高血压运动的患者应该如何？这个“体育秘密”得到了！

高血压运动的患者应该如何？这个“体育秘密”得到了！

云南病控制微信官方帐户将把健康知识传播给您，发布疾病预防信息等。

世界高血压日

近年来，随着生活方式和饮食结构的变化，高血压患者的数量日益增加。根据国家心血管疾病中心发布的“中国心血管疾病健康与疾病报告”的“ 2019年中国心血管疾病报告”，中国心血管疾病的患者人数为3.3亿，其中已有2.45亿。

由于高血压会引起头痛和头晕等症状，因此许多患者认为他们在高血压后不敢运动。实际上，这个想法相当于放弃一种强大的工具来击败高血压。对高血压和正常血压的老年人进行的一项回顾性调查发现，高血压患者的运动体积明显较小，而在2 - 16年的随访期间，没有运动的高血压患者的死亡风险高两倍以上。

那么高血压运动的患者应该如何？

今天，我们建议对高血压患者进行秘密运动：科学健身的“三分之二”，即运动中要做的三件事，运动后要做的三件事以及三件事不起床。

高血压患者应遵循中等运动和逐步进步的原则。合适的运动方法包括有氧运动，力量练习，灵活性练习和全面的功能练习。

1。有氧运动

例如轻快的步行，慢跑，骑自行车，练习太极拳，广场舞，登山等。

2。力量实践

在生活中，推，拉，拉，抬起和压迫是练习力量的所有方法，例如俯卧撑，哑铃等。

不建议老年人进行力量练习，他们应该尽其所能。

3。灵活性练习

诸如伸展和绘画之类的练习可以增加关节运动的范围，例如腿部压力和锻炼和健身设备。

进行灵活性练习时，每次伸展运动都会拧紧或稍微不适，应保持10到30秒；每个部分的拉伸可以重复2至4次，总计为60秒。

4。综合功能练习

也称为神经肌肉控制练习，包括练习控制技能，例如平衡，协调，步态和本体感受，对老年人尤为重要。例如，一只脚闭着眼睛站立，太极拳，舞蹈等。

有关高血压的锻炼知识的问答

问

高血压患者何时锻炼更好？

高血压患者每天的两个最高血压期为6:00至10:00，下午16:00至18:00。特别是在清晨，不建议进行高血压患者进行室外剧烈运动。

在正常情况下，从生理角度来看，建议在16:00 pm左右进行运动。最好的运动时间是晚餐后1到2个小时。在此期间，血压相对稳定。

回答

问

高血压患者在服药前运动是否更好，还是在服药后对患者更好？

不建议在运动后立即服用降压药。通常建议在服药后大约1小时运动。

回答

问

高血压患者在运动过程中不应做什么“高风险运动”？

高血压患者不应进行运动，例如屏住呼吸，快速鞠躬，蹲下并站起来。这些运动有发生心血管和脑血管事故的风险。

回答

问

在什么情况下终止运动需要？

如果发生以下条件，则需要立即终止该活动，并寻求专业帮助，以澄清是否还有其他潜在疾病：

（1）胸部，颈部，肩膀或手臂上有疼痛和压力。

（2）苍白的肤色，出汗，感到头晕和恶心。

（3）肌肉痉挛，急性疼痛发生在腿部的关节，脚踝和肌肉中。

（4）严重的疲劳，严重的下肢疼痛或间歇性肢体la脚。

（5）严重的呼吸困难和氰化物。

（6）在运动测试期间，负载增加时收缩压≥和/或舒张压≥或收缩压下降>。

回答

医生的提示：

逐步：目前，不定期运动的健康人员从小型锻炼开始，每个运动时间为5至10分钟，然后逐步过渡到中等强度的锻炼，每个运动时间≤30分钟。应当指出的是，运动强度和运动量越大，越好。

避免肌肉骨骼损害：运动前热身，在运动后进行组织和伸展，并遵循逐步进步和适当性的原则，可以有效地避免肌肉骨骼损害。

同城奢侈品信息网