运动后肌肉酸痛，是不是运动到位了？

运动后肌肉酸痛，是不是运动到位了？

肌肉酸痛与运动是否到位是不成正比的。 适当运动后，肌肉会感到饱满、微弱、微酸。 肌肉酸痛，说明身体需要休息。

认为肌肉拉伤无需治疗即可自愈的想法是不准确的。 肌肉拉伤分为完全性损伤和不完全性损伤。 如果是完全损伤，需要到医院进行专业诊治； 即使是不完全性肌肉损伤，也需要正确处理，否则很容易出现更严重的撕裂。

祁文静

北京大学第三医院康复医学中心主治医师

张远明飞

北京大学第三医院康复医学中心主任医师

COVID-19疫情期间，大众的健康意识明显增强，居家健身也成为一股热潮。 但是，由于缺乏运动知识和经验，运动新手很容易陷入运动误区。 疫情以来，运动受伤的消息屡见不鲜。

长期以来肌肉疼还能锻炼吗，网络上流传着许多关于体育的“套路”和“套路”。 这些说法是真的还是假的？ 真真与中国健康教育中心开展了一系列科学的运动科普，并邀请了北京大学第三医院康复医学中心的专家，​​分享靠谱的运动知识。

运动时，即使再小心，也难免会遇到肌肉拉伤的问题。 肌肉拉伤的部位会有明显的疼痛感。 有人认为肌肉越酸痛，运动越到位； 有些人认为肌肉拉伤可以完全自愈。 这是真的？

1、肌肉酸痛不代表运动到位，也可能是肌肉损伤

很多人在运动的时候很用力，第二天就觉得浑身酸痛，这样才能达到健身的效果。 这个想法其实是错误的。 肌肉是否酸痛与运动是否到位是不成正比的。 肌肉酸痛可分为急性、亚急性和慢性。 不管是哪种肌肉酸痛背后，都可能存在严重的肌肉损伤，甚至有肌肉破裂的风险。

下面介绍一下肌肉酸痛与肌肉损伤的关系。 某个动作后立即出现剧烈的肌肉疼痛，往往意味着急性肌肉损伤。 这时应立即停止运动，冰敷； 受伤肢体不要移动，抬高加压固定，然后立即就医。

运动后 0-3 天出现的肌肉酸痛通常是延迟性肌肉酸痛 (DOMS)。 “新运动”越少或运动量过大，越容易出现这种酸痛。 这时要热敷、拉伸，注意休息，下次运动后要注意放松和拉伸。 如果一周内没有缓解，可以咨询医生。 运动后持续数周或数月的疼痛有很多可能的原因。 如果影响生活，也应该去医院。

其实，锻炼到位后，肌肉会感到饱满，略微无力，略微酸痛。 如果酸痛很严重，你的身体会告诉你四个字：该休息了！

2. 大部分肌肉损伤都是不完全性损伤，如果治疗得当可以很快痊愈，但严重的损伤需要专业的诊治

肌肉拉伤或撕裂是常见的运动损伤肌肉疼还能锻炼吗，大约 30% 的运动损伤与肌肉撕裂有关[1]。 根据临床表现和影像学表现，肌肉撕裂通常分为1-3级，1级为轻伤（），2级为肌纤维断裂（纤维），3级为肌肉/肌腱断裂（） [2].

1级和2级为不完全损伤，肌肉功能轻微或部分减弱，而3级为完全损伤，导致肌肉功能完全丧失。

有些人认为肌肉受伤不需要额外治疗，只需要暂时休息，等待肌肉自愈，其实不然。 虽然大部分肌肉损伤是不完全的，通过正确的治疗和身体的自我调节是可以痊愈的，但如果在没有完全康复的情况下继续运动，可能容易出现更严重的流泪。 对于完全性损伤，即肌肉或肌腱断裂，需要及时到医院进行必要的检查、手术或保守治疗。

总之，大部分肌肉拉伤经过正确的急救处理和康复治疗，都可以很快痊愈，而完全损伤则需要去医院进行评估和治疗。 如果在运动中怀疑肌肉拉伤，一定要及时寻求专业的诊治，并按照医生的建议等待肌肉完全恢复，切勿自行判断。

对于运动中突然发生的肌肉损伤，急救处理的原则可以概括为RICE——R(rest)代表制动休息，I(ice)代表冰敷，C()代表加压包扎，E ( )代表抬高肢。 一般来说，经过一段时间必要的制动和休息后，在不影响伤势恢复的情况下，可以尽快进行康复训练，使肌肉损伤和功能得到充分恢复。

参考：

[1]GYEl-，EA，MH，DS，JJ。 的 。 . 1996 年；25：3-11。

[2]页。 . 的 。 欧元 。 2002；12：35-43。

[3]Heiss R 等人。 in-Onset (DOMS) – 第二部分：和。 2019; 33：21-29。