肌肉酸痛，真的只能等恢复后再运动吗？ | 训练

肌肉酸痛，真的只能等恢复后再运动吗？ | 训练

有多少人喜欢它，就有多少人讨厌它。 有人认为它的到来意味着努力没有白费，也有人认为它的到来意味着痛苦。 有些人不知道为什么有时来有时不来。 有人认为它没有来，但第二天又来了。

猜猜它是什么？ 不是阿姨，其实我说的是训练后肌肉酸痛。

刚接触健身的朋友都有被肌肉酸痛折磨的经历，健身达人也有加大训练量酸痛好几天的情况。 有时候真的会影响训练计划，甚至影响人生。 今天，我将为您详细介绍延迟性肌肉酸痛 (DOMS)，并告诉您如何预防这种疼痛以及如何将疼痛降至最低。

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一、什么是迟发性肌肉酸痛？

简单来说，就是在进行了比较剧烈、不太习惯的体力活动后出现的肌肉疼痛。 这种疼痛不是在运动后立即出现，而是在运动后12小时逐渐加重，并在24～72小时达到高峰。 高峰，然后逐渐缓解，最后消失，这个过程大约持续5到7天。

简而言之：延迟性肌肉酸痛就是——运动后第二天全身酸痛！

概述就是概述肌肉疼还能锻炼吗，需要注意几个问题：

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延迟性肌肉酸痛的症状

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延迟性肌肉酸痛的原因

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如何预防

如果以上五点都能做好，尤其是后两点，那么迟发性肌肉酸痛基本不会给你带来太大的困扰。 其实，高手和新手的差距不仅仅体现在修炼的水平上肌肉疼还能锻炼吗，更多的是体现在对修炼的感悟上！

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如何缓解？

DOMS的缓解和预防是相似的，主要围绕三个方面：

是不可能的！