如果锻炼后我的小牛变得越来越困难，该怎么办？有一个聪明的把戏

如果锻炼后我的小牛变得越来越困难，该怎么办？有一个聪明的把戏

女性朋友通常不喜欢减肥。首先，他们害怕成为肌肉发达的女性，其次，他们担心自己的运动越多，腿就会变得越厚。实际上，这些都是关于运动的误解。以下编辑将详细解释一些常见的锻炼感，以帮助每个人进行科学锻炼以减肥。

在运动中不要成为肌肉发达的女人

他们最担心的第一件事是运动会使他们成长强大的肌肉。这个想法使每天在体育馆里流汗的人为了增加肌肉。

首先，由于雌激素的影响，女性本身比男性难以成长。常规的每日有氧运动不会使您成为肌肉发达的女人。此外，那些想要种植肌肉的男人通常需要一系列密集的肌肉训练 +饮食营养组合才能取得成果。

锻炼后腿不会变厚

有些人在运动后感觉自己的犊牛变硬了，并认为他们的肌肉已经长大。实际上，这只是由运动和其他原因引起的乳酸的积累引起的。我不相信在等待两天后，我的腿不会变得更厚。

1。什么是乳酸？

乳酸是人体中的一种运动调节。当脂肪在激烈运动过程中分解成卡路里和乳酸时（因此脂肪的人更有可能产生乳酸）。乳酸会刺激神经并引起疼痛和疲劳。

乳酸也是一种防护措施。因为太激烈或连续而强烈的运动会劳累肌肉并损害身体的功能。因此，在高强度的运动中，身体将相应地抑制人的移动能力，使人们感到疲劳和非凡的疼痛，以防止过度强烈的运动对身体造成伤害。

尽管乳酸对运动具有负面影响，但它也具有自身的优势。乳酸可以在运动过程中分解。 A large of acid can the of blood and (so you will feel that after or rope, your calf and ), the makes the , the blood is , and the blood is , which can make the blood more (so the leg of are very soft, not as hard as , such肌肉的血液循环良好）。

锻炼后，如果禁止身体几个小时，它仍然会产生很多乳酸，因此运动后立即休息甚至更糟，因为乳酸会在肌肉组织的那部分积聚，而血液循环速度的降低，从而导致疲劳感会增加。因此，最好在休息之前停止锻炼。

剧烈运动后的第二天，身体仍然会分泌乳酸，因此您必须在运动后的第二天出去散步并骑行，因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸，使身体感到更加放松（如果您从同一天到第二天，您会感到更加疲倦）。

有很多方法可以缓解疲劳和代谢乳酸：

1。按摩是最好的方法。运动后按摩和拉伸肌肉可以帮助舒适乳酸。

2。服用温暖的浴室可以有效地促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。

3。足够的睡眠对恢复身体疲劳有益。如果您缺乏睡眠，即使您不进行运动，您的身体仍然会感到非常疲倦。这就是原因。

4。多吃蔬菜可以帮助代谢乳酸。吃太多肉不利于乳酸代谢。只需在饮食中添加更多的淀粉和蛋白质，例如每天吃更多的鸡蛋和一杯糖牛奶。

2。如何在剧烈运动后快速消除肌肉酸痛？

慢性肌肉酸痛通常发生在剧烈运动后24-48小时之间。慢性肌肉酸痛的程度与肌肉收缩的形式有关。离心收缩最有可能形成慢性肌肉酸痛，以及异素蛋白的收缩最少。当肌肉发生慢性疼痛时，肌肉力量会显着降低。锻炼时，补充能量应使用易于氧化和分解的糖。例如，香蕉，蜂蜜，葡萄干等，运动过程中蛋白质代谢得到增强。注意运动后的及时补充蛋白质，以防止运动贫血。如果您的强度过高，则应特别注意补充盐和钙，以使体内氢离子浓度和渗透压的障碍可以恢复正常化并缓解肌肉疲劳。补充水分也很重要，但不能太多，不能避免减弱的消化功能和食欲。饮食应基于易于消化（主要是糖）食物，您还应该吃一些维生素制剂和碱性食品。如有必要，请添加一些调味料，以刺激食欲或有助于消化的药物。

因此，如果您没有像运动员那样进行漫长而高强度的锻炼，那么每天跑步或跳绳超过一个小时就不会使您的小腿变得更厚，请放心。

跳绳会使双腿厚吗？

许多女孩担心跳绳会使双腿更厚。那么，跳绳的减肥效果有多有效？跳绳会增强肌肉吗？如何跳绳以减肥而不变得较厚的腿？在这里，我们将为您提供一个详细的答案：

有很多类型的跳绳，可以简单或复杂，可以随时完成。您可以一次学习。它特别适合在温度较低的季节中进行健身运动，并且特别适合女性。在运动量方面，连续跳绳10分钟几乎与慢跑30分钟或健身舞20分钟相同。可以说是有氧运动，消耗的时间更少，消耗了大量精力。

跳绳可以增强人类心血管，呼吸系统和神经系统的功能。专家研究已经证实，跳绳可以预防各种疾病，例如糖尿病，关节炎，肥胖，骨质疏松症，骨质疏松，高血压，肌肉萎缩，高脂血症，失眠，抑郁症，更年期综合征等。对于那些乳腺癌和更年期，脱皮绳索的女性也具有良好的身体健康，因此具有健康的效果。

尽管跳过绳索可以减肥有很多好处，但许多女孩担心跳过绳索减肥会使小牛变得更厚。实际情况是，大多数MMS的小腿在跳绳后不会变厚，而几个人会变得更厚。因为有些人的基因无论运动如何，都难以长大肌肉，而少数人进行锻炼后会发展肌肉。因此，选择减肥运动取决于您自己的情况。一般而言，长期运动小腿肌肉会减少小腿脂肪，使肌肉更紧密而不是更大，腿长会减少，并且曲线将变得美丽。

运动后进行一些伸展运动也可以防止您的小牛变得更厚：

站直，尝试退后一条腿，将鞋子的鞋底放在地面上，将腿保持直线，前腿弯曲，身体是垂直的。尽可能将手臂拉回。持续8-12秒，然后换腿，然后再次进行。

直立，向前伸展一条腿，保持直线，弯曲后腿，稍微向前伸展身体，然后将手臂紧紧向前拉。持续8-12秒，然后换腿，然后再次进行。

站直，举起双腿，用手抓住鞋子，并尝试靠近臀部。保持臀部保持平衡，膝盖闭合，直立的腿略微弯曲。如果困难保持平衡，您可以握住墙壁或椅子。持续8-12秒，然后换腿，然后再次进行。

一般而言，全套伸展运动所需的时间约为10-12分钟。进行练习时，您必须到位才能打开身体的关节和韧带。但是，当时还必须使用它来升高或缩短天气温度。您必须感觉自己的体温升高，但是必须保持呼吸毫不动摇。

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