忙到没时间去健身房？ 在家准备一对哑铃，轻松练胸！

忙到没时间去健身房？ 在家准备一对哑铃，轻松练胸！

地球转得越来越快，大家的时间也越来越紧。 很多人忙于焦虑和赚钱，想把时间分成两半来提高效率。 有人问如何在家练胸肌。 其实这种题很简单。 今天教大家一招，不仅可以在家练用哑铃胸肌锻炼方法最有效家庭版，即使上班，也可以在公司准备一套哑铃。

哑铃小巧轻便，价格便宜。 15KG团约50元。 各大电商平台均可购买。 而第二个15kg并不是固定的15kg，可以自己自由组合。 针对不同的训练者，可以选择不同的重量，最后让自己训练，再逐渐一点点增加重量。 但是，对于工作繁忙的都市人来说，15公斤的体重足以改善体质而不是锻炼肌肉。 向上。

练胸其实有很多。 比较常见的有卧推、扩胸和飞鸟。 胸大肌分为上胸肌、中胸肌和下胸肌。 我们可以针对不同的部分使用不同的练习。

第一个动作：斜卧推下锻炼下胸

仰卧在斜坡上，保持哑铃轨道直线上下。 如果家里没有这种可调节的椅子，可以在可调节的沙发上锻炼，也可以自己做一个倾斜的锻炼。 需要注意的是，哑铃的运动轨迹始终垂直于地面，这样才能最大程度地刺激下胸肌的牵拉动作，让下胸迅速变厚。

很多人在做上斜卧推的时候容易头晕眼花。 这时候可以调整坡度，直到平行为止。

第二个动作：哑铃卧推锻炼中胸

这个动作可以锻炼和刺激我们的胸部，尤其是前锯肌、胸大肌中束和胸沟，都可以得到有效的刺激。

第三个动作：俯卧撑锻炼上胸部

其实锻炼上胸部的动作有很多。 我们常见的俯卧撑、引体向上等，可以锻炼胸大肌上部、三角肌前束和肱三头肌。 这里不推荐哑铃动作，因为很多人，尤其是新手，如果继续进行哑铃训练用哑铃胸肌锻炼方法最有效家庭版，会感到疲倦和反感。 做俯卧撑可视为休息或变式。 毕竟，无论您是在公司还是在家，都可以随时进行徒手锻炼。

第四动作：哑铃飞鸟胸肌缝合练习

双手各握一个哑铃，做飞鸟动作，在最高点感受胸肌的挤压，落下时慢慢下落，利用胸肌做哑铃落下的阻力训练。