为印度文化的重要组成部分已有数千年了。

1。瑜伽的含义

从当今的世界看，瑜伽中心无处不在，尤其是在北美和欧洲的城市。似乎人们到处都参加瑜伽课，其中还有大量世界一流的知名人士。他们在政治，商业和艺术等不同领域取得了非凡的成就，但它们都被瑜伽练习所吸引。例如：

1。摇滚诗人斯蒂恩（Steen），现年45岁的流行音乐领袖麦当娜（），公开展示了困难的瑜伽运动

2。在2001年，《美国时代》杂志使用瑜伽作为掩护，引入了大量席卷美国的健康趋势。

3。

4。IBM使用瑜伽练习来充电员工，这充满了创造力。

5。歌手唐娜使用瑜伽来平衡情绪并与明星杨·李金（Yang ）作战，以瑜伽为康复。

6。潜水明星天梁

7。一家驻扎在印度控制的克什米尔拉达克的医疗机构，于2005年底开始向100名士兵教瑜伽，海拔3,350至4,570米。

印度军事发言人巴特拉上校说，在高海拔山区，瑜伽伸展是一种训练士兵的好方法，因为其他训练方法是不可行的，即使是跑步的最短距离也可以使人们呼吸。不仅如此，由于士兵经常驻扎在经常发生冲突的“高压区”中，因此瑜伽还可以帮助他们保持警惕。 “瑜伽可以帮助士兵将负压力变成积极的能量，这是保持警惕的必要条件。在这里，保持警觉是意味着生死。”巴特拉上校说，瑜伽班有效，“士兵们退出饮酒和吸烟。他们更健康。”

古代运动起源于神秘的东方具有什么样的魔法？瑜伽到底是什么？

瑜伽是一种非常古老的练习能量知识，结合哲学，科学和艺术的方法。瑜伽在古代印度哲学，心理，生理和精神戒律中已成为印度文化的重要组成部分已有数千年了。古代瑜伽信徒开发了瑜伽系统，因为他们认为通过锻炼身体并调节呼吸，他们可以完全控制思想和情感，并保持永久健康的身体。瑜伽是梵语（瑜伽）。瑜伽一词的原始含义是将牛和马放在轴上。作为单词的含义，它被理解为“特别是印章”或“联合与统一”，并且具有核心和本质。如何理解现在促进公众的瑜伽：瑜伽是一种起源于古印度的哲学。我们现在练习的瑜伽是从中得出的，这是一种非常有效的完整健身方法，包括运动体操，心理调整，心理发展，个人卫生和健康饮食。

2。瑜伽的形成

考古学家曾经在印度河盆地发现了保存完好的陶器，其中描绘了瑜伽角色进行冥想的形式。这种陶器的历史至少为5，000年，这表明瑜伽的历史可以追溯到更长的时间。

在原始社会中，人们以群体生活并以狩猎为生。在此过程中，人们根据所有生物的特征创造了许多静态姿势，就像著名的中国hua tuo五只动物玩耍一样。在Hata瑜伽的介绍中，只有84个职位出现，现在流通的姿势为840万。根据其特征对这些动作进行分类，可以分为：

1。模仿动物和植物的姿势，例如蛇，猫，狗，老虎，树木等；

2。模仿模仿人类景观的姿势，例如摩天大楼，天线，幻想椅子，飞机等；

3。模仿运动姿势，例如潜水样式等。

4。模仿生活中运动的姿势，例如手臂延伸，豆类磨碎等；

5。姿势以印度神的命名，例如风格，船只风格，风格等。

瑜伽姿势应稳定，舒适和放松，并由以下类别组成：

伸展运动，例如：战士的第一风格，魔术椅子等；

弯曲动作，例如：花环类型，外壳类型等；

扭曲运动，例如：脊柱扭曲等；

平衡的动作，例如：战士的第三风格，鸟王风格等；

倒立的倒立，例如：头倒立，蝎子样式等；

支持动作，例如：倾斜板类型，双手蛇类型等。

3。瑜伽去世界

瑜伽不是一种宗教，而是包括身体，思想和精神在内的实践。世界上许多教堂都从瑜伽中借来了，这也促进了下一步的瑜伽发展。

在1790年代，在美国举行的世界博览会上，印度瑜伽大师向世界展示了世界瑜伽，这是第一个离开印度并将瑜伽推向世界的人。从那时起，美国人开始了解瑜伽和实践瑜伽，这影响了整个西方国家，直到影响亚洲。

最早的当代中国人知道瑜伽是1985年在CCTV上播放电影的张黄瑜伽。这是许多人对瑜伽的理解的开始。瑜伽首先是在中国沿海城市和地区进行的，近年来，中国大陆的城市变得流行。中国是世界上练习瑜伽的最多人。

在中国，人们对练习瑜伽存在误解，也就是说，瑜伽是女性的专利。实际上，世界上许多瑜伽大师都是男人。过去，妇女只带孩子去做家务，男人被允许练习瑜伽。

瑜伽姿势使用古老和易于掌握的技术来改善人们的身体，心理，情感和精神能力。它们是一种实现身体，思想和精神和谐与统一的锻炼方式。古代印第安人认为人类可能与自然结合在一起。他们通过不同的瑜伽练习方法无所不能：道德，无私的运动，稳定的思想，宗教责任，没有欲望，冥想以及宇宙的性质和创造。

4。瑜伽的成分元素

六个要素

（1）瑜伽体式方法（运动，姿势）有三个平衡适应性的关键点：柔软度，肌肉力量和心肺功能都得到了改善和增强。当我们定期练习这些伸展运动时，我们会发现：1。瑜伽体式可以使我们更清楚地了解身体发出的健康信号，并让我们更准确地解释这些信号；

2。在很大程度上改善身体的舒适度。

（2）瑜伽呼吸深呼吸可以洗净并滋养我们的身体。瑜伽呼吸是用鼻子完成的。吸入时，足够的氧气进入肺部，体内每个细胞都可以获得活动所需的氧气。呼气时，体内的浪费将被排出。不仅如此，人体还可以与储能区域联系 - 通过呼吸，太阳神经丛，从而获得丰富的能量，使人在身体和心理上使人更年轻。

（3）瑜伽饮食瑜伽提倡简单而自然的饮食方法，而瑜伽从业者最赞美的食物是素食。

（4）瑜伽放松良好的休息和放松非常重要。如果长期以来的身心在努力或压力状态下处于努力或压力状态，则将降低其运营效率。过度疲劳和拉直会对身心造成严重伤害。休息和放松是为身体充电的最自然方法。瑜伽放松技术可以锻炼思想和肌肉，并实现了完全放松。

（5）瑜伽的正念和冥想规则可以使人们的思想更加清晰，集中精力，并更有效地思考。正念的培养有助于净化人们的思想，并使人们智慧和内在的和平。

（vi）正确的生活方式瑜伽旨在创造健康的身心活力。正确的生活方式包括：对生活和良好生活原则的积极态度，对生活的各个方面的善良，对任​​何思想，言语或行为的生活都没有伤害，以及与周围的一切和谐相处。

5。瑜伽的主要学校

根据《博伽梵歌》的记录，从印度历史上看，有几个重要的瑜伽学校：

（1）王瑜伽 - 也称为八支分支瑜伽（拉贾瑜伽）

这是冥想的方式。通过八个瑜伽分支，整个思想的力量得到了凝结。这种瑜伽也是控制思想的方式。它由八个著名的瑜伽分支方法组成。王瑜伽思想的重要经典是瑜伽经。它被称为通往精神世界的唯一途径。专注于思想和呼吸。通常，某些体式用于使用莲花位置进行冥想。王瑜伽积极提倡瑜伽的八个分支，即禁止，服从，姿势，呼吸，控制，内部觉醒，冥想和萨马迪。

八个瑜伽片：

1。他们不会杀人，不作弊，不偷窃，不情愿或贪婪。这些戒律是社会和个人的道德准则，如果不遵守这些规范，它们将导致混乱，暴力，欺骗，盗窃，放荡和贪婪。

2。遵守（）禁令是普遍适用的道德法规，而遵守是用于限制个人的行为的规范。个人行为准则：清洁，满足，禁欲主义，自我反思，尊重上帝

3。Asana位置可以带来四肢的稳定性，健康和轻度。稳定而愉快的姿势可以带来安心，并防止浮躁。

需要通风的地方，毯子和决心，瑜伽位置练习不需要设备帮助，因为

瑜伽认为人四肢为重力和抗重力提供了条件。通过练习瑜伽姿势，人体的敏捷性，平衡和耐用性得到了提高，生命的活力也会提高。

瑜伽姿势的名称反映了几个世纪以来瑜伽进化的定律。有些姿势是以植物命名的，例如：树风格，

莲花风格；以昆虫的名字命名，例如：蝗虫风格和蝎子风格；以水动物和两栖动物的名字命名，例如：鱼类风格，乌龟风格，青蛙风格和鳄鱼风格；以鸟类的名字命名，例如：孔雀风格和天鹅风格；以四足动物的名字命名：狗风格，骆驼风格，狮子风格。有些也以英勇任务命名，例如： Style， Style，等等。

通过练习瑜伽姿势，二进制观念，例如收益和损失，胜利和失败，荣誉和耻辱，身体和精神将随之消失。

4。呼吸控制（）表示呼吸控制

练习瑜伽的人的生活不是在天数，而是在呼吸数中计算出来。因此，遵循正确的节奏并缓慢拉长呼吸。这些有节奏的呼吸方法可以增强呼吸系统，平静神经系统并减少对物质的渴望。错误的呼吸控制练习将导致从业者将一些疾病引入其身体，例如打ic，风湿病，哮喘，头痛等。掌握缓慢而稳定的呼吸方法将需要很长时间。

5。控制感（）如果一个人的理由屈服于感官，他将失去方向。但是，如果一个人以中等的方式呼吸，而感官不会追求外部欲望的对象，而是向内旋转，那么他将摆脱感官欲望的约束，从而达到瑜伽的第五阶段，即控制感。目前，感官正在控制。 （意识控制

6.醒来内部（）当体体的训练被驯服时，大脑会被呼吸控制的火焰调节，感官受到控制感的控制，瑜伽从业者进入了第六阶段，称为“唤醒”内部，该阶段完全集中在某个点上或专门针对任务。

7.冥想（）当精神对事物进行冥想时，它将成为事物的形式。例如，当我们看到将油从一个容器倒入另一个容器时，我们可以不间断地看到油流。当焦点继续进行时，该人进入冥想状态。瑜伽从业者通过冥想实践获得精神启蒙。

8。（）是指进入是瑜伽从业者追求的最终目标。在冥想的最高阶段，就像进入萨摩迪一样。目前，身体和感官处于休息状态，就像入睡一样，而精神和理性仍然保持警惕，超越了一般的意识状态。 （后代和无私）

（ii）Hata瑜伽 - 也称为Hata瑜伽

这是增强身体的方法，它使用瑜伽中的姿势和呼吸方法来增强身体并增强气质的能量。 HATA瑜伽专注于生理学，是一种身体清洁，呼吸和各种体育锻炼方法的系统。

（3）智慧瑜伽 - 也称为吉娜瑜伽

这是启蒙的方式。 Zhi瑜伽专注于哲学，是一种哲学思维体系，探讨了真理和非真实性，恒定和暂时，活力和物质的问题。它被提倡培养知识概念，从无知中解放并实现神圣的知识，并希望与梵天结合在一起。

（iv）业力瑜伽 - 也称为实用瑜伽

这是净化思想的方法。这是一个无私的活动和工作的系统。肯尼亚瑜伽倡导将精神集中在内心世界中，并通过内在的精神活动指导更完美的行为。继续前进时，您应该对他人有自愿，没有回报和友善的态度。

（v）Bucky瑜伽 - 也称为圣经瑜伽

这是爱的方式。通过培养宗教情感，我们可以了解到真理的本质是爱。只有当心脏充满爱时，我们才能与最后一个真理合并。

我们按照瑜伽的真正含义进行研究，因为无论哪种瑜伽，它都是从业者的工具。工具和方法自然具有许多来源。但是，练习瑜伽具有相同的目的，即进行身心锻炼。因此，所有瑜伽学校都是瑜伽从业者的极富财产。

6。瑜伽的特征和影响

（1）瑜伽的七个脉轮和三个子午线

根脉轮，生殖脉轮，脐带脉轮，心脏脉轮，喉咙脉轮，眉毛脉轮，龙卷风

左中午子午线，右子午线

（ii）瑜伽的特征

1。瑜伽最突出的特征是它对身体和意识的结合和统一性的调节作用。瑜伽具有改变思想的作用，这也是现代人接受和喜欢它的重要原因。瑜伽更加关注身体姿势的实践，以实现思想的目的。

2。瑜伽的安全柔和的品质使其适合各种各样的人，可以避免运动伤害。在瑜伽课上，音乐令人舒缓，老师的演讲温柔且缓慢，学生的身心在安静的状态下锻炼。

3。瑜伽姿势可以平稳，对称，轻度，连续地伸展和刺激身体。每个动作完成后，通常会有相应的放松运动，这将在舒适且光滑的身体伸展和放松中发挥出色的作用。

4。瑜伽不受场地，时间或经济状况的限制。它只需要一个安静的角落，一个干净的垫子和一个纯净的心。

5。瑜伽可以协助身体的全面调整和锻炼。它不仅可以锻炼外部身体健康，而且还为内分泌，微循环和内部器官系统提供了全面的调整和改进。最值得称赞的是，“运动盲点”，例如内部器官，头皮，背部肌肉，几乎不可能在工作日锻炼。瑜伽还具有asana方法来照顾所有这些方法。因此，瑜伽可以在预防甚至治疗疾病中发挥间接或直接作用。

6.瑜伽还具有完整的系统，包括瑜伽饮食，瑜伽清洁，瑜伽呼吸，瑜伽放松，瑜伽冥想和冥想以及瑜伽生活方式和哲学。深刻的实用和理论系统使瑜伽长期以来超过了一般运动的范围。

（iii）瑜伽的功效

（1）您可以获得强度，灵活性和平衡，并提高心肺能量。

（2）有效减脂身体塑料。

（3）有效缓解压力和张力。

（4）有效提高身体能量和尊重上帝的力量。

（5）有效的排毒和皮肤护理。

（6）有效预防和治疗疾病。

（7）有效提高活力，活力和延长寿命。

（8）有效发展创造力并增强记忆力。

（9）有效提高思维能力和专注力。

7。瑜伽与其他运动或杂技和舞蹈之间的区别

（1）瑜伽职位是为从业人员自己的健康而做的。它是基于正确的运动医学理论而设计的，而某些表演项目旨在娱乐公众，而不管看似困难而完美的动作会伤害表演者的身体。

（2）瑜伽不涉及竞争性质。瑜伽不是一场竞争，而是在和平与和平的状态下的自我和心理锻炼。

（3）瑜伽不会引起沉重的呼吸，从头到尾都可以控制动作，并且步骤非常明确。

（4）瑜伽练习应与呼吸协调，并专注于练习的一部分。

（5）瑜伽练习是基于滋养气的健康标准，而许多运动消耗了气。

（6）许多健身仅专注于骨骼肌，将心肌，光滑的肌肉和神经系统放在一边，导致对血液流量供应的过度需求，导致呼吸呼吸，快速呼吸和心率过多，体内所有部位的供应不足，而瑜伽则完全避免了这些脱节的锻炼。

8。练习瑜伽时要注意的事情

1。最好空腹练习瑜伽。饭后约半小时练习并喝液体是最好的。如果在实践中另有说明，请不要遵循此示例。瑜伽运动都是关于弯曲，拉伸，扭曲，推动和挤压的，这是此时瑜伽的特征。例如：

2。进行各种瑜伽练习时，您必须在极限边缘轻轻伸展身体。永远不要努力推动。进行超过极限的运动是错误的练习方式。 “在极限的边缘”是指“痛苦与幸福”。瑜伽被认为是数千年来很少练习的练习，但是为什么现在有很多人在练习瑜伽呢？并不是说瑜伽运动不好，而是每个人都不遵守规则。努力推动和拉力很重要。

3。如果您在练习过程中失去力量或身体发抖，请立即休息并且不持续。

4。任何运动都会导致肌肉酸痛延迟。如果锻炼后肌肉紧绷和酸痛，请进行适当的按摩或冰。

5。进行瑜伽练习时，您应该专注于动作在体内产生的感觉，并在定性姿势时停留不少于4秒钟。当您专注于身体和肌肉的感觉时，您将能够聆听身体与您之间的对话，在位置上感到舒适，并且身体的运动将很快实现，有效地感知到运动的影响，以便可以以积极的方向快速地指导身体。

6。除非另有说明，否则在练习过程中从头到尾呼吸。首先：鼻子头发可以过滤空气中的污垢，其次：它可以使空气更适合您的温度，而另一个非常重要的空气非常重要。瑜伽认为人们生病了，因为体内的呼吸在子午线中流动并引起混乱。鼻子呼吸有助于在气和子午线中平稳地呼吸。

7.始终记住，您必须在每次运动中保持对身体的控制，并以缓慢而清晰的步骤保持，并且不会导致身体经历无法控制的惯性运动。

8。练习瑜伽时，如果您感觉到体内的关节会发出“单击”声音，请放心。这意味着您的身体开始松开，但是这种情况总是在相同的关节中重复，并伴有一段时间的疼痛，因此您应该注意它。

9.练习瑜伽时，您应该穿松散的衣服并赤脚。

10。如果您正在练习高温瑜伽，请在练习前30分钟务必喝一大杯水（超过300毫升）。患有心脏病，高血压和眩晕的患者不应参加高温瑜伽运动。如果您在高温瑜伽练习期间感到内心感到压力和呼吸，则必须停下来进行深呼吸调整。您不能立即走出教室。

11。练习前或之后沐浴30分钟。

12.瑜伽练习后您可以吃一小时。立即进食会导致体重增加。

13。女孩可以根据月经期间的身体健康进行适当的运动，但避免倒立，腹部拉伸和翻转运动。

14.练习瑜伽并不能阻止您从事原始练习。

9。瑜伽饮食

瑜伽倡导简单而自然的饮食方法。瑜伽从业者最欣赏的食物是素食主义。素食食品的能量直接来自自然元素，例如水，空气和阳光。它更纯净，容易被人体消化和吸收。素食主义也有助于净化思想和思想的平静。

印度瑜伽圣徒将食物分为三类：

1。欢乐的食物：各种蔬菜，新鲜水果，谷物，豆类，牛奶等。这种类型的食物使人们放松，纯净并且具有宁静的气质。

好处：定期饮食可以延长寿命，净化思想，并为人们的力量，健康，幸福和满足提供。

2。变性食品：各种刺激性调味品制备的食物。例如，添加盐，味精，辣椒和其他调味品的食物将成为跨性别食品。吃它们会变得烦躁，缺乏耐心，并承受着身心的巨大压力。因此，我们应该吃更多的食物。

3。惰性食物：包括食肉和高度刺激性的食物，例如葡萄酒，咖啡，油炸，烤和炸食品。这些食物很容易使人脂肪并变得沮丧和易怒。

瑜伽禁食

Hatha瑜伽认为，要练习良好的瑜伽，您必须与良好的饮食合作。 HATA瑜伽灯需要从业者进行饮食，胃里有四分之一的饮食，并且认为适当的禁食将在控制思维方面发挥巨大作用。因此，通过合理的禁食，可以有效，安全，快速地释放隐藏在人体深处的毒素，并且可以完全休息身体的所有器官，并且可以完全更新整个身体和思想。

对健康的影响：它可以从短暂的休息中受益，并从体内清除毒素和细菌。为期一天的禁食方法是世界上一种相对流行，简单且安全的禁食方法，对神经系统疾病和各种消化疾病的辅助治疗具有很大的好处。禁食也是意志力的测试和锻炼。在禁食过程中，您的注意力将得到改善，您的思想将变得更强壮。

（i）禁食时间

在满月和新月之后的第11天，月亮的重力将从我们的体内吸收水进入大脑。这种多余的水破坏了大脑的功能，容易出现焦虑，情感兴奋，怪异的行为等。因此，必须在月球影响我们的身心之前实施禁食，这意味着禁食适合在月历的第11和26日禁食。建议每月有一个或两个禁食的日子，并且不要盲目增加禁食天数。

（ii）禁食的准备

禁食前一两天吃一两天的无肉和天然高纤维饮食。例如，早上开始禁食，喝液体食物或果汁，练习瑜伽姿势，少吃蜂蜜。

（iii）禁食的基本原理

1。在禁食过程中尽可能多地喝热水，以帮助排毒和清洁身体，并取得更好的效果。

2。当您开始禁食时，如果您感到饥饿，没有体力，则意味着体内有很多毒素。您可以喝柠檬水或水，其禁食效果更好。当您的身体干燥时，最好喝柠檬水或水。

3。最好问一个瑜伽导师生病时如何快速。

4。孕妇和成长中的孩子不应快。

5。随时保持身体温暖，保持身体清洁，放松肌肉。使用更多的柔和音乐，阅读一些书来滋养您的心。

6。你可以坐在冥想中。在禁食期间，人类的能量不能照顾低层的需求，但是使大脑特别清晰，这是在精神上进行练习的最佳时机。

7。您可以进行体式和简单的练习（例如步行）来帮助排毒，但不要太累，并尝试呼吸尽可能多的新鲜空气。

（iv）禁食的正常反应

1。当您的身体不干净时，您会感到口渴，疲倦，酸痛和身体疲惫。

2。当胃肠道功能很差时，您会感到饥饿。

3。当您坚强时，您将精神振奋，无法入睡。

4。当身体上有很多毒素时，会有舌涂层和口臭。

（v）再次进食并再次进食时需要注意的事情

1。在禁食期间不时用气味刮掉舌头涂料。

2。喝大量的柠檬水（加盐更好）可以加速体内毒素的去除。

3。如果您喝柠檬水后患有胃肠道不适，则可以喝一些糖水或蜂蜜水混合。

4。吃早餐前，先吞下香蕉。香蕉是碱性食品，具有较高的营养含量。它们具有去除气味和毒素的作用，以及滑倒肠道。您应该小吃咬住它们，然后直接吞下它们。

5。如果可能的话，在早餐前停留一会儿，大约半小时。

6。早餐和午餐越轻，越好（避免酸性食物，使您的胃充满毒素，突然之间）。

7.禁食后洗个澡，洗去从汗腺中消除的毒素。

8。喝柠檬水后，有时我会不断去厕所，这不是腹泻。

（vi）禁食的生理用途：

1。禁食类使整个身体系统有一个休息和积累力量的机会。

2。禁食可以分解和消除所有器官和组织附着的有毒废物，使整个身体清洁。

3。禁食可以重建所有细胞，组织和血管，并缓解身体的衰老过程。

4。禁食使皮肤看起来更干净，玫瑰色，痤疮，皮肤传染病等都可以全部去除。

5。禁食会放松神经神经，可以消除某些人对烟草和酒精的渴望或依赖。

6。禁食会燃烧多余的脂肪并减轻肥胖者的体重。

7。禁食可以有效消除痔疮，肿块，石头和其他非自然生长。

（7）禁食的心理使用

1。禁食课使头脑清晰，感官更清晰，记忆力有所改善。

2。禁食可以增强人们的感觉敏锐度，并可以激活人们的创造力。

3。禁食会放松神经系统并消除焦虑，这会使人们休息更好并拥有更多的能量。

10。清洁方法

眼睛纯化技术（单点目光方法）使大脑可以集中精力，唤醒内部意识，刺激泪腺，清洁眼睛并改善眼睛功能。缓解神经张力，抑郁，失眠和其他症状。加强记忆，集中和意志力。

涅rv方法清洁鼻腔，并有效地去除鼻腔中的细菌和污垢。预防感冒和鼻部疾病，并使大脑清除。

胃肠道清洁方法清洁内部器官，例如胃，肠和消化道，轻轻刺激脾脏，肝脏和胰腺，动员内部器官分泌酸性物质和腺体液体，并从胃壁上除去过量的粘液和食物。

水清洗和肠道清洁可消除肠中的残留物和毒素，减轻大肠上的负担，并为萨摩迪做准备。

肠道清洁法（天季类型，风吹树类型，腰部旋转类型，眼镜蛇扭曲类型，腹部按摩类型）

11。瑜伽冥想

（i）冥想的类型

1。欧姆唱冥想

“ Om”是梵天的代码名称。瑜伽的最高目的是与梵天交流并与梵天结合。

2。语音冥想也被称为语音冥想。

3。烛光冥想

4。舞蹈和冥想

5。睡眠冥想

6。心灵瑜伽冥想

7。智慧瑜伽冥想

（ii）实践冥想的预防措施

1。定期练习

每天尝试冥想，每周练习几次，并且时间可以控制超过十分钟到30分钟。最好在一天中的同一时间进行冥想。持续了一段时间后，您会发现自己习惯了或渴望冥想练习的到来。

2。正确的动机

不要以为冥想可以使我们能够获得非凡的能力和超自然力量，否则会导致从业者进入错误的道路。真正的冥想是使从业者能够获得长期的内在和平并澄清他们的冥想动机，即获得健康，维持心灵的和平，意识清晰，神经过滤和最终的成长。

3。选择正确的冥想位置

练习冥想时，您应该选择一个安静或熟悉的环境。如果您的住所不是固定的，或者您经常开展业务旅行，您也可以尝试在一个安静而干净的地方练习。

4。选择正确的位置

您可以选择任何瑜伽坐姿进行冥想。当然，最好是莲花姿势，蝴蝶或简单的坐姿。保持胸部和后背，放松膝盖，调整呼吸。在冥想期间不要倾斜身体，以便您可以轻松感到困倦，并尽量不要在床上冥想。

5。选择冥想的正确方法

在练习开始时，您可能需要掌握所有冥想方式，但目前是不可能的。您应该在冥想讲师的指导下有选择地练习，或者从今天开始进行冥想和一些凝视冥想。

5。掌握冥想时间

从几分钟到十二分钟，再到几十分钟，这应该是逐步进行的。应在二十分钟或三十分钟内控制良好的冥想。如果练习时间使您感到不舒服，则必须及时停止它。此外，请确保您在冥想期间有觉醒的暗示，这可以确保您在适当的时间从冥想状态醒来。启动时，可以使用声音（铃声或音乐）提示它。练习一段时间后，您将有能力轻松控制和释放它。

6.练习冥想的准备

一开始对冥想没有很高的期望。控制复杂的思想并实践它是非常困难的。每个从业者都必须有一个过程。因此，您可以在练习前听温柔的音乐，或者放松浴缸，或者至少洗脸和手放松身心。

7。将冥想视为终生的课程

冥想是连接自己与宇宙之间和谐的桥梁和途径，一夜之间不可能达到其最高水平。在学习瑜伽过程中，您学习的每项研究都将得到回报。因此，如果您发现效果不像您在一段时间内练习后所期望的那样，请不要放弃或认为冥想实践无效。相反，您应该了解瑜伽的哲学体系和文化背景，然后继续坚持下去。冥想是上帝给予人类的高度智慧，您的努力最终将得到回报。

8。将冥想与生活联系起来

瑜伽是一种生活方式，而冥想是对生活和生活的感知。我们需要利用生活

在对应和冥想实践方法的对应和感知过程中的冥想经验，因此在冥想中获得的纯化和启蒙是有意义的。在冥想过程中，通常会有一些重要的见解。您需要将获得的这些知识和信息应用到日常生活中，以便您的冥想实践将取得更大的进步。

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