我们如何在春季健康和科学地进行健康运行

我们如何在春季健康和科学地进行健康运行

在春季运动中，我们通常练习的最常见的运动方法正在运行。弹簧运行方法可能相似。以下是如何进行科学运行以实现我们的健身目标的描述。

如何在春季健康和科学地奔跑

1。遵循30秒 - 30秒 - 60秒的规则

首先运行非常放松5分钟，并将其视为热身准备活动。然后加快速度并运行30秒，然后在30秒内降低速度，最后运行速度更快60秒。

最后60秒的速度比30秒的加速运行快，但不能达到冲刺的速度，但应逐渐加速并尽可能快地运行。中间的30秒不是慢跑，它只是下一阶段快速运行的放缓和“缓存”。根据30秒 - 30秒 - 60秒的运动安排进行4组练习。在每次练习之间休息2分钟，并在这2分钟内以步行或慢跑的形式放松和休息。

2。运行戒指速度

在没有机动车辆的情况下找到一条圆形的道路，并在3至5分钟内整个旅程无需付出任何努力。完成热身准备活动后，响铃速度运行开始并记录了时间。在运行第二圈时，比第一圈少5到10秒。然后散步或慢跑1分钟放松。然后开始运行第三圈，使用的速度比第二圈少5到10秒。进行3到5组之类的练习将比上一组少5到10秒。最后，让您的身体和运动平静下来。

跑步的好处

1。抗衰老

统计数据告诉我们，强壮的人的寿命比懒惰的人更长，看上去年轻。环顾四周！运动甚至可以使您远离阿尔茨海默氏病和阿尔茨海默氏病。如果您不相信，请向其他人询问他们的经历。

2。反抑郁

在各种练习中，跑步是预防和治疗抑郁症的最佳选择。运动平衡混乱的大脑，比抗抑郁药（例如百忧解）（）更有效。这是因为在跑步时，人体中恩法克斯的含量会增加，这是大脑分泌的一种生化物质，这使人们感到一种特殊的欣快感。根据精神科医生的研究，在疾病后，有80-85％的抑郁症患者跑步了一个月，其作用远大于药物。

3。消除倦怠

每个人都会说他们感到疲倦，只有奔跑的人不会。每天跑步30分钟可以培养抗压力。

4。预防乳腺癌

十分之一的女性患有乳腺癌。拜托，拜托，拜托，拜托，拜托，去跑步！尽快开始您的健身计划！运动可以将癌症的风险降低至少30％，并挽救您的生命。这也适用于其他类型的癌症。

5。预防骨质疏松症

跑步可预防骨骼萎缩和断裂，比任何药物都更好。

6。预防和治疗前列腺疾病

跑步是前列腺维护的最佳形式。跑步时，骨盆底肌肉会定期和节奏地伸展和放松，好像它们将前列腺放在“蹦床”上，并在其上“弹跳”，以便前列腺及其周围的器官和组织的血液还活着。此外，跑步时，腹部器官，尤其是肠道和大囊，定期和剧烈地影响前列腺，在前列腺中扮演“按摩”角色。

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