如果您的小牛在跑步后越来越厚该怎么办

如果您的小牛在跑步后越来越厚该怎么办

跑步后，小腿变得越来越硬，较厚，这可能与诸如触摸脚底，肌肉力量不正确的脚底，过度跑步体积和生活习惯等因素有关。通常，无论您是否奔跑，厚的小牛都可能是由遗传因素，小牛的过度运动或体内脂肪率过多引起的。遗传因素导致小牛太厚，除了适当的体重减轻外，几乎不可能改变。过度运动会导致小牛浓密，这可能是由于小腿胃g和比leus肌肉等肌肉过度发育引起的。通常，您可以减肥并拉伸小腿，以通过适当的减肥和伸展而减小。小腿太厚的主要是脂肪。通过减少脂肪，适当的小腿肌肉可以实现减轻腿部的目的。混合肌肉和脂肪肥胖的人会有更多的小腿肌肉和脂肪，而那些长期从事体育锻炼的人，但长期不运动并变成脂肪，并且通常具有混合的肌肉和脂肪肥胖，并且需要失去脂肪和肌肉而失去双腿；生活习惯导致小牛过度瘦身，这可能与生活习惯有关，例如戴高跟鞋和越过腿。只要您改变自己的生活习惯，适当的脂肪流失和伸展方法就可以实现减轻腿部的目标。

跑步会导致小腿较厚，这主要是由于小腿中胃癌和比目鱼肌的过度发育，尤其是胃肌肌肉的过度发育。腹膜肌的内侧和外侧头是从股骨的内部和外上立的后面开始的，并与比目鱼肌的三个头向下相遇，在小腿的上部形成了一个隆起的小腿，这仍然是阿卡莱斯腱，并在小腿末端末端。腹骨肌肉和比目鱼肌有3个头，因此也称为小腿三头肌。

跑步后，小腿变得越来越硬，较厚，这主要是由小腿肌肉过多引起的，并且也与长时间的运行时间和太大的运行量有关。

跑步过程中小牛的过量力首先与脚底触摸地面的方式有关。后跟跑步是最劳动和最慢的，对膝盖，臀部和脚踝的影响最大。一般而言，小牛相对较小。当脚底触摸地面时，对每个关节的影响很小，小腿中等。当前脚触摸地面时，阿喀琉斯肌腱的功率被充分利用，速度是最快的，并且需要特殊的锻炼来掌握它，并且小牛的力相对较大。结合速度，节省体力和避免受伤等因素，整脚的底部更适合触摸脚底，这也是触摸亚洲人最合适的方式。

其次，大腿没有足够的施加，臀部在跑步时施加不够。跑步时，大腿和臀部不足，小腿被迫施加过多的力量参加跑步，这将导致小腿肌肉的过量力，尤其是与厚腿最紧密相关的腹腔肌肉。由于拥塞而奔跑时，胃肌肉肌肉将在短时间内变得更厚。跑步后，他们将完全伸展和休息，通常会返回其原始状态。如果胃肌肉过度拉伸了很长时间，它将变得更厚。跑步时，您应该用大腿驱动小腿发挥力，主要依靠臀部肌肉和大腿肌肉发挥力，而不是犊牛发挥力。有必要专注于肌肉力量，例如臀部和大腿肌肉，核心部位等。

跑步时，大腿抬起太低，无法完全驱动小腿，导致小牛的过多。

第三，运行时，身体会向上跳高，即，在运行时，垂直振幅太大。太大的垂直幅度意味着人体需要使用更多的力来向上跳跃，而不是向前奔跑。当小牛在向上的跳动力中施加更多的力时，使小牛更厚。此外，过度垂直幅度极大地影响了经济跑步，并增加了下肢关节损伤的机会。为了适当地减少垂直幅度，您需要学习在跑步时发送臀部并保持身体的重心稳定。跑步时，不要用小腿踢地面。不要跑得太多。

第四，大步太大了。大步与速度和步伐等因素有很大关系。跑步时，您不应故意大步跑，否则您将很容易受伤。步伐越高，大步越大，但这是自然形成的，而不是故意的大步运行。大步也与人体控制空气的时间，脚接触地面，跟腱和肌肉力量的时间密切相关。

当刻意大步运行时，很容易引起“制动”。也就是说，当前脚很容易被地面击中时，身体会瞬间“停滞”，这不仅会增加膝盖受伤的机会，而且通常需要在离开地面时在小腿中过多的力量。如果小牛的前肌（即胫骨骨骼的前肌）感到非常疲倦，则通常是小腿过多力的典型表现，这是形成刹车式跑步的。如果有问题，即使您没有大步走，它也会产生“制动式”运行。

“制动风格”的跑步也可能与身体的重心向后偏置有关。身体的重心应在肚脐和腹部肌肉上。速度越快，重心越高。

第五，跑步时，小腿的向后钩不够，小腿向前摇摆，而跟腱弹性弹性也没有完全利用。部分原因是臀部和腿部肌肉不足，这也与核心强度不足有关。当核心强度不足时，腰部和背部就无法拉直，这很容易导致身体的重心不稳定。这也会影响跑步过程中的髋关节交付。

第六，运行音量和时间。跑步时，很多血液流向腿部，尤其是小牛。尤其是对于长途跑步，这时小腿更加拥挤，一段时间后，小牛将恢复到先前的状态。无需担心这种情况。

肌肉腿需要在腿上失去多余的肌肉，脂肪的腿需要在腿上失去多余的脂肪，而脂肪混合的肥胖腿需要在腿上失去多余的肌肉以及多余的脂肪。无论是肌肉损失还是脂肪损失，都需要有氧运动，并具有足够的时间和适当的强度。失去脂肪时，您需要至少30分钟，通常为45-60分钟；失去肌肉时，您需要跑步60分钟甚至更长的时间。当减少肌肉和脂肪时，需要以中等强度控制跑步强度，即，跑步过程中的心率在最大心率的64-76％之间，最大心率为220，以降低去年的年龄。您也可以使用心率来减少脂肪和肌肉。

跑步后，您的小牛在短时间内变厚，例如跑步一个月甚至几个月，您不必担心太多。我的建议是继续运行，适当地增加数量和时间，并采用正确的跑步姿势。那些全年跑步的人的小牛很少。

第七，我在跑步前没有完全热身，并且在跑步后没有完全伸展，因此我通常会忽略小腿的特殊伸展运动。在跑步前热身5-10分钟，肌肉的动态拉伸和移动的关节约为5-10分钟，肌肉的静态拉伸和移动的关节在跑步后也是5-10分钟。通常，可以专门拉伸肌肉20-30分钟甚至大约40分钟。 ＃不。 1个运动员＃

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