如何快速锻炼腹肌

如何快速锻炼腹肌

对于男性朋友来说，腹肌就是他们认为非常有男人味的肌肉，因为有腹肌的男人是非常帅气的。 随着生活的进步，人们对美的追求越来越高。 今天要说的是如何快速锻炼腹肌。 相信很多人都想知道有哪些方法可以帮助锻炼腹肌。 有兴趣的可以看看下面的具体方法。

锻炼腹肌的过程肯定是比较辛苦的。 如果你是一个不怎么运动的人，锻炼腹肌肯定会觉得比较痛，但是只要坚持下去，就会看到你想要的效果。

练习球紧缩：

仰卧在健身球上，双脚平放在地板上，双手放在头上，双臂伸直。 下巴微靠胸，呼气，收缩腹肌将上半身抬高至45度左右快速锻炼腹肌，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。 为了保持平衡，双脚可以分开更多。 为了增加难度，您可以双脚并拢。

传统紧缩：

仰卧在地板上，下背部平放在地面上。 双手放在头上，张开双臂。 将双腿平放在地上，弯曲膝盖。 下巴微缩至胸前，收缩腹肌，呼气上身抬起，下背部不能离地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

反向紧缩：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿抬起与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微曲。 收紧腹肌，然后呼气将臀部微微抬起，下背部微微离地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

抬腿：

仰卧在地板上，下背部平放在地面上。 双手放在头上，张开双臂。 双腿抬起与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微微弯曲。 呼气，收缩腹肌，上半身抬起，下背部不能离地，保持2秒快速锻炼腹肌，然后慢慢回到起始位置。 小心让你的下巴稍微向胸部收拢。

以上就是给大家介绍的如何快速锻炼腹肌，希望对有需要的小伙伴有所帮助。 有针对性的锻炼一定是比较辛苦的。 一开始肯定会觉得腹部很酸，酸痛是有影响的。 只要坚持下去，酸痛感就会慢慢消失，腹肌就会出来了。