女性跑步者需要的20个真相！ （男人必须看到，男人可以做到）

女性跑步者需要的20个真相！ （男人必须看到，男人可以做到）

每次我们讨论运行设备和培训计划时，总会有女性跑步者告诉我们我们是否可以为女性跑步者的需求发表文章。今天，我将为女跑步者总结一些“大事实”。

无论您的乳房有多大，您都需要运动胸罩

戴运动胸罩的最简单，最粗鲁的理由是固定胸部，以防止它们摇动太多。

乳房位于胸大肌主要肌肉中，主要由脂肪，乳腺和结缔组织组成。他们没有肌肉，只有韧带和皮肤起着主要的辅助作用。运动过程中胸部的任何运动都会导致胸部摇动“”轨迹。长期注意保护很容易引起乳房下垂。许多人在不同类型的运动中经历了胸痛的感觉，尤其是乳房较大的女性，这种感觉更为明显。一旦乳房受损，它将不可逆转地修复。

因此，无论年龄，胸部大小或运动类型如何，运动内衣都应在运​​动过程中穿。即使您只有A并且进行低强度的运动，运动胸罩也是必不可少的！锻炼时，穿着更严格的运动内衣可以减轻疼痛，并且可以将压力从敏感的肩膀和胸部转移到背部和腋下，从而在长时间的运动过程中增加了舒适性。

您可以在月经期间跑步

“妇女可以在月经期间运动，但应该选择正确的运动方法和强度。除了放松情绪外，适度的运动还可以促进血液循环，放松肌肉，提高疼痛耐受性和愉悦感，甚至可以缓解多种痛苦。您应该在月经期间选择正确的方法，减少运动强度并减少运动时间。” “当最初48小时的月经流量很高时，建议散步，简单的伸展或体操，小哑铃运动等；不建议尝试倒立，跳跃和剧烈的厌氧运动。” “在锻炼过程中，请确保及时增加水，并随时根据自己的情况进行调整。如果您随时感到疲倦，请不要强迫自己继续锻炼，停止和及时休息。” -

您可以在怀孕的早期跑步

在怀孕的早期阶段跑步没有问题，适当的舒缓运动可以为孕妇带来许多好处：例如减轻疲劳，减少失眠，缩短交付时间，不允许您在怀孕期间无休止地增加体重，增强递送的耐力，并在分娩后迅速康复等等，但是锻炼的量需要较小和较小的锻炼时间。

UC的田径皇后蒙塔尼奥赢得了五项国家户外冠军。她参加了2012年奥运会作为美国国家队代表的代表，并在2013年打破了美国600m的记录。

每个人的身体状况和接受运动的接受是不同的。您需要仔细测量自己的运动习惯。可以肯定的是，在怀孕期间进行一些低强度和舒缓的运动要好得多，而不是躺在床上，不要吃饭而不动。

早上跑步和夜间训练几乎没有什么不同，但是早上跑步更安全

到目前为止，尚无研究证明，早晨和晚上的跑步对跑步者有根本的差异。

早晨跑步可以使您迅速兴奋，并帮助您整天保持精力充沛，但是有些早上跑步后会精疲力尽。夜间跑步可以合理地使用休假时间来帮助您入睡，但是有些人整夜跑步后会感到兴奋并失眠。

什么时间选择跑步与您的个人情况有很大关系，但是可以肯定的是，车辆，行人和黑暗将在夜间跑步期间为女孩带来许多不安全的因素。让我在这里说更多，男人和女人都应该注意安全！呢呢

空腹的有氧训练确实会在早晨燃烧更多的脂肪

近年来，禁食有氧运动训练（FC）是一种非常流行的运动方法，在健身行业甚至耐力运动员中广受欢迎。根据人体的食物消化过程，一天中的每个时期都可以简单地分为饮食状态和禁食状态。其中，饮食状态是指人体正在消化和吸收食物的时期。禁食状态是指人体完成消化和吸收食物后的时间段。

在饮食状态下，由于血糖含量和胰岛素分泌的增加，人体处于合成代谢状态（脂肪更有可能积聚）。空腹，血糖含量减少，胰岛素恢复到其初始状态，并且脂肪更有可能被分解。

在禁食状态时，胰岛素含量相对较低。由于缺乏碳水化合物的摄入量，人体动员更多的脂肪以提供运动所需的能量。禁食有氧运动训练有助于增加腹部的血流，促进儿茶酚胺与β受体的结合，从而使脂肪迅速燃烧。

如果您锻炼身体，您可能不会减肥，但是如果您不运动，则不会减肥。

比理论更重要的是实践。薄度与许多因素有关，但是如果您不遵守锻炼的第一步，那么随后的一切都是幻想。确实很难与懒惰的癌症作斗争，但是如果您坚持不懈，您将成为一个新人。

体内脂肪比体重更有价值。不要过分计算规模的数字

您是否脂肪取决于您的体内脂肪。有些女孩显然体重不轻，但看起来优雅并且有紧绷的肌肉。这并不是说他们的体重谎言，而是他们体内脂肪含量低。相同体重的肌肉和脂肪的大小高达5倍，这表明我们的胖女孩的效果很大。

与其在秤上计算10或20磅，不如出去跑步并将脂肪变成肌肉。

跑步不会厚

不要将厚的双腿归咎于跑步头。以正确的姿势运行，进行科学热身和伸展运动，不仅不会使您的腿变稠，而且还会使您的腿变薄。

跑步后，腿很快就会充血，它们的腿暂时厚。他们将在几个小时内返回原始状态。不要因为这种现象而害怕。

在没有目标力量训练的情况下跑步确实会让您失去乳房

跑步和减少乳房并不是跑步的原始罪过。因为，只要您想减肥，您肯定会失去乳房，因为世界上没有当地的脂肪减少。一旦您开始有效减少脂肪，您的体内脂肪就会受到影响。乳房脂肪也是如此，但是流动减少了。跑步减肥，但您应该恭喜：证明您身体的其他部位也成功减肥。

如果您想避免失去乳房，最好的方法是不要跑步。除了佩戴运动胸罩以减少振动外，为胸部进行力量训练还更便宜。练习胸部肌肉，您将能够举起杯子。

进行力量训练不会像健美运动员那样强大

一般来说，女孩比男孩弱得多。在进行力量训练时，大多数女孩还将选择没有重量极小的设备或设备的设备。这种力量不会使您的肌肉显着增长，最多最多将在收紧肌肉中发挥作用。如果您想获得肌肉系统，则还必须定期服用。

获得肌肉并不是那么简单。如果您每天只拿着哑铃来变成一个肌肉发达的男人，您仍然可以在健身房出售男性会员卡吗？

增加力量训练可以通过慢跑来减少女性膝关节的伤害

由于其生理结构，与男孩相比，女孩更有可能患有膝盖疼痛，例如pa骨疼痛（PFP）和前交叉韧带损伤。因为骨盆更宽，所以有些女孩会形成更大的Q角。

跑步时，膝关节相关的肌肉和韧带会承受更大的压力或不均匀的压力。增加的力量训练可以有效地增强股四头肌的强度。注意核心肌肉组的力量运动，这可以避免跑步时向左和向右弯曲和摇摆，从而减少了慢跑的机会。

如果您不热身，您会很累

热身的最重要作用是改善运动表现并防止训练受伤。此外，热身还可以增加肌肉，韧带和关节的代谢活性，降低粘度，增加弹性，并加速肌肉反射和收缩速度，从而使肌肉在随后的运动中保持活跃。

对于身体相对较弱的人来说，热身还可以加速血液循环，并让内部器官提前进入活跃状态，从而防止在剧烈运动中出现意外情况。热身还可以使大脑皮层保持适当的兴奋状态，在反射时使大脑更加机敏，并有效防止因运动协调不足而导致的肌肉韧带菌株。

如果您没有正确的热身，则会在跑步20分钟时会遇到撞墙的感觉。

如果您不伸展，您会感到毫无用处

除了扩大关节活动性外，伸展的最重要作用是帮助您放松肌肉。

跑步后，肌肉继续收缩成千上万或数万次橡皮筋，它将变得非常紧张，很快就会收缩。目前，肌肉失去了弹性并变得僵硬。如果您在跑步后不伸展缩短的肌肉，它们会一起“挤压”，随着时间的流逝，它们将水平膨胀，最终使腿看起来更厚。

如果您不伸展，跑步后，您将在接下来的2-3天内感到酸痛，甚至无法下楼或膝盖。

少吃的食物不会使您减肥并吃得正确

练习三分，吃7分。这里的食物不是要吃，而是要吃得很好。许多人会经历“长期认真锻炼的过程，但仍然不会减肥”。大多数问题在于“进食”。

摄入过多的卡路里，喝运动饮料，吃垃圾食品，然后后悔并开始绝食……在这种饮食下，减肥是一个奇迹。

跑步的女孩需要特别注意补充铁。减少动物食品也会增加缺铁性贫血的可能性。跑步也会导致铁损失，因为铁会带着大量汗水从体内流出。

合适的饮食不仅不会使您饿，还会使您减肥。

过多的饮食可能会消失过多

每次跑步时，您都会燃烧很多能量。如果您不关注及时补充能量，则可能会很容易遇到“能源不足”。 “能量不足”导致一系列激素分泌被抑制，体内表现出来，包括闭经，饮食失调，骨质疏松症等。

在这一点上，尽快调整饮食计划可以恢复能量平衡。增加碳水化合物（快速能量补充）或健康脂肪（含有帮助人体分泌激素的营养）的摄入量，并重新平衡大量营养素的比例。

防晒是在户外运行时的重中之重

在阳光下长时间奔跑非常愉快，但对皮肤也有害。如果您不希望毛孔变得越来越大，皮肤变得更粗糙，只需计划跑步超过20分钟，请务必使用防晒保护。

补液时不要选择冰水

锻炼时，您需要定期和定期补充水。您只能在口渴时只能补充水，也不能一次补充水。您每次只需要一口水。最好在室温下补充矿泉水或蒸馏水，并且很长一段时间不要喝运动饮料。

在运动过程中不要喝太冷水，因为它将有助于保护胃和肠。

新鞋很漂亮，但不要穿新鞋参加比赛

可以为游戏准备一双靴子是可以的，但是如果比赛日是首次亮相，您可能会遇到令人难以置信的痛苦方式。很少有鞋子非常适合而没有跑步。穿一双不够适合42公里的跑步鞋，您的脚可能在最后被血液覆盖。

如果您想穿新鞋，最好提前一个月开始使用它。在马拉松赛道上，新的不如古老。

大多数人跑步后会变黑，不要紧张

跑步后，黑色盔甲是一种常见的运动伤害。它通常是由长期的外力挤压和摩擦引起的，这是由于脚趾前部出血引起的，或者是由血液停滞引起的血液循环不良引起的。

人指甲的主要组成部分是角蛋白（如犀牛角），它是透明的，可以保护手指的末端（脚趾）。指甲床中血液的颜色可以通过肉眼看到，因此手指的末端（脚趾）通常是粉红色的。指甲本身没有任何神经或血管，它们既不会感到疼痛也不会流血。黑色盔甲是由指甲床出血后的黑色发红引起的，这会导致肿胀和感染引起疼痛。

这是八链霉菌，不用担心！

比赛开始前，我问是否有任何女孩在比赛前和我一起去。十分之八的是作弊。

作为标题。

愿所有女性跑步者健康，自由和快乐地跑步

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