我每天跑5-6公里,而且我已经跑了两个星期,而我的小腿越来越难?
2025-03-14 10:01:21发布 浏览15次 信息编号:194744
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我每天跑5-6公里,而且我已经跑了两个星期,而我的小腿越来越难?
一名跑步者问老王:为什么它每天跑5-6公里,持续30-40分钟,并且已经运行了两个星期,但是它的小腿越来越难?
这是许多初学者,尤其是女性跑步者,易于和最关心的问题。
当我们奔跑时,我们的肌肉不断收缩并施加力量推动我们前进。跑步五到六公里后,肌肉需要收缩大约一千次。如此频繁地工作会使腿部的肌肉越来越紧,紧张。
坐着或撒谎时,我们可以触摸腿部的肌肉,而您将触摸的是柔软而松散的肌肉,而不是硬肌。只有在施加力时,肌肉才会变得紧绷。
完成跑步后,腿部肌肉仍然处于如此紧密的状态。
为了改变这种状态,我们需要进行局部按摩并伸展腿部,并利用外力来帮助我们的肌肉放松和恢复弹性。
如果您每次跑步后都能有效伸展,那么腿部的肌肉将在完全放松后变得细长和强大,并且不会变得紧张而坚硬。
但是,如果您匆忙忽略或伸展,肌肉将处于较长的状态,并且自我恢复通常很慢。
随后的训练将加剧这种紧张和紧张的张力。
随着时间的流逝,腿部肌肉会变得僵硬而丑陋,在激烈的训练中,长期紧张的肌肉更有可能会紧张。
因此,小牛会越来越难以运行的原因越多:这主要是因为没有伸展或没有伸展运动。
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