初学者练腹肌的八个动作，如何快速练出腹肌？

初学者练腹肌的八个动作，如何快速练出腹肌？

初学者练腹肌的八个动作

今天推荐7种公认最有效的腹肌训练方法！ 如果想快速画出腹肌线条，可以每次选择三个动作，每周至少训练三次。 记住要控制呼吸节奏，呼气充分收缩腹肌，还原吸气充分拉伸腹肌。

1.半仰卧起坐3组×20次

如何快速练腹肌？

2. 坐姿负重侧卷腹 3组 x 每侧15次

3.剪刀脚3组x20次

4. 俄罗斯扭体3组x20次

5.空中步3组x20次

6. 下斜仰卧起坐3组×15次

7.登山跑3组x 30秒

如何在不使用任何工具的情况下在一周内练出腹肌？

不可能的，就算腹肌基础好，腹部多余的脂肪肌不够明显，不可能只减一星期的肥肉，如果愿意长期坚持，可以试试这个方法：

第一步是跑步和热身。 体脂率高的，要坚持长时间慢跑30分钟以上，体脂率低的，可以充分热身。

其次是虐腹训练，传统的卷腹、仰卧起坐，每组20次，平板支撑60秒，交替进行。 每天55组，可根据肌肉恢复能力和力量进行~增加训练量（增加次数和时间即可），维持组数。

最后，注意饮食习惯，少食多餐8分钟腹肌锻炼下载，尽量吃低脂、低糖、高蛋白的食物8分钟腹肌锻炼下载，粗粮、新鲜蔬果、牛奶（强健骨骼）。

高强度有氧运动作者的正常体脂

步行、散步、短距离慢跑、乒乓球、台球等低强度的非对抗性运动是不能减掉体内脂肪的。 如果你想锻炼腹肌，这取决于你上气不接下气的次数。 比如笔者在体脂最低、腹肌最明显的时候，体验了魔鬼巴西柔术教练的魔鬼训练计划。 实战了三十分钟，整个人都起不来了。 所以如果你想突出你的腹肌，你需要高强度的有氧运动。

高强度训练后的体脂

这里笔者推荐一些对抗练习。 个人经验的结果是，对抗性运动比10公里以上的长跑减肥更有效，因为除了高强度的有氧运动外，还包括很多无氧环节，相当于火上浇油. 进一步增加热量消耗，燃烧脂肪。

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