腿丑毁一切，每天练这套瑜伽20分钟，轻松拥有笔直大长腿

腿丑毁一切，每天练这套瑜伽20分钟，轻松拥有笔直大长腿

办公室的白领经常工作辛苦，久坐。 下午或晚上，下半身开始肿胀。 如果水肿长期得不到缓解，下半身最终会变得臃肿肥胖。 “又短又粗”的腿怎么办？ 不顺眼。

除了水肿，久坐不动的生活方式和缺乏运动都会导致臀部和大腿的脂肪堆积，长此以往，想要改变腿型会越来越困难。

不过别着急，今天小编就来介绍10个减臀部和大腿赘肉的瑜伽体式。 合理饮食，轻松拥有又直又大长腿！

魔术椅

功效：坐在椅子上很容易，但是当你坐在想象中的椅子上，重量在腿上时，你的肌肉需要支撑你的身体。 幻椅式可以刺激腿部肌肉，尤其是臀部和大腿肌肉。

体式详解：山式站立，双手合十举过头顶，先将上半身从臀部开始折叠向前倾，然后轻轻弯曲膝盖，如果力量足够，可以将胸部推出去，将手臂向后弯曲，并保持至少 30 秒。

战士二

好处：拉伸大腿内侧肌肉，同时燃烧腿部脂肪，同时支撑身体。

姿势详解：双腿分开两倍肩宽距离，右脚向右转90度腿部内侧肌肉锻炼，左脚向右扣15度，右膝弯曲，使右大腿与地面平行，注意不要让膝盖超过脚尖，同时双臂侧平举，看向右侧，保持1分钟后换到身体的另一侧。

舞王

好处：刺激髋屈肌，缓解大腿和臀部的肌肉紧张。

姿势详解：山式站立，慢慢将重心转移到右脚上，左腿向后抬起，用左手拉动左脚弓，上半身前倾，身体保持保持平衡，右手指向天空，一定时间后换另一条腿。

骆驼式

功效：开胸舒展髋屈肌，充分滋润和刺激大腿肌肉。

姿势详解：金刚坐姿，臀部和上半身抬起，大腿和小腿成90度，身体向后弯曲，双手撑在脚底，开胸后仰，头向后，抱住持续 30 秒。

坐角

好处：这个体式可以充分拉伸腿筋，提高腿部的力量和柔韧性。

姿势详解：坐姿，双腿尽量向两侧分开，手掌在身前并拢，如果够灵活就弯曲上半身，把头放在双手上，如果不够灵活，你可以弯曲你的肘部并保持30秒。

单腿拉伸

功效：除了可以拉伸腿部肌肉，增加血液循环外，还可以增加大腿和髋关节的灵活性。

姿势详解：坐姿，右腿向前伸直，左膝弯曲左脚后跟放在会阴部，上半身向前弯曲，双手抓住右脚，保持30秒后换成另一条腿，注意保持这个姿势的背部挺直。

光束角

功效：可以充分打开臀部，增加臀部的活动幅度，同时拉伸和缓解大腿内侧肌肉的紧张。

姿势详解：坐姿，膝盖尽量向两侧弯曲，脚底相对，双手托住双脚，上半身保持平直，保持平稳呼吸至少30分钟秒。

花环

功效：打开并释放你的臀部和大腿。 增强下半身血液循环，提高腿部力量和柔韧性。

姿势详解： 蹲在地板上，双脚适当分开，膝盖向两侧分开，双手合十放在胸前，手肘放在膝盖之间向两侧分开至少30秒.

船型

功效：打开并释放你的臀部和大腿。 增强下半身血液循环，提高腿部力量和柔韧性。

姿势详解：坐姿腿部内侧肌肉锻炼，合拢的双腿抬起离地，同时上半身向后倾斜，身体呈V字形，双臂伸直，掌心相对，保持呼吸平稳，并停留 30 秒。

桥

好处：这个体式促进血液循环，为臀部、臀部和大腿提供良好的伸展。

姿势详解：平躺在垫子上，脚掌着地，让小腿与地面垂直，同时向上拱起臀部，让大腿与地面平行，轻轻抬起你的臀部和背部，伸展你的肩膀和手臂，呼吸长而深，保持 30 秒。