医生调查发现！冬天每天夜跑的人，不出俩月身体有这4个改变

医生调查发现！冬天每天夜跑的人，不出俩月身体有这4个改变

冬季的夜晚，氛围清冽、幽静，很多人习惯于这个时段进行跑步活动，以此舒缓精神压力，增强体质。然而，你是否曾思考过，每日在冬季进行夜跑，身体究竟会承受怎样的变化？

当个医生，在医疗单位服务了很长时间，见识了形形色色的锻炼方式带给人的改变，特别是冬日里夜晚跑步，是一种很特别的健身活动。

许多人觉得，在冬天进行夜间跑步活动，可以消耗身体里过多的脂肪，并且能够提升身体素质。

如果你经常在冬季夜晚跑步，或者打算在这个寒冷的季节开始跑步，你可能会想知道：在冬天每天跑步会对身体产生哪些长远的影响？

强化心血管健康

许多人都觉得，冬日里在户外跑步的一大益处是能提升心血管系统健康，确实，跑步确实有助于让心脏更为强健，促进血液流通，也能优化氧气的传输过程。

但是存在一个现象，广受人们忽略，就是季节性气温偏低，尤其是夜间寒气侵袭，对于心血管系统而言，构成了不易察觉的压力。

在我任职期间，经常接待的群体是上了年纪的人，其中不乏一些外表看起来身体很好的夜间跑步的人。

譬如，有位年近半百的人，先前体质尚可，习惯于夜间慢跑，她表示此举有助于维持身材，亦可助其安然入睡。

后来，她时常在夜里觉得胸口发闷，呼吸也不顺畅，有时跑步时会突然觉得心跳加快。

检测表明，她的心脏承受的压力明显变大，确实如此，低温下跑步会造成血管收窄，血液运行减缓，这给心脏健康带来很大压力，致使心脏运作负担加重。

跑步本身并无坏处，只是寒冷天气增加了心脏的负担，科学发现，当气温偏低时，身体为了保持体温，会导致血压和心脏压力增大，对于有心脏疾病的人来说，如果硬要参加剧烈活动，或许会诱发胸部疼痛，甚至心脏突然停止跳动。

因此，尽管在冬季进行夜跑有助于增强心脏功能，然而若未做好充足的准备活动，或者心脏功能原本就存在问题的个体过分依赖夜跑，就极有可能给心脏带来持续的负担，进而提升罹患心血管系统疾病的可能性。

提升新陈代谢

夜间的慢跑，具有促进身体内部机能活跃的作用，能够加快物质转换的进程，冬季的寒冷天气，会使身体为了保持正常的体温，而动用更多的能量，因此很多人觉得，在这个季节里进行锻炼，可以更有效地减少体脂，尤其是腰腹部堆积的脂肪。

然而，这种看似诱人的现象，其实也存在一系列隐形的问题。

有位做计算机方面工作的人来看病，他每个冬天都在夜间跑步，这个做法已经进行了三年时间。跑完步之后，他总觉得很累，却觉得这是运动完肌肉累的常见现象。

他后来状况变得更为糟糕，心情起伏变大，性格也变得十分易怒，同时夜晚休息变得不再安稳。他推测，可能是持续夜行锻炼导致的新陈代谢提升，激活了身体的紧张应对机制。

跑步确实有助于加快身体代谢，特别是在冬天天气寒冷时，人体为了对抗寒冷，需要燃烧更多的热量，这种消耗在短期内可能让人显得更瘦、感觉体力增强，但长期过度运动，会扰乱身体的副交感神经系统，从而引发“压力反应”。

这会加剧疲惫，还会导致紧张不安、睡眠不佳，并且可能降低身体抵抗力。

在夜晚开展强度较高的活动时，人体产生的压力反应会更为明显，由于此时身体本应开始进入休整阶段，倘若活动过于频繁，反而会干扰生理节律，导致机体难以实现深度睡眠。

必须明白，人的能量代谢速率与睡眠节律紧密相连，倘若机体持续处在“紧张情形”下，睡眠状态就难以安稳，这既会导致白天精力不济，又可能削弱机体防御机制，使人更易遭受病菌侵袭。

改善肌肉力量

很多人认为，夜间跑步有助于锻炼下肢肌肉，同时也能提升心肺能力。然而，冬季进行夜跑虽然能使腿部肌肉变得更加强健，但它对关节造成的影响，特别是对膝关节产生的压力，却往往被人们所忽略。

有一则案例颇具代表性，患者现年四十，惯于从事重体力工作，体格强健，已将夜间跑步培养成个人癖好，尤其在冬季，他感觉夜间气温适宜，环境干净，跑步时倍感畅快。

不过，没过多久，他发觉自己的膝盖会疼，特别是跑完步的时候。检查报告表明，他的膝关节已经有些许损耗，属于关节炎初期的表现。

冬季夜间跑步为何容易损伤膝盖？因为低温会降低关节的润滑程度，寒冷时肌肉和肌腱更易变硬，导致运动时的冲击力直接作用在关节上，进而提高了受伤的可能性。

对于经常需要长时间站立或从事体力工作的人群，他们的关节已经承受了相当大的负担，倘若再参与夜间跑步活动，便极易加剧关节的受损情况。

不少人在持续一段时间的夜间跑步之后，会感到膝盖部位疼痛、关节出现浮肿。特别是在冬季，寒冷的天气会使关节更加僵硬，增加其承受的压力，若运动前没有进行充分的热身活动，跑步过程中就很容易造成肌肉拉伤或关节受到损伤。

所以，冬季夜间跑步时，务必关注关节防护，能够选择佩戴专门的保护膝盖，以此降低关节所承受的负荷。

增强免疫力

冬日的凛冽气流对呼吸道伤害颇重，特别是持续在寒冷环境中奔跑，许多人会无意间感到呼吸系统出现异常，尤其是喉咙发干、疼痛以及咳喘等现象。

事实上，冬日夜晚跑步有一个相当突出的益处，就是可以促进血液流动，从而有助于提升机体防御能力。然而，倘若缺乏周全的应对措施，长时间处于低温环境中，则容易导致呼吸系统出现健康问题。

前阵子我遇到过一个案例，情况跟这类似，当事人是一位三十开外的公司职员，工作负担很重，平时锻炼得很少，于是决定每天晚上出去跑步，觉得这样既能缓解精神压力，也能增强身体抵抗力。

不过约莫一个多月后，她觉得嗓子异常发燥，还时常会咳嗽。去医院检查时，她发现并未得感冒，只是呼吸道产生了较为严重的炎症现象。

长时间在低温环境下进行跑步活动，会使鼻腔及咽喉部位的保护性薄膜出现损伤，身体抵抗外界病菌的能力也会随之减弱，因此更容易被各类微生物感染。

这并不表示冬季不能夜跑，而是要防止冷空气直接进入呼吸道，可以戴口罩，以此降低对呼吸道的伤害。

另外，跑步期间要适当把握活动力度，防止身体过于疲惫，这样能够降低对免疫功能的压力，并且对保持呼吸管道的良好状态也有帮助。

冬季在户外跑步对身体十分有益，可以强化心脏功能，加快身体代谢，提升肌肉活力，提高抵抗能力等等，不过这并不意味着这项活动完全不存在潜在问题。

寒冷气候可能损害心脏功能,也可能引发关节疼痛,还可能对肺部造成伤害,这些情况都可能产生未曾预料的后果。

要依据个人体质，制定科学适宜的夜间跑步方案，这样在冬季活动时，既能增进健康，又可以防止可能出现的身体不适和危险。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

同城奢侈品信息网