空腹跑步和饭后跑步哪个最好？营养师：告诉你如何分开吃

空腹跑步和饭后跑步哪个最好？营养师：告诉你如何分开吃

日常生活中，很多人都喜欢空腹跑步，尤其是典型的晨跑。一天之初，通过运动来唤醒全身的组织器官，使人身心愉悦，有利于后续的生活和工作。

但很多人说空腹运动不好，应该饭后运动。其他人则持相反意见。我们应该听谁的？

空腹跑步和饭后跑步哪个最好？营养师：告诉你什么时候吃最好。

首先，最不推荐大家的方式就是饭后立即运动。饭后立即去运动。步行不会给胃肠道带来任何压力，但剧烈运动会影响胃肠道的消化。这是一种错误的饮食行为。

还有一些特殊人群，如慢性病患者、糖尿病患者、高血压患者等。为了避免低血糖和低血压的风险，最好在运动前进食。对于高血压患者来说，还需要选择合适的运动时间。

如果您今天计划跑步，最好的进食时间是跑步前一个半小时。

对于短期跑步者，可以考虑空腹跑步：

不建议晨跑。临床发现，早晨高血压的人更容易出现血压波动。相反，最好在下午训练。对于患有慢性疾病且血压正常的人来说，

这里所说的短时间跑步是指如果你跑的时间很短，只有1小时以内，就可以考虑不吃东西。回来后也可以吃。

对于长时间跑步的人来说，跑步前应该吃点东西：

长跑是指整个跑步过程可以持续一个多小时，特别是对于喜欢晨跑的人来说。经过一夜的身体疲惫之后，人们早上需要吃早餐。在这种情况下，你跑了很长时间。

您需要先通过一些食物来补充身体。跑步前吃一顿营养早餐。早餐包括一小把坚果、一杯酸奶或牛奶、半个苹果、半根香蕉、新鲜绿叶蔬菜和少量牛肉。一个全麦馒头，这种早餐种类多样，也符合营养均衡的特点。

吃完饭就可以去跑步了。如果跑步时感到疲惫，可以休息一会儿，补充一些水分，继续前进。如果跑步后感觉很饿，也可以补充一块能量棒或者吃一根香蕉，以避免低血糖的风险。

最后提醒大家，不建议大家睡前跑步。睡前跑步很可能会影响晚上的睡眠，因为跑步后呼吸系统还没有调整好。

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