女生腿力差。 这些体式要经常练习，增强力量，美化腿型

女生腿力差。 这些体式要经常练习，增强力量，美化腿型

身体下半身的力量对我们来说很重要，因为动作离不开腿。 腿部肌肉不仅有助于运动，还可以保护骨骼。 例如，在跑步或跳跃时，强壮的腿部肌肉可以保护膝盖和脚踝，防止受伤。 在锻炼腿部力量的同时，还会代谢掉腿部多余的脂肪，让腿部看起来更好看。

腿部肌肉主要包括股四头肌、腘绳肌、腓肠肌和比目鱼肌。 股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。 如果你想加强你的腿，你必须重点锻炼这些肌肉。 今天要和大家分享的是：增强腿部力量的瑜伽体式。 这些体式不仅可以增强腿部力量，还可以美化腿部线条，提高腿部柔韧性，放松腿部，增加腿部血液循环。

以下的体式由易到难，你可以选择适合自己的体式，加入到你的日常练习中。

适合初学者

下犬式，通常被称为休息姿势，有意将您的体重拉回您的腿部（通常是更强壮的肌肉群），让您的手臂摆脱负重压力。 确保在这个姿势中抬起臀部并将脚后跟压向地板。

侧伸

在侧角拉伸中，重点通常放在手臂位置上，但是，让腿部参与也是关键。

在山式中，如果您始终保持专注，即使是最简单的站立姿势也可以锻炼身体。 伸展你的脚趾腿部内侧肌肉锻炼，让你的大腿肌肉参与这个姿势。 大腿稍微向内旋转。

加强侧向伸展可以让你的肌肉在这个姿势中保持活跃，尤其是大腿后部。

站立前屈是我们经常做的另一种姿势，而且很容易练习。 当你想加深前屈时，让前屈来自骨盆而不是下背部。

双角类似于站立前屈，只是双脚分开。 虽然人们通常认为这个体式的“目标”是让你的头低下并用脚站立，但事实并非如此。 事实上，我们经常张开双腿，让头部尽可能靠近地板。 建议脚宽不要太宽（根据自己的身高而定）。

树式中的大多数人都会解决第一个平衡问题。 但是要小心你放脚的地方。 到达膝盖上方或下方，避开膝关节。

不要试图在三角式中张开你的腿来让你的手更靠近地板。 姿势真的与此无关。 在腿部建立坚实的基础可以让您更充分地打开胸部。

战士 I 是开始一系列站立姿势的基础。 在 I 中，臀部朝前。

II 增加臀部、膝盖和脚踝的稳定性和腿部力量。 伸展大腿内侧、背部和手臂的肌肉。 增强毅力和专注力。

女神式 弯曲髋关节，滋养骨盆、子宫、大腿、膝盖和脚踝，锻炼大腿肌肉的力量。

中级体式

魔术椅姿势应着重于腿部。 这个体式可以缓解肩部不适，纠正不良姿势，加强脚踝和腿部肌肉，伸展背部，扩大胸腔。

鹰式可以改善平衡和注意力。 伸展臀部外侧，加强臀部回缩能力。 加强腿部、臀部、肩部和背部的力量。 弯曲你的上背部。

半月式是另一种可以增强腿部力量和平衡的姿势。 抬起的腿需要保持与站立腿一样活跃。

舞者式能有效改善身体平衡，增强腿部力量，扩大胸腔，增强脊柱弹性。

反向勇士 要锻炼腿部，请记住，即使您的躯干向后倾斜，您的前腿也需要保持深深的弯曲，膝盖在脚踝上方。

这种姿势经常用于流动瑜伽。 在这个姿势中保护你的脖子。 在反战士姿势中屏住几口气，可以很好地拉伸腹部两侧并塑造腰围。

扭曲三角形中的腿是姿势的稳定基础，提供了一个打开胸部的位置，需要在不锁定膝盖的情况下保持强壮。

III 建议您将双手放在臀部上做这个姿势，这样您就可以感觉到它们是否水平。 抬高的腿的侧面可能会弯曲，因此在保持腿与地板平行的同时进行调整。

勇士1 开始，慢慢将重心转移到右脚，张开双臂抬起左腿，伸直右膝，保持左腿、躯干、手臂成一条直线进阶式

Half Moon 的关键在于站立腿的稳定性。 平衡和扭转是一项需要复制的工作腿部内侧肌肉锻炼，更不用说保持抬起的腿伸直了。

进入轮式需要强壮的双腿抬起身体并在保持姿势时承受大部分重量。 重要的是要避免弯曲脚并使膝盖朝向中线。