生活小知识——冬天适合做的运动有哪些？

生活小知识——冬天适合做的运动有哪些？

生活中的微知识

冬季适合什么运动？

冬天

季节

·

还

需要

运输

移动

中医认为一年四季应分为春生、夏生、秋收、冬藏四个阶段。 我们生命的气血也处于生、长、收、藏的循环之中。 冬天，天地封闭，水面结冰。 此时的自然界，阴盛阳衰，万物休眠简单冬季白酒养生知识，暗藏元气，等待春天的到来。 冬季养生也要注重“藏”，即天人合一。 首先，藏身保暖，即着装得体。 其次，要储存能量，滋养身体。 中国历来有“补冬”的习俗。 最后，要藏肝肾，护阳气。 一方面要减少对肝肾的损害，比如少喝酒，另一方面要适度运动。 俗话说，“冬动则少病，冬懒则饮一碗药”。 冬季气温低，但不能盲目“避寒”。 适度的运动可以提升自身的阳气，也可以起到暖身御寒的作用，也就是“主动避寒”。 由此可见，从养生的角度来说，冬季也是需要锻炼的。

现代健身观念认为，冬季运动除了有氧运动的好处外，还有很多特殊的好处。

①最好减肥。

在寒冷的环境中运动时，身体会燃烧更多的热量，因为身体需要消耗更多的能量来保持身体温暖。

②可增强抗寒性。

冬天坚持锻炼的人，抗寒能力会比常人好。 由于人在寒冷的环境中运动，可以增加大脑皮层的兴奋性，促进体内各器官和系统的协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，平衡产热和供热。体内散热，使身体适应寒冷的天气。

③可增强抵抗力。

冬季运动可以加快身体的新陈代谢。 身体受到寒冷的刺激，会增加血液中抗病的抗体，身体的抗病能力也会相应增强。 因此，冬季坚持锻炼的人患感冒、支气管炎、肺炎等疾病的机率较低。

④预防骨质疏松。

冬季的户外运动可以充分享受阳光。 阳光中的紫外线被人体吸收后，能将血液中的胆固醇转化为维生素D，促进人体对钙的吸收。 中老年人坚持锻炼，可有效预防骨质疏松。 总的来说，冬季坚持锻炼对身体健康是非常有益的。

冬天

季节

运输

移动

冬季如何运动更健康

冬季运动确实是可行的，方法得当会有更好的养生效果。

锻炼时间不宜过早

中国古代医学经典《黄帝内经素问》曾有这样的描述：“冬三月，此谓闭藏，水冰地简单冬季白酒养生知识，不扰阳，早卧晚起，候为了太阳……”除了科学吸收冬季养生法则，我们还可以总结和推广一些冬季健身经验，比如“冬天晨练，一定要等太阳出来”。 现代气象观测早就证明，每日最低气温一般出现在凌晨5点左右。 因此，冬天日出之前，天气很冷。 这时候外出锻炼，容易中“风邪”，很容易感冒，还容易引起关节痛、胃痛等疾病； 身体暴露的部位，如手、脸等。身体，尤其是耳朵，也容易感冒。 一般在太阳出来后半小时，晨寒开始缓解。 其次，据专家研究，在冬夜后半段，地面附近常出现逆温层，使得空​​气中的污染物在早上6点左右最不易扩散，过早运动也不利于健康。

不要运动太多

冬季是人体新陈代谢比较缓慢的季节。 中医在运动中讲究内卫，应避免阳气外泄，所以运动量不宜过大。 大汗淋漓的运动不一定对身体好。 反之，则可能因阳气过度发散、毛孔过度张开而对身体造成危害，容易受到“风邪”的侵袭。

注意保暖

冬季运动要注意防止冻伤。 由于天气寒冷，身体外露部位，包括手、脸、耳朵、脚等，都需要做好防寒保暖工作。 运动时戴上手套、帽子和耳罩。 运动的时候不能穿太少太薄，更不能穿太多。 太厚会影响运动，甚至会影响身体的血液循环。 冬季运动，一定要学会加减衣服，可以“层层叠叠”穿衣。 随着活动量的增加，可以逐渐脱掉衣服，放在离自己近的地方。 运动后及时穿上衣服，以免着凉。 注意适当的热身。 冬季锻炼前，必须进行热身准备。 锻炼全身的肌肉和关节，直到身体微暖，再进行正式的锻炼。 这可以减少与运动有关的伤害。

冬天

季节

运输

移动

冬季适当运动

走

俗话说，人老腿先老。 步行的第一个好处就是锻炼了腰腿，促进了下肢的柔韧性。 中医认为，腰为“肾之府”，腰部健康，自然益肾； 肾主骨，走路也能有效预防骨质疏松。 很多人抱怨自己整天压力山大，没有时间运动。 其实，散步只是治疗情绪紧张、缓解压力的理想“解药”。 步行可以天天进行，但要量力而行，循序渐进。 标准的运动量，稍微出一点汗就可以了。 如果你大汗淋漓，气喘吁吁，说明你运动量太大了，必须调整一下。

跑步

慢跑一直被誉为“有氧运动之王”。 慢跑对保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，预防肌肉萎缩、冠心病、高血压、动脉粥样硬化等有积极作用。 在低温条件下，人会出现血管收缩，血液粘稠度升高。 这时候肌肉和韧带的牵拉减少，活动幅度也比较小。 如果范围很大，则可能容易导致拉伤。 因此，冬季以比较小的幅度慢跑是非常合适的，有利于提高阳气。

瑜伽

冬季空气干燥寒冷，对人体呼吸道的刺激性很大。 它不适合剧烈运动。 患有呼吸系统疾病的人也不适合户外运动。 这时候可以在室内做一些简单舒适的运动。 瑜伽是一个很好的选择。 瑜伽，一种源自古印度的神秘健身法，通过体式、呼吸、冥想等练习，平衡神经系统，缓解心理压力。 瑜伽动作很慢，不会导致全身大汗淋漓。 长期练习瑜伽可以调节内脏器官功能，排出体内毒素，增加身体柔韧性。 非常适合在冬天手脚缩水的季节练习。

滑雪

冬季必不可少的一项运动就是滑雪，它不仅带来速度的享受，还能锻炼身体的平衡性、协调性和灵活性。 这项运动的速度并不激烈，但可以锻炼全身。 对颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等人体几乎所有的关节都能起到很好的作用。 可以激活僵硬的身体，增强身体的柔韧性，所以也适合中老年人参加。 由于是户外运动，对增强人体的抗寒能力、免疫力、预防骨质疏松都有很好的效果。 当然，其他一些运动，如爬楼梯、跳绳等，也适合冬天室外天气不好的时候在室内和楼内进行，但这些运动不适合膝关节有病变的人，以免加重病情。病变。

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总之，冬季养生要“藏”，藏身、藏气、藏肝肾； 身体储备，达到运动与养生兼顾。