天气太冷了，您不想跑步。每天走路时可以减肥吗？

天气太冷了，您不想跑步。每天走路时可以减肥吗？

虽然我知道跑步非常减肥

但是现在很冷

我真的不想出去跑步

偶尔下雨和风

即使我在跑步时太懒惰了

但是步行是每天的

如果你不跑步，只需走路

你可以减肥吗？

步行时消耗碳

您是否可以减肥的问题取决于卡路里的消耗。

以60公斤体重作为参考，以不同速度行走的卡路里消耗如下：

1。步行（3.2 km/h）

卡路里：每小时消耗150卡路里

运动强度：2.5met，属于低强度运动

千步活动时间：12分钟。进行此练习12分钟等同于以中等速度行走1000步（即以4公里/小时的速度行走10分钟）。

2。步行（4.8 km/h）

卡路里：消耗198卡路里/小时

运动强度：3.3met，属于中强度运动

千步活动时间：9分钟，这项练习的9分钟等于以中等速度步行1,000步（即以4公里/小时的速度步行10分钟）。

3。步行（快速步行，5.6 km/h）

卡路里：消耗228卡路里/小时

运动强度：3.8met，属于中等强度运动

千步活动时间：8分钟，8分钟的8分钟等于以中等速度步行1,000步（即以4公里/小时的速度步行10分钟）。

如果体重增加，则同一练习所消耗的卡路里越多。

从这些数据中，我们还可以看到，您步行的速度越快，您消耗的卡路里就越多。

经常询问有关减肥的问题

1.走路时如何减肥？

如果您想在步行时减肥，则必须达到一定的强度。

*步行的速度轻快地达到每10分钟至少1公里，以减轻体重！

*如果您使用手镯或计步器计算步骤，则必须在10分钟内步行1,000步，而您步行的步骤 + Life Walks的总数超过6,000步，以有效地减轻体重！

一般来说，如果您想通过步行快速减肥，则必须每天至少达到20-45分钟才能产生重大影响。

如果您步行缓慢，强度太低，您可能会保持体育锻炼的水平。

2。走路时的体重减轻的正确姿势

3。当我走路时减肥时，我应该热身并伸展吗？

只要是运动，就必须进行热身和伸展运动。

它可以减慢运动的影响，并且不会低估这10,000个步骤。认真地行走后，小腿肌肉仍然非常明智。确保热身并伸展。

当您步行以减肥时，什么时候进行热身和伸展运动？

如果您不是经常需要用完的日常活动，那么您的步骤基本上不会达到10,000步。在这种情况下，如果您不计算正常的步行，则在开始行走时应该开始热身。

对于伸展运动，我之前提到运动后立即拉伸将更加连贯，这可以缓解肌肉酸痛和及时锻炼引起的其他问题。当然，上床睡觉并不是一个大问题。

4.走路时减肥需要多长时间才能看到效果？

这个问题不仅取决于需要多长时间，还取决于吃什么。

健康的体重减轻绝不是单向活动。对于大多数人来说，这并不意味着他们可以通过随便锻炼和饮食来减肥。这并不意味着他们根本不运动，并且可以严格不饮食和节食来减肥。

运动 +饮食是王权的方式！我已经开始通过步行来减肥，剩下的就是饮食。

良好的饮食管理很重要。它不会教你不要吃东西，而是要学会用较低卡路里的食物中的高热量含量。更不用说其他任何东西了，只需将油更换为煮西兰花，就会减少很多卡路里。

让我给你一个简单的栗子：

1碗米 + 2块鸡翅 + 1盘油炒蔬菜

1碗混合谷物米 + 2片剥皮的鸡胸肉 + 1盘煮西兰花

这两个的重量是相似的，但是在卡路里和饱足方面的差异很大。因此，学习学习食物并做出合理的组合，以便即使您吃得足够多，也可以减肥。

简而言之，只有那些能够持续的人才会减轻体重。

5。如果户外太冷，是否有更好的锻炼方法？

有！ 21天的冬季运动计划，一套完整的室内运动计划，定制为冬季，您可以在家搬家！效果很好〜

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