我们如何在春季健康和科学地进行健康运行

2025-03-14 09:05:11发布    浏览14次    信息编号:194743

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我们如何在春季健康和科学地进行健康运行

在春季运动中,我们通常练习的最常见的运动方法正在运行。弹簧运行方法可能相似。以下是如何进行科学运行以实现我们的健身目标的描述。

如何在春季健康和科学地奔跑

1。遵循30秒 - 30秒 - 60秒的规则

首先运行非常放松5分钟,并将其视为热身准备活动。然后加快速度并运行30秒,然后在30秒内降低速度,最后运行速度更快60秒。

最后60秒的速度比30秒的加速运行快,但不能达到冲刺的速度,但应逐渐加速并尽可能快地运行。中间的30秒不是慢跑,它只是下一阶段快速运行的放缓和“缓存”。根据30秒 - 30秒 - 60秒的运动安排进行4组练习。在每次练习之间休息2分钟,并在这2分钟内以步行或慢跑的形式放松和休息。

2。运行戒指速度

在没有机动车辆的情况下找到一条圆形的道路,并在3至5分钟内整个旅程无需付出任何努力。完成热身准备活动后,响铃速度运行开始并记录了时间。在运行第二圈时,比第一圈少5到10秒。然后散步或慢跑1分钟放松。然后开始运行第三圈,使用的速度比第二圈少5到10秒。进行3到5组之类的练习将比上一组少5到10秒。最后,让您的身体和运动平静下来。

跑步的好处

1。抗衰老

统计数据告诉我们,强壮的人的寿命比懒惰的人更长,看上去年轻。环顾四周!运动甚至可以使您远离阿尔茨海默氏病和阿尔茨海默氏病。如果您不相信,请向其他人询问他们的经历。

2。反抑郁

在各种练习中,跑步是预防和治疗抑郁症的最佳选择。运动平衡混乱的大脑,比抗抑郁药(例如百忧解)()更有效。这是因为在跑步时,人体中恩法克斯的含量会增加,这是大脑分泌的一种生化物质,这使人们感到一种特殊的欣快感。根据精神科医生的研究,在疾病后,有80-85%的抑郁症患者跑步了一个月,其作用远大于药物。

3。消除倦怠

每个人都会说他们感到疲倦,只有奔跑的人不会。每天跑步30分钟可以培养抗压力。

4。预防乳腺癌

十分之一的女性患有乳腺癌。拜托,拜托,拜托,拜托,拜托,去跑步!尽快开始您的健身计划!运动可以将癌症的风险降低至少30%,并挽救您的生命。这也适用于其他类型的癌症。

5。预防骨质疏松症

跑步可预防骨骼萎缩和断裂,比任何药物都更好。

6。预防和治疗前列腺疾病

跑步是前列腺维护的最佳形式。跑步时,骨盆底肌肉会定期和节奏地伸展和放松,好像它们将前列腺放在“蹦床”上,并在其上“弹跳”,以便前列腺及其周围的器官和组织的血液还活着。此外,跑步时,腹部器官,尤其是肠道和大囊,定期和剧烈地影响前列腺,在前列腺中扮演“按摩”角色。

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