空腹跑步好吗？关于空腹奔跑的3个真相

空腹跑步好吗？关于空腹奔跑的3个真相

即使在跑步的人群中，“早晨跑步者”甚至更令人钦佩，尤其是那些仍然坚持在寒冷的冬天慢跑的人，他们都是残酷的角色。

早晨跑步有很多好处，但也有许多争议，尤其是“空腹跑步”的问题，这通常会引起“战斗”的波浪。

早晨慢跑是减肥的最佳方法吗？它也可以提高耐力吗？互联网上的答案令人困惑。谁是合适的人？

早晨慢跑是减肥的最佳方法吗？

空腹跑步确实会加速脂肪燃烧！许多想减肥的跑步者也重视这一点，并决定空腹跑步。

让我们在下面详细说明。从微观的角度来看，燃烧脂肪分为两个过程：脂质分解和脂肪氧化。

英国伯明翰大学的研究人员进行了有关禁食有氧培训的相关研究。他们将受试者分为两组A和B。A组中的受试者空腹进行1小时，而B组中的受试者在进食后进行了有氧运动1小时。最终，A组中的受试者燃烧的脂肪比研究组中的受试者多，研究人员认为，在禁食有氧运动训练时，人体没有过多的碳水化合物来供应能量，因此燃烧更多的脂肪以为人体提供能量。

禁食有氧训练的原理很明显：在禁食状态时，胰岛素含量相对较低。由于缺乏碳水化合物的摄入，人体将动员更多的脂肪以提供运动所需的能量。

因此，早晨空腹跑步确实可以使脂肪燃烧更有效，但是不能说早晨空腹跑步是减肥的最佳方法。即使您每天都空腹跑步，也可能不一定会减轻体重。

为什么？

因此，我们之前已经说过，如果您想减肥，从理论上讲，您必须确保每天的卡路里摄入量小于消耗的卡路里。但是很少有人真正注意“卡路里”。

可以将“ ”数字化。您吃什么，消耗多少卡路里以及运动时消耗的卡路里。如果您甚至没有基本概念，那么减肥无疑等同于“一个盲人触摸大象”。

换句话说，食物的量与您消耗的卡路里不同，最终决定您的体形的变化和结果实际上是卡路里。

尽管跑步的时间越长，消耗的卡路里就越多，但如果您只想减肥，那么空腹慢跑并不是您的唯一选择。

实际上，只要您能达到比每天摄入量更大的卡路里，所有练习就可以了。

通常，空腹跑步确实可以加速脂肪燃烧！但这仅在一定程度上加速。对于那些最终需要减肥的人，您可以适当地尝试。

有些人盲目地试图空腹奔跑只会使自己处于危险状态。例如，以下人员不太可能空腹奔跑：

早晨可以空腹奔跑可以改善耐力吗？

许多人认为，当人们空腹时，人们更有可能感到疲倦，因此坚持在这种状态下奔跑会进一步降低人们的意愿，并且耐力将得到改善。

但是这个想法不仅是对这些人的一厢情愿。

空腹，缺乏糖原将极大地限制您的跑步性能。正如我们经常说的那样，如果我们吃得不够，我们就没有足够的精力来工作。

运行也是如此。它会在空腹时影响运动的持续时间和强度。只有明确的目标，高强度和持续训练才能改善您的跑步性能。尽管现在许多高级运动员空腹使用早晨慢跑作为一种训练方法。

尽管这种方法可以帮助运动员学习更长的糖原，但目前尚无大量证据表明，这种训练可以很好地改善持续耐力。相反，如果您总是空腹奔跑，它将影响您的健康。

因此，如果您真的想提高跑步耐力，则不妨改变方法，将长距离慢跑练习与间隔训练结合在一起，同时提高跑步效率并提高力量训练的效率。这些方法可以帮助您改善跑步耐力。

早晨空腹跑步会导致肌肉损失吗？

让我们不要谈论此陈述在开始时是否正确。

实际上，一些早晨的跑步者并不特别注意肌肉损失，因为他们只是喜欢跑步和想跑步。只要他们每天奔跑，他们就会非常高兴，纯粹是为了享受早晨的宁静以及鸟类和鲜花的宁静。

我们现在回到了重点。

如果您想找出空腹跑步是否会导致肌肉损失，我们必须首先了解肌肉如何损失。

人体有三种主要营养素：糖（碳水化合物），脂肪和蛋白质

糖的主要功能是提供热能，大约70％的人体所需的能量由糖提供。另外，糖也是构成组织并保护肝功能的重要物质。

除了为人体提供卡路里外，脂肪还调节生理功能并保护我们的内部器官。

蛋白质是人体所有细胞和组织中最重要的组成部分，并参与细胞生命活动的每个过程。因此，我们的身体在绝对必要之前不会消耗大量蛋白质。

在肌肉中，蛋白质也是最重要的成分之一，占35％。因此，当蛋白质分解时，肌肉将自然消失。蛋白质分解的原因通常是由于锻炼产生的卡路里摄入量不足或卡路里消耗不足所致。

当一个人的胃里空腹，经过一夜的饮食之后，几乎早晨消耗了人体的糖原储量。此时运行时，由于糖的能量供应不足，为了维持身体的正常活动，我们的身体将通过食用脂肪和蛋白质来提供所需的能量，因此还可以消耗肌肉。

此外，还有另一种说法是，当我们醒来时，体内的皮质醇水平处于峰值。如果我们不吃早餐，皮质醇只会保持很高，在这种状态下跑步将导致肌肉损失。因为皮质醇的主要功能是分解蛋白质并抑制蛋白质合成。

此陈述不是完全正确的。

首先，无论您是否空腹，长期有氧运动都会消耗肌肉，但是这种肌肉消耗并不像每个人想象的那样夸张。

因为人体三个主要能源供应系统的工作机制（原磷酸盐系统，糖酵解系统和有氧氧化系统）以及肌肉是最密集的细胞的事实，我们的身体不会使用肌肉细胞作为主要能量供应来源。消耗的部分肌肉只会减轻一些能源供应负担。

此外，这里的另一个概念是血液中的血糖浓度（您可以简单地将血糖理解为血液中的血糖）。

人们普遍认为，空腹跑步会引起低血糖症。一旦血糖低，人体将不惜一切代价维持血糖浓度，以确保大脑，神经系统和心脏等重要的器官进行基本的生活活动。在这一点上，我们的身体加速了肌肉和脂肪的崩溃，以节省血糖消耗。其中，脂肪分解占多数的原因，当您饿了很长时间时，脂肪供应将占很大比例。

但是，这种所谓的“低”并不意味着它是不安全的。实际上，糖以糖原的形式储存在肌肉和肝脏中。肝糖原主要维持相对恒定的血糖水平。肌肉糖原的主要功能是在身体运动时提供能量。到了晚上，体内的胰岛素水平和肝糖原含量会减少，但是当我们提早醒来时，肌肉中仍然存在“糖原”。

大多数早晨的跑步者通常不会超过一个小时的时间跑步，因此只有长期有氧运动才能分解肌肉以供应体内的能量，例如马拉松，长距离循环，游泳等。因此，在大多数情况下，您的跑步已经结束，在肌肉损失的风险增加之前。

好吧，经过这么多的话，可以看到那个早晨在空腹的跑步仍然有所不同。每个人都必须遵循自己的实际情况，并且不能盲目奔跑。

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