无论年龄大小，只要经常跑步，骨头就不会受伤。

无论年龄大小，只要经常跑步，骨头就不会受伤。

有人认为我已经50多岁了，膝盖还能承受得起折腾。我应该在家休息，养伤筋骨。如果我再跑步，我的膝盖就会磨损。但那些从小就开始跑步的人，跑了几十年，膝盖从来没有出现过问题。那么，50岁以后继续跑步，是伤骨头还是养骨头呢？让我们来看看吧！

无论年龄大小，只要经常跑步，骨头就不会受伤。

《骨科与运动物理治疗杂志》指出，经常跑步导致关节疼痛的概率为3.5%，不跑步的概率为10.2%。相比之下，长时间坐着对膝盖的伤害更大。

还有研究表明，长期规律运动可以降低关节炎风险30%以上。这在中老年人和肥胖患者中更为明显。因此，过去人们认为胖人不宜运动，否则关节会磨损。这种想法是错误的。

另外，还有人把跑步和走路放在一起比较，看看哪种运动对骨骼的伤害更大。结果表明，步行对关节的危害更大，因为步行时间长，关节摩擦频繁，而跑步时脚底不着地的时间很短。频率快，只要姿势正确，就有保护关节的效果。

因此，50岁以上继续跑步是一种养骨的方法。人到中年之后，关节开始退化，逐渐出现炎症。这就是很多中年人感到腿痛的原因。跑步可以适当增加关节的负荷，有有益的作用，在一定程度上改善软骨结构，减轻炎症和炎症。退化，导致软骨周围的血流更加丰富。同时，关节和肌肉得到加强，身体承受压力的能力得到提高。

为什么越跑越痛？我很可能犯了3个错误‍

1.跑步太多

有句话说：“如果你没有那颗钻石，你就不会得到瓷器的工作。”对于很少跑步的人来说，一口气跑800米就够了，所以不要模仿别人一天五公里。如果跑得太多，就容易患胫骨疲劳性骨膜炎。

2.追求速度

速度快不一定是好事。如果你的心脏不太好，很有可能会因为速度太快而导致心率过高，心肺功能就会透支。如果感到气短、胸痛、心跳过快，应尽快放慢速度，否则会适得其反。

3、错误的跑步姿势

跑步不仅仅是跑出去和移动。还需要注意自己的姿势是否正确。小腿前部疼痛和脚后跟疼痛大多是由不正确的姿势引起的。它们与小腿用力不当和摆动幅度过大有关。一定要及时调整姿势。

现在你应该知道，跑步并不是原罪，但急躁、盲目、方法不正确才是越跑越痛苦的原因。有人想问，我现在五十岁了。我小时候很少跑步。现在有时间了，我想锻炼身体。怎样跑步才能不伤膝盖？

不想走弯路，记住这5件事‍

建议刚开始做有氧慢跑，以锻炼为主，不追求速度和跑步量的人。等你的身体适应了以后，再跳到更高的层次也不晚。慢跑时间不宜过长，每次20分钟为宜。

跑步时佩戴设备监测心率。保持在135左右比较合适。如果你不想去那么麻烦，那就找个朋友陪你​​跑一段时间吧。如果跑步时说话时没有感觉到大口呼吸，说明速度合适。

跑步是为了身体健康。不要因为错误的姿势而伤到膝盖。如果你不会跑步，可以找专业人士指导。简单来说就是：肘部不要露在前面，双手不要在后面露，膝盖弯曲，身体稍微前倾。

开始前先从手腕伸展到脚踝，从脖子伸展到腰部，上下左右扭动，原地慢跑一会儿。完成后，拉伸小腿、大腿和背部。每项练习时间不少于半分钟。如果你没有热身的习惯，就不能怪抽筋和酸痛。

如果你已经决定开始跑步，你还可以进行肌肉训练，这可以让你的跑步变得更轻松、更持久，比如臀桥、仰卧起坐、开合跳、俯卧撑等。

50岁以后的人应该牢记以上五点。这个年龄段想要锻炼身体，一定要避免运动损伤，否则会留下后遗症，影响晚年生活。当你使用正确的跑步方法时，你会发现跑步变得更加轻松，膝盖也不再疼了。

最后教大家一个保护膝盖的动作‍

如果运动后膝盖有点疼，或者有拉伤、扭伤的情况，不妨尝试靠墙蹲。即使是专业运动员也用它来保护膝盖。具体方法是：双腿分开，背部靠在墙上，慢慢蹲下，等到坚持不住了，站起来，连续做五组。

最后给大家总结一下。跑步对膝盖有好处。 50岁以后就应该长期锻炼。如果跑步后发现膝盖疼或者腿骨疼，那不是跑步的错，而是你的动作和跑步量有问题。及时调整。只要坚持正确的方法，膝盖就不会受伤，未来就能获得健康和青春。

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