Pamela Stove Legs New Class Review 臀中肌和大腿内侧

Pamela Stove Legs New Class Review 臀中肌和大腿内侧

封城期间不能去健身房，还要努力保持小肌肉！ 看到帕姐陆续更新了两期臀部和腿部课程，我知道我又可以了。

一个是大腿内侧，另一个是臀中肌。 我的私人教练之前跟我说过，这两个部位对于修腿好线条非常重要，是塑形的关键。 在没有负重的情况下，需要依靠快速、反复的刺激。 很多自重瘦腿也是这种类型。

【12分钟臀中肌锻炼】

热量消耗：约70大卡

酸度：⭐⭐⭐⭐⭐

新手建议可以跳过小帕的弹力带，全程伸腿挺臀腿部内侧肌肉锻炼，随时感受臀部的力量，以免练错地方。

【10分钟大腿内侧夹书】

热量消耗：约40卡路里

酸度：⭐⭐⭐⭐

不像上一个酸得要停，属于颤抖的腿，但我能坚持下来。 摇一摇就念[捂脸R] 很多臀桥动作，因为夹着膝盖，所以发力点转移到大腿内侧，千万别练错了。 关键是把书夹紧！

顺便说一句腿部内侧肌肉锻炼，不要使用有光面封面的书......

总之有两种很好的居家徒手训练，并且要强调的是这种自重训练靠的是反复刺激，所以即使累了也尽量不要停顿休息太多次，而且间隔太长，效果会差很多！

而且这两款都不是有氧出汗，不适合急救等有氧场合。 不过先把这个当做力量训练来，然后就很适合做有氧运动了。