【BASTER·健身】运动后肌肉酸痛还需要继续运动吗？

【BASTER·健身】运动后肌肉酸痛还需要继续运动吗？

关于运动后肌肉酸痛我们也聊了很多，那么在出现肌肉酸痛的情况下，还要继续运动吗？今天就来聊聊这个

通常情况下，人们普遍认为，当锻炼者感到肌肉酸痛时，就需要休息了。 只有这样，锻炼者的肌肉才能恢复健康。 在此期间，锻炼者只能做轻微的运动，这样可以将肌肉组织中的乳酸排出，锻炼者的酸痛就可以得到治愈。

在锻炼者完全康复之前，锻炼者切不可做使肌肉酸痛的运动，否则，小伤会越来越多，越积越多，情况会越来越糟，锻炼者会更加痛苦。

其实对于肌肉酸痛，我们可以分析以下两种情况

痛处肌肉疼还能锻炼吗，而不是你接下来要训练的地方

比如你今天练胸三头肌，明天练背，虽然胸痛对你的背练没有影响（其实影响还是很大的），但是一般可以继续稍微练一下耐心。 因为很多时候酸痛的出现，说明你还没有适应。 如果你想一直练习不酸痛，就很难有效提高你对酸痛的恢复和适应能力，你也很难取得有效的效果。

但不要急于锻炼。 锻炼的初衷也是为了健康。 毕竟，肌肉酸痛是对人体的一种警示。 如果实在忍不住，要及时休息。

酸痛的部分是接下来要训练的部分

这也可以分为两类：一类是你使用更细分的训练，比如胸部、背部、腿部、肩部等每个肌肉群每周只训练一次的安排。 如果，在这种情况下，隔了一周左右，你仍然能感觉到同一部位明显的肌肉酸痛，这通常不是正常情况。 很有可能是肌肉拉伤了，这显然不建议继续训练。 而如果不是伤病的话，那么可以酌情考虑训练，但是还是要反省一下自己之前训练安排的合理性，饮食和休息是不是很不好。

第二类是你把训练分得比较细，比如每次都进行全身训练，或者区分上肢和下肢。

当你刚开始力量训练时，或者从以前每个肌群每周练一次的方法换成每周练2-3次大肌群的方法，你的身体会感觉不舒服，做不起来出色地。 人在训练前完全恢复，酸痛比较明显是正常的。 只要疼痛不足以影响生活，我觉得还是可以继续训练的，但是可以适当减少酸痛比较剧烈的部位的训练量，训练的优先级也可以稍微调整一下。 比如我今天要练上半身，胸部感觉比较酸，那我可以先安排背部的训练动作，同时适当减少胸部的训练量。

人体是非常神奇的。 他就像一个对新鲜事物贪得无厌的孩子。 他总是喜欢新鲜事物。 这种特点体现在健身上，就是要求人们不要长期坚持一种锻炼方式，而是要时常改变。 这种方法会让你的健身效果事半功倍。

比如可以在训练后的休息日安排一些强度相对较低的有氧运动，比如慢跑、攀岩​​机、游泳等，之所以有效，可能是因为：

然后让我们谈谈更广泛的运动。 一些举重训练计划是每周进行 4-5 次深蹲或卧推。 举重运动员也有非常高的下半身训练频率和相同的动作。 篮球拳击 短跑运动员的训练计划不会有太大变化，但你绝对不会看到他们每周训练两三天，其余时间都在休息吧？ 难道他们从来没有经历过肌肉酸痛吗？ 我觉得更多的是咬紧牙关坚持下去。

所以总结起来肌肉疼还能锻炼吗，其实很简单，只要不受伤，就算肌肉酸痛也可以继续训练。 但建议控制训练量，不要勉强，也不要拒绝尝试。 随着经验的增加，你会学会处理不同的实际情况。

就像在你的生活、工作和学习中，即使有非常艰巨的任务需要你通宵达旦地去执行，真的很累，但你还是要按照完成规定的计划。 如果你太累了，或者你生病了坚持不住，或者不想坚持，你能做吗？ 当然，完全没有问题。 最后还是要考虑自己的实际身体状况和对任务的重视程度。

至于健身，无论从哪个角度看，通常都没有那么紧迫的期限，也没有要求一定要练，所以其实可以更灵活的对待。

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