跑步者应该怎么吃？我应该先吃还是先跑步？

跑步者应该怎么吃？我应该先吃还是先跑步？

你走的一切，你爱

这只是与跑步者有关的故事

跑步的饮食问题一直是每个人最容易被忽视的问题，尤其是在跑步之前，期间和之后的饮食和饮用水。实际上，这些似乎是很小的细节，但它们仍然对跑步者的身体产生了很大的影响。

因此，作为一名跑步者，如果您想健康跑步，则应花时间在跑步前后注意饮食。让我们将时间分配到以下几点，向您介绍跑步者的饮食预防措施。

您想在早上跑步前吃饭吗？

我认为这个问题绝对是日常生活中最麻烦的问题之一。的确，早晨的时间非常宝贵，必须合理地安排。我认为，早晨跑步前吃早餐是否完全取决于您个人。

如果您在起床后发现一点饥饿，建议吃一些易于消化的食物，例如芝麻酱，蒸的面包等。永远不要吃高蛋白食物，因为高蛋白会影响胃中的消化并延迟跑步的感觉。

当然，如果您早上不那么饿，您不需要再吃了。建议您选择喝一杯热咖啡，这也可以改善您的运动表现，尤其是在冬季，这可以直接使人们更加清醒并致力于跑步。

跑步吃午餐时想吃一顿饭吗？

尽管我周围很少有人在中午跑步，但仍然有很多人选择在现实生活中中午跑步。当您此时外出跑步时，您必须吃点东西。毕竟，经过一段早晨的消费，整个身体的能量也会减少。此时运行只会增加您的疲劳。

中午很容易困倦。如果您无法跟上自己的体力，那么很难取得良好的效果。建议在跑步一小时后为自己补充一些能量。此外，如果您在中午跑步，则必须合理地控制运行量。即使您的运行速度较慢或更少，它也比盲目跑步更好。

简而言之，建议在吃午餐时选择更多含糖含量的食物。目前，您应该避免高脂和其他事情。另一件事是尝试补充更多的水。

您是否想在晚上吃饭取决于您的力量

如果您下班后去公园轨道几圈，那么就无需在跑步之前独自吃食物，只需直接跑步即可。如果您感到空虚，可以吃一些香蕉。

但是，如果您有高训练强度或长距离距离，建议您仍然需要在夜间吃点东西。饭后1至2小时锻炼是最好的。确保留出时间去消化胃，否则胃中尚未消化的食物会产生很大的影响并发抖。

最后，我想提醒您，晚上跑步时，您必须提前计划自己的路线，并且不要被路边的烧烤摊吸引！

通常，跑步者的饮食与跑步能力之间的关系也成比例。建议碳水化合物和蛋白质是主要的碳水化合物，而面包，坚果，谷物等可以在运行前而不是食物。

另外，在长距离跑步或高强度时，您需要补充更多的糖食品。您也可以随身携带一些糖果来补充糖。

跑步后的食物供应也非常重要。例如，一些跑步者喜欢在很长一段时间后吃一些蛋糕，香蕉，豆浆和其他食物。

怎么吃跑步？有什么更好的方法可以做到吗？

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