肌肉酸痛不代表运动有效。 这些冰冷的健身知识你永远不知道

肌肉酸痛不代表运动有效。 这些冰冷的健身知识你永远不知道

俗话说“一白遮千丑，一胖毁一切”，想要在炎炎夏日自信地秀出自己的身材，离不开一些“功课”。 节食减肥注定失败，久坐翘臀会导致“健忘症”，这些健身误区你知道吗？ 那些年我们一起减肥，真的做对了吗？

为什么节食减肥注定要失败

美国科普作家桑德拉·阿莫特认为，节食减肥是注定要失败的。 根据最乐观的研究数据，80%尝试减肥的人会在未来几年内将体重恢复到原来的水平，而且根据绝大多数研究数据，反弹现象是100%发生的。 更重要的是，15项长期研究的结果表明，节食的人比没有节食的人更容易患肥胖症，尤其是那些原本体重正常的人。

久坐会导致“健忘症”

据媒体报道，坐下后臀部肌肉会放松。 如果整天坐着，臀部肌肉会忘记如何恢复，即使站起来或运动时，臀部肌肉也会保持放松。 在医学上，这被称为“臀肌失忆症”。 “健忘症”会使臀部平坦松弛，并且会影响身体其他部位的功能。 所以尝试跪式提臀、深蹲、硬拉、弓步或平板支撑。 另外，切记不要一直坐着肌肉疼还能锻炼吗，每小时至少站起来活动30秒。

肌肉酸痛不等于运动效果

肌肉酸痛不一定是有效锻炼的指标。 肌肉酸痛的原因有很多，如不经常运动、加大运动强度、停止一段时间后重新运动等都可能引起肌肉酸痛。 如果锻炼后第二天大腿酸痛，上下楼梯困难，只能证明前一天的运动量比以前大了很多，锻炼效果相当好。

我们的肌肉在剧烈运动后也需要时间恢复，所以肌肉酸痛应该是偶尔的，而不是常态。 而没有肌肉酸痛也可以是锻炼有效的标志之一。 我们切不可追求每一项运动，使我们全身酸痛。

空腹健身效果更好

健身爱好者经常纠结于是否在锻炼前补充能量。 英国一项新研究发现，空腹运动有助于燃烧更多体内脂肪，促进新陈代谢，长期坚持有益健康。 发表在美国生理学、内分泌学和新陈代谢杂志上的研究结果表明，进食和运动后，脂肪组织忙于对食物做出反应，不会产生有益的变化； 虽然空腹运动可以使脂肪组织产生有益的变化，从而长期改善健康状况肌肉疼还能锻炼吗，但一些患有低血糖症的人仍然建议在运动前吃点东西。

你知道怎么出汗，但你还不知道怎么运动

看来运动会蒸发汗水，消耗脂肪。 其实出汗和减肥之间并没有绝对的关系。 出汗只是意味着当你运动时，你的身体会产生更多的热量，你的身体会通过出汗来降温。 运动后出汗增多，体重确实会下降一段时间，但减掉的只是水分，没有脂肪。

如果真的想减肥，运动的时间不能短，运动的强度也不能低。 美国运动医学会建议每周5天至少进行30分钟的中等强度有氧运动，或每周3天至少进行20分钟的高强度有氧运动。 结合适度的无氧运动，有助于增加肌肉体积，提高基础代谢率，增加日常生活中的能量消耗，对减肥也大有裨益。

每天 15 分钟减掉腹部脂肪

英国《每日邮报》推荐一种每天只需15分钟就能轻松减肚子的方法。 你不妨试试看。

具体动作是：挺直背部，坐在椅子上； 每只手各拿一个哑铃，上臂与肩膀平行； 同时抬起双臂，直到双臂靠近耳朵，然后恢复原状。 每天只需重复这个动作15分钟，在收腹的同时还能锻炼和提高肩臂肌肉的力量。 需要提醒的是，做这个动作时，用力不宜过大，速度不宜过快。 来回控制半分钟为宜。