可以减肥吗？ 2个练习容易减肥

可以减肥吗？ 2个练习容易减肥

可以减肥吗？ 2个练习容易减肥

Sina运行Sina运行正式帐户2016.01.1209：43

跑步

我相信每个人都听说过现代女性当场跑步时要注意的流行主题。可以减肥吗？如何跑到适当的体重？该主题主要解释您是否可以减肥，如何科学地减肥以及在跑步以减肥时要注意哪些问题，以便您可以享受运动和健康的体重减轻的乐趣！

可以减肥吗？

跑步到位可以帮助您减轻体重，但是只有练习持续超过四十分钟，人体中的脂肪才能动员以提供糖元素的能量。如果时间继续延长，脂肪能量的量可以达到总数的85％。因此，如果运动少于40分钟，则无论强度如何，脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪，您才能达到减肥效果。

如何当场跑步以减肥：

运行阶段1：热身阶段（5分钟）

一开始，您应该首先看电视或听音乐，让您的手臂自然摇摆在身体的两侧，脚在当场慢慢行走。以这种方式行走大约是1分钟，因此您的身体可以先移动。请记住在整个跑步过程中保持呼吸而不是嘴巴，以有效保护气管。

然后慢慢增加摆臂的频率，同时脚下的频率也增加，成为轻快的步行。此时，双手从肋骨的两侧摆动到双手在胸部摆动。不要握紧拳头，放松，然后手掌向下，摇摆方向也向下垂直于身体。热身阶段可以在大约4分钟内完成。目前，您的身体基本上已经达到了跑步状态，您可以开始运行。

运行阶段2：慢跑阶段（5分钟）

此时，双手的运动可以很容易地回到身体的两侧，然后节奏地摇动。您此时必须放松，并且您的手可以随着步法的频率而舒适地摆动。切勿与您的身体竞争，协调。将兴奋点转到您面前的电视上。不要总是考虑跑步，而要进行观看电视的辅助练习。这样，您会发现自己不会太累。

跑步阶段3：持续的速度耐力跑步阶段（60分钟）

在60分钟的跑步过程中，最重要的是在跑步时改变我们的兴奋点。不要总是考虑跑步。您应该将兴奋点转移到我们看到的电视节目或我们耳边听的音乐。去电视上体验情节，或感受到音乐的美丽旋律。然后，让运行成为辅助机制，即机械运动，而无需通过大脑。这样，我们会发现连续60分钟跑步并非不可能的任务。

2个练习容易减肥

最简单的运动 - 慢跑

慢跑时，将上肢放松，下肢弹性以防止受伤。您慢跑的姿势不必像专业运动员那样故意行为。只需以不强迫的速度锻炼，就可以放松。放松肩膀，避免握住胸部。自然地摆动手臂，均匀呼吸。两个或三个步骤，一个呼气和一种吸入对调节肺功能有益。向前倾斜时，振幅应该是自然而舒适的。如果您向前倾斜，它将增加背部肌肉的负担。如果向后倾斜，它将导致胸部和腹部肌肉的过度张力。不要从一侧到另一侧摇动躯干，也不要跌落过多。当腿向前旋转时，您会自然地发送臀部，注意臀部的旋转和放松。向前挥舞腿和膝盖，直接伸直，而不是抬起它们，而是横向运动很容易造成膝盖受伤。小腿不应跨越太远，以免由于压力过大，因此避免了阿喀琉斯肌腱的应变。小腿肌肉和阿喀琉斯肌腱撞到地面时，请注意缓冲。当脚降落时，用前脚的脚底轻轻撞到地面。

坐起来

仰卧起坐的主要功能是增强腹部肌肉的强度。如果做得正确，仰卧起坐不仅可以增强腹部肌肉的弹性，而且还可以实现保护背部并改善身体形状的效果。相反，如果做得不当，仰卧起坐不仅会浪费时间，而且可能是有害或无用的。

坐下的正确方法如下：躺在地板上的身体后部，弯曲膝盖约90度，脚平放在地面上。请勿将脚固定在平坦的地面上（例如，由伴侣用手按下脚踝），否则将增加大腿和臀部的屈肌，从而减少腹部肌肉的工作量。此外，带直腿的仰卧起坐会增加背部的负担，并容易造成背部的伤害。根据腹部肌肉的强度确定手的位置，因为您的手靠在头部越近，坐起来时就越困难。

初学者可以将手靠在身体的两侧。当他们适应或提高身体健康时，他们可以双手交叉在胸前。最后，您也可以尝试将手交叉在头后，但每只手都应放在身体另一侧的肩膀上。切勿交叉头部后面的手指，以便在施加力时不要将肌肉拉紧，这也会减少腹部肌肉的工作量。建议使用慢速速度，就像慢动作重播一样。当腹部肌肉向上拉动身体时，您应该呼气，这确保较深的腹部上的肌肉同时参与了工作。将身体抬高10到20厘米之上后，您应该拧紧腹部肌肉并暂停片刻，然后将身体慢慢降低到原始位置。当背面撞到地面时，可以开始下一个周期。

仰卧起坐的最佳结果：30岁以下的年龄应为每分钟45〜50；最好在30岁时每分钟进行40〜45；最好在40岁时每分钟约35次；最好在50岁时每分钟约25至30。妇女可以适当降低标准。

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