《健身》肌肉酸痛还能继续运动吗？ 运动后肌肉酸痛，第二天还能继续运动吗？

《健身》肌肉酸痛还能继续运动吗？ 运动后肌肉酸痛，第二天还能继续运动吗？

运动后肌肉酸痛是每个人都有的经历。 肌肉酸痛是好事还是坏事？ 酸痛了还可以继续运动吗？ 这种酸痛在运动后的第二天并不明显，一般在24小时后才感觉到，最长可达72小时。 这就是为什么延迟性肌肉酸痛（DOMS）会有这样的现象？ 这是因为肌肉在运动过程中受到一些压力和轻微的损伤，身体会产生炎症反应来修复受伤的组织，而这种炎症反应是造成肌肉酸痛的主要原因。 但不用担心，这个过程是完全自然和健​​康的。正是因为身体能够“过度修复”运动造成的肌肉损伤，让身体适应每个周期的更多压力，所以运动员

可以跑得更快，跳得更高，举起更重的东西。 这是一种良性炎症。

哪些情况最容易引起肌肉酸痛？

1、离心收缩：拉长肌肉的同时保持紧张，比如慢慢放下重量、下楼梯等。 2、不习惯的运动：让马拉松选手跑100米，可能会酸到他跑不动第二天起来。 同样，让一个百米跑者去跑马拉松，可能会让他第二天蹲在马桶上时嚎啕大哭。 3、突然加大运动强度，身体还没适应就特别容易酸痛！ 许多运动员经常追求训练后第二天酸痛，据说这会给他们带来很大的成就感。尤其是健美运动员

我还能在肌肉酸痛的情况下锻炼吗？ 这是一个大家都爱问的健身问题。 酸痛的时候还能继续运动吗？ 事实上，没有绝对的答案。 看你的个人情况，锻炼的内容，你想达到的目标：低强度，身体酸痛的时候长期锻炼。 在大多数情况下，有氧运动（如快走）是合适的。 甚至有研究表明，轻度的有氧运动可以暂时缓解酸痛，加快训练后身体的恢复。 重量训练通常通过将身体分成几个大的部分来进行。 比如：我周一练胸，周三回健身房练腿还是感觉胸肌紧绷酸痛，但是周三腿部训练有必要暂停吗？ 应该没有必要。 一个设计良好的重量训练计划可以让身体各部分轮流休息肌肉疼还能锻炼吗，而不必因为上半身酸痛而暂停下半身训练。 如果酸痛不严重，不影响运动姿势（这个很重要！），不引起肌肉紧张，热身后酸痛减轻，不导致运动强度下降，那么恭喜你，可以安全酸痛运动。 但是如果身体的酸痛迫使你换个姿势锻炼肌肉疼还能锻炼吗，或者你觉得自己的训练效果大不如前。 这是一个很好的指标，表明您的身体需要更多休息！ 此时锻炼可能不是一个好主意。 人体的适应性很强，通常在开始新的锻炼后的 1-3 周内酸痛会明显减轻。 但是，如果您在同一次锻炼中一直感到酸痛，那么您的身体适应能力很可能出现了问题。 此时应暂停训练，重新检查自己是否有运动损伤，运动强度是否过大，营养补充的质和量是否不够。