跑步机伤害了你的膝盖吗？专家说，跑步机的科学用途不会伤害膝盖

跑步机伤害了你的膝盖吗？专家说，跑步机的科学用途不会伤害膝盖

跑步机已成为人们锻炼的常见设备。随着使用的概括，也随之而来的是一系列问题。其中，“跑步机伤害膝盖”已成为每个人最关心的主题之一。跑步机会伤害您的膝盖吗？如何科学地使用跑步机？为了回答这些问题，39 的减肥编辑特别采访了高级健身教练Li 。

李吉岛教练

教练简介：

Li ，高级健身教练，广东省的国家职业健身教练教练，二级健美裁判，公共营养师，物理治疗师，师范大学的外部健身老师，以及该国前十名运动员。他担任专业健身教练已有十多年了，目前是广东爱丽丝健身中心的主教练。

跑步机会伤害膝盖吗？

Li 教练认为，应通过两种方式观察“跑步机受伤的膝盖”问题。跑步机的科学用途不会伤害您的膝盖，但是不正确的使用方法很容易损害您的膝盖。主要有以下原因：

1。速度：如果跑步者无法跟上跑步机的节奏，他们很容易损坏膝盖。

如果跑步机的速度为6 km/h，普通百姓在开始时就会变得更好，并且能够跟上这种节奏，但是后来，他们的体力逐渐变得不太可能跟上节奏，这很容易损害他们的膝盖。

2。时间：如果时间太长，它会影响身体健康，从而导致速度无法跟上。

跑步机的运行时间不长，最好不要超过1小时。通常，在40分钟内，可以很好地实现运动和去除脂肪的目的。最好的时间是将其保持在30-50分钟的范围内。如果您将过多的物理能量消耗超过一个小时，那么以后您将无法跟上跑步机的速度。当您无法跟上节奏时，您将立即穿两次。从长远来看，您的膝盖会受伤。这等同于“慢性疾病”。很长一段时间后，您将在不知不觉中受伤。

3。重量：建议不要为超重的人使用跑步机。

健身房有规定。如果您的身高和重量超过80kg或90gk，则通常不建议使用跑步机运行。由于体重超重的人太重了，所以在跑步机上跑步时，膝盖轴承能力和踝关节轴承容量太大，冲击压力很高，很容易导致膝盖受伤。对于超重的人来说，建议骑自行车，坐姿势并有靠背。

4。跑步运动：如果您使用跑步机在不规则的运动中跑步，膝盖很容易受伤。

膝盖结构的示意图

连接膝盖股骨和the骨的关节只能向前和向后弯曲并延伸。因此，运行时，膝盖的方向应与脚趾的方向一致。如果偏斜，内部和外部韧带将变得松散并松开很长时间，韧带将被拉伸，肌肉将受到影响，无法达到平衡，从而导致膝盖受伤。

李吉伊（Li ）教练介绍，以上四个因素是跑步机可能会造成膝盖受伤时容易受伤的主要因素，但要注意跑步过程中上述问题。长期使用跑步机不会损坏膝盖。作为室内运动的主要设备，跑步机具有自己独特的优势。首先，您可以在室内运动而不会受到天气的影响。其次，跑步机配备了跑步带上的弹簧，这可以减少跑步过程中摩擦，重力和功率对膝盖和踝关节的影响，并发挥缓冲作用。与室外水泥地板的冲击力相比，它柔软得多，避免了不可预测的障碍并减少了受伤的可能性。

以科学方式使用跑步机的关键点

正确运行姿势

1。脚后跟的外部首先撞到地面，然后迅速进入脚后跟的内部，然后转到前脚鞋底，最后离开前脚鞋底。

错误：请勿过度浮力或外翻，否则会造成踝关节损伤；当脚落在地面上时，下肢接头的震颤运动也是错误的，这很容易损坏踝关节和膝关节。

2。膝关节与脚趾一致。

3。放松髋关节，大腿驱动​​小腿。

4。手臂摆动姿势，放松的肩关节，弯曲的肘部和半张拳头。手臂摇摆运动是基于轴关节作为轴的。手可以接近胸部，但它们不能超过身体的中心线。向后摆动时，他们可以接近臀部的高度。

推动胸部并拧紧腹部

5。坚固的胸部，拧紧腹部，减少脊椎和后部肌肉的负担，然后直视眼睛。

6。流和速度：跑步时，脚应直接降落在体内。大步不应该太大。太大会增加身体的重心，增加下肢接头的反应，从而导致不必要的制动效果，从而很容易导致膝关节损坏。

如果步幅太小，则频率将很大，这将无法与跑步机的速度统一，并且它也会不必要地消耗能量和物理能量，并对膝关节造成损害。

跑步机的最佳运动强度：公牛的眼睛速率

在生活中，定义有氧运动强度的最简单方法是通过了解运动过程中的心率来判断。有氧运动的心率有特定的范围。在锻炼过程中，最好将心率保持在此特定范围内，并在一定时间内持续到一段时间内实现理想的运动效果。该特定范围是公牛的眼睛率。如果心率太慢，那么健身效果将很差。如果心率太快，它会对健康构成威胁。

最大心率：220-AGE

休息心率：休息心率，也称为安静的心率，是指在安静的清醒状态和不活动状态下每分钟的心跳数。

休息心率 +（最大心率 - 静息心率） * 60％≤Bull的心率≤休息心率 +（最大心率 - 静息心率） * 80％

跑步前一定要热身

跑步之前，将脚放在跑步皮带的两侧，然后开始跑步。

最后，李吉岛教练还特别提醒，在跑步之前，您必须进行热身锻炼，伸展和扭曲身体以减少受伤的可能性。跑步机是电气设备，可能会发生故障。因此，在跑步机开始之前，用脚两侧踩在跑步皮带的两侧，然后等到跑步机顺利运行，然后上升。

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