动画与健身结合的动画《挥汗健身少女》，在家也能锻炼

动画与健身结合的动画《挥汗健身少女》，在家也能锻炼

呃……你又胖了？ “朋友一句无情的话，会不会刺穿你最爱吃零食和高热量食物的心？

“怎么，吃的不多”然后心虚的想了想，蛋糕，火锅，奶茶emm，就一点点。 本来打算趁着过年的时候去锻炼一下，结果被疫情困在了家里。 除了吃饭，就是玩玩睡觉。 我能不长胖吗？

多少放假后没有运动的人在离开前点赞！

让我们介绍一个动画“流汗！” 将动画和健身结合在一起。 《健身妹子》里有很多健身秘诀！ 想去健身房的小仙女小帅哥可以先看看，再考虑去不去健身房！ 我来简单介绍一下：

当元气满满的大二阳光少女为了减肥，和黑长直小姐一起加入了新开的健身俱乐部。 本以为自己会遇到爽快的教练大哥或者大姐，没想到“健身”这件事和她想象的不一样……？ 为啥那么多肌肉哥卖的贵？ 但是同行业的女同学却很喜欢。 然后当我看到一个小弟弟的时候，我瞬间就被迷住了。

你不想

所以

是这样吗？

当然动漫里的肌肉对于我们来说还是太夸张了，疫情期间尽量少去健身房！ 你也可以在家锻炼！ 洗澡前十分钟，你也可以像钟南山院士一样拥有美肌。

第一种：俯卧撑，大家知道什么是最基础的，没错就是俯卧撑。 做俯卧撑可以锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群。 经常做俯卧撑可以扩展肩膀，加强上臂、小腹和胸肌，使体型更加匀称。 多做俯卧撑！ 俯卧撑要点： 避免奇怪的角度和手的位置。 找到适合您的锻炼姿势。 躯干、臀部和腿部应始终保持在一条直线上。 做俯卧撑时戳屁股只适用于腰部太弱无法锁住躯干的人。 始终保持双腿并拢。 如果双腿分开，则运动过程中无需保持躯干稳定，使运动更轻松。 在动作的最高点，双臂保持伸直，但肘部不要完全外锁，要稍微弯曲，以免关节不适。

第二种，深蹲，深蹲可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，还是燃脂高手！ 小仙女们可以多做几个。 深蹲的要点： 1、收腹，收紧臀部。 2.保持背部挺直。 3.保持脚尖和膝盖方向一致，膝盖不要超过脚尖。 4.保持大腿与地面平行。

第三种，平板支撑。 锻炼时以俯卧为主，可以有效锻炼腹横肌，是公认的锻炼核心肌群的有效方式。 动作要领：保持肘关节和肩关节与身体成直角。 俯卧在地板上，用脚趾和前臂支撑体重。 手臂弯曲并放在肩膀下方。 始终保持身体直立，并尽可能长时间保持这个姿势。

第四种：仰卧起坐。 仰卧，双腿并拢，双手向上抬起，利用腹肌收缩，双臂向前摆动，快速坐姿，上半身继续前屈，双手触脚，鞠躬你的头; 然后回到坐姿。 仰卧在地上，膝盖弯曲成90度左右前臂肌肉锻炼方法，双脚平放在地上。 不要将双脚固定在平坦的地面上（例如，你的伴侣用手压住你的脚踝），否则大腿和髋屈肌会参与工作，从而减轻腹肌的工作量。 注意，尽量不要用手抱头，这样是没有效果的。

当然前臂肌肉锻炼方法，如果平时有闲钱和时间，也可以去健身房。 同时，有健身意向的小伙伴，或者喜欢看动漫的小伙伴们，千万不要错过这一集哦！ 掌握这些款式，在家也能练出完美肌肉！ 赶紧收藏吧！