人们说你不能在烟雾的日子里跑步吗？不完全是！

人们说你不能在烟雾的日子里跑步吗？不完全是！

可以在烟雾的日子里表演马拉松吗？

目前，许多医院的呼吸医生表示，不建议在严重的烟雾天气下奔跑。因为在跑步过程中，呼吸会加深，并且更容易吸入有害物质，而马拉松运动比其他运动更耐用和强烈，这更有害。阴霾天气的主要组成部分是PM2.5，可以进入人体血液并对人体产生重大影响。

有人说，偶尔参加马拉松比赛对身体几乎没有影响，这等同于吸烟。但是，我们需要注意的是长期影响，例如雾霾空气含有有毒的颗粒物，吸入可以引发炎症反应或直接增加肺炎，中风和心脏病的发生率。

有些人认为鼻子头发会阻塞颗粒物。对于大于10微米的颗粒，鼻毛可以阻止95％。此外，这种呼吸方法有助于保持口腔湿润并减少喉咙上污染物的刺激。

但是，在长距离跑步期间，您基本上可能不会用鼻子呼吸。

那么我们应该如何进行马拉松长途跑步呢？

戴口罩或帽子？

吃有助于排毒的食物？

在室内？

...

但由于烟雾天气，取消运动也是一种误解。

研究表明，长期有氧运动可以帮助人体产生抗氧化剂，从而减少污染的负面影响。

澳大利亚学者在2004年进行的一项研究表明，即使是很小的空气污染物也可能在运动过程中损害肺部，这可能等同于在不运动时暴露于严重污染的环境中。

爱丁堡大学于2005年进行的研究也得出了类似的结论。在实验期间，在高峰时段，在繁忙的道路上注入了相同水平的废气，一群健康的人在实验室的自行车上进行了半小时的运动。研究表明，受试者运输血液和氧气的血管削弱了，并且用于溶解血液中凝结的组织纤溶酶原激活剂也有降低。基于这些观察，研究人员认为，沿污染的道路锻炼可以导致心脏病和中风。

尽管研究警告我们不要在受污染的环境中运动，但研究中有一个普遍的问题，即它们仅在运动后测试即时反应，而忽略了长期运动的影响。

在2012年的一项研究中，圣保罗大学的研究人员测试了小鼠。在五个星期的时间里，两组小鼠都被置于被排气的污染环境中。一组运动，另一组没有运动。结果表明，没有运动的小鼠肺部炎症的增加增加，并且在小鼠中也发现了自由基（人体氧化反应产生的有害化合物）。令人惊讶的是，发现锻炼的小鼠群体抵抗污染引起的肺炎。研究表明，长期有氧运动可以帮助小鼠的身体产生抗氧化剂，从而减少污染的负面影响。

当然，这只是对小鼠的实验。那么人类研究中是否有类似的结论？值得庆幸的是，也有。不列颠哥伦比亚大学对人体进行了研究。在为期七周的研究中，受试者分为两组。第一组暴露于柴油排气环境，而第二组则处于干净的环境中。两组都参加了同样的自行车运动。研究表明，通过运动暴露于柴油排气环境的一群人的尸体已适应受污染的环境，显示出与小鼠相似的特征，以抵抗环境污染。

这样，运动带来的积极影响可以很好地抵消污染带来的负面影响。当然，不同的人对污染的反应会有所不同，在受污染环境中锻炼的利弊也需要更全面的研究和分析。但是，根据上述研究，一件事是确定空气差不能成为不运动的借口。

当然，不同的人会有不同的反应，如果您在一个严重烟雾污染的城市中锻炼，您可以采取以下建议：

1。选择一个在天气晴朗和相对良好空气的时间锻炼的时间

2。远离交通，选择一个带有许多植物锻炼的公园

3。着装风练习

4。考虑使用口罩

5。尝试尽可能用鼻子呼吸

6。使用抗氧化剂食品

7。去房间

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