这些我都不懂，我还敢说我会健身……

这些我都不懂，我还敢说我会健身……

健身是一个学习的过程，是一个自我提升、自我改造的过程。 学习是从小接触人的唯一途径。 以下是13条健身常识，一起来认识一下吧：

1、健身=练肌肉？ 不是这样的。

有人认为健身=举重！ 不去健身房，不举杠铃，不做大重量训练的健身不叫健身！ 健身其实是多种多样的。 它的场地包括健身房、运动场、户外运动、球场运动等，它的运动内容有很多方面：

力量训练：力量训练通常侧重于更高的技能和爆发力。 做力量训练时，不能简单地模仿专业运动员的动作，要多学一些技巧。 在最初的学习中，你通常以动作掌握为主，否则很容易造成伤害。

增肌：通过阻力训练，孤立地刺激受训部位的肌肉收缩，达到增肌的效果。

减脂：减脂就是我们通常所说的减肥。

塑形：可塑性包括很多方面，不仅仅是减脂或者增肌，更多的是塑造更漂亮的身材，包括不良习惯导致的体型问题，矫正姿势等，使用外部负重或者训练都可以。

体能：体能训练不局限于一种训练形式，因为体能训练几乎包括爆发力、耐力、柔韧性、协调性等，更多的是开发肌肉功能和个人体能的极限。

2.一天中什么时候锻炼最好？

对于刚接触健身的人来说，如果是低强度运动（比如小步慢跑），可以在进食后一小时开始运动（不要特别吃饱的时候）。 有一定运动经验和适度运动的人，可在饭后一小时开始运动。 对于有多年健身经验的高强度锻炼者，饭后一个半小时左右开始锻炼。 综合考虑生物钟、肌肉温度、身体力量和神经兴奋等因素，一般认为锻炼的最佳时间是：下午3点到5点。 当然，与其他时间点的区别不是很明显。 总之，如果这个时间有空女生塑形健身计划初期，那就尽量在那个时间做，如果这个时间做不到，那就早上到晚上九点之间的任何时间都可以锻炼。

3、关于健身器材的选择

初学者可以先使用固定器械，感受肌肉的收缩，学习正确的动作方式。 对于有训练经验，能完全控制肌肉收缩和伸展的人，可以先用杠铃，再用哑铃，最后用固定器械刺激肌肉生长。

4. 初级健美运动员每周锻炼几次？

建议初学者每周做2-3次，以中低强度为主，逐渐适应。 否则训练速度过快会造成肌肉酸痛和运动阻力，不利于坚持。 建议每周 4-5 次，有训练经验。 要想在健身上有所收获，就必须制定详细的健身计划，包括日常的训练项目、饮食、作息等。

5、训练强度越高越好吗？

一些操之过急的朋友，为了更快地展现训练效果，选择更大的重量或更强的运动来鞭策自己。 不过，也不是强度高，而是好。 尤其是新手，负重太重会导致机芯变形。 该练的地方不能负重，反而会让其他肌肉参与借力。 到头来不仅目标部位没练好，还容易受伤。 或者在无形中加强你不打算训练的地方！

6、什么是三大力量练习？

卧推、深蹲、硬拉被誉为力量训练的三大黄金项目。 这三个动作可以刺激雄性荷尔蒙的分泌（女生也有雄性荷尔蒙），刺激肌肉生长。 它们是健身计划中的三个基本要素。 行动。

7. 训练后肌肉恢复需要多长时间？

胸部、臀部、腿部和背部等大肌肉群需要48-72小时才能恢复和生长。 一般来说，他们每周接受一次培训。 小肌肉群（肩部、二头肌、三头肌、前臂、小腿、腹肌）需要的时间相对较短，每周可以训练1-2次。 有些人可以每天练习腹肌。 那是因为每次的训练量不够，训练强度不够，肌肉没有受到足够的撕裂和刺激，很少（或没有）酸痛感，所以可以天天练。 如果是强化训练，训练完会感觉酸痛，还需要适当休息（比如三天练一次），而不是天天练。

8、增肌的原理是什么？

肌肉通过训练撕裂肌纤维，在充足的营养补充和休息下女生塑形健身计划初期，达到超量生长和恢复，从而增加肌肉的体积。

9、健身动作最重要的是什么？

保证正确的动作，感受目标肌肉的受力过程，让健身达到事半功倍的效果。 同时，正确的动作也是安全的保证。

10. 1RM的重量是什么意思？

RM指的是按照标准所能完成的最大重量。 1RM是每组动作只能做一次的重量，4RM是每组动作只能做4次的重量。 例如，当你使用杠铃卧推时，你使用的是30公斤的重量。 在标准动作规范下，你只能完成一次推（不能完成第二次），那么30kg就是你的卧推1RM。

11、运动次数与健身有什么关系？

动作重量只能做1-4次增加绝对肌肉力量和体力，6-12次增加肌肉围度，16-20次发展小肌肉群，提高肌肉线条弹性，25次以上是用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

12、训练后多久可以进食？

训练后半小时即可进食。 增肌的人主要吃高碳水化合物和高蛋白的食物，减脂的人主要吃低碳水化合物和高蛋白的食物。

13、健身只为有氧运动？

有氧运动虽然对增强耐力和心血管有好处，但对增加力量、强身健体作用不大，容易让身体适应，进入减脂平台期。 只有将有氧运动和力量训练相结合，才能全面提高体质，提高新陈代谢，增加瘦体重，减少脂肪。 多样化的培训模式对你有好处。 它可以使你的身体机能均衡发展，既能减肥又能塑身。