问答|我可以在早上跑步前吃早餐吗？

问答|我可以在早上跑步前吃早餐吗？

马拉松是一项国家运动

在跑步者中

专业跑步者只有几个

他们中的大多数是办公室工作人员，退休人员，自由职业者...

因此，许多跑步者选择在早晨相对空闲时间锻炼

有用户咨询

早上跑步前可以吃早餐吗？

您需要吃什么食物？

最好喝什么？

......

今天，编辑将回答您的问题并回答您的问题！

01

你可以在早上跑步前吃饭吗？

可以吃，但不要吃太多。是否吃早餐取决于您的个人身体状况和早晨跑步习惯。

每个人的身体状况都不同。有些人早上慢跑前吃早餐，在跑步时胃部压力，胃部不舒服，恶心和呕吐。这是因为在早晨慢跑中，体内的血液将集中在四肢上，胃中的血液很少，因此您吃的食物不会及时消化，导致消化不良。

有些人没有早餐就去跑步，他们感到空虚和不舒服，他们容易疲劳，缺乏能量，甚至在锻炼时头晕。这是因为您不吃早餐，身体缺乏能量或不适合空腹。

该解决方案非常简单，即在升温和跑步之前吃少量食物并保留足够的消化时间。

02

早餐吃多少？

食用多少早餐取决于运动的强度以及您自己的胃和肠道的消化能力。

一般而言，低强度和短途运行需要更少的卡路里。您可以吃易于消化并具有高碳水化合物和蛋白质含量的食物，例如面包，牛奶，鸡蛋，水果等，并吃三分或一半的食物。

如果跑步者选择以更高的强度和更长的时间跑步，则需要消耗数百卡路里，例如[1鸡蛋 + 1玉米 + 1玉米 + 5个小面包/1个蔬菜bun +一瓶250ml新鲜牛奶]。这需要预约1至2个小时才能消化，以免在跑步时调整食物，从而导致恶心和呕吐。

此外，脂肪含量高的食物需要花费更长的时间才能消化，这在运动过程中很容易引起胃的消化系统疾病。因此，炸肉，糕点，炸面团棒和其他炸食品不适合早餐。

03

如果您不吃早餐，会空腹跑步吗？

否（除了已经患有低血糖的人外）。

一般而言，普通人的血液中有大约5克血糖，肝脏含有100克肝糖原，肌肉含有400克肌肉糖原。人体中的糖由这三个部分组成，它们都可以为运动提供卡路里。

当人体处于安静状态时，它每小时每公斤体重（1卡路里/千克/小时）消耗1卡路里的卡路里，而睡眠时的能量消耗水平实际上低于此标准。即使睡眠时的能耗为1卡路里/千克/小时，如果成年男性重60公斤，晚上8小时睡觉，消耗的能量为

假设这480卡路里的所有卡路里都是由糖原分解供电的，而1克糖分解可以产生4卡路里，那么：

经过一整夜的休息，人体只能在体内消耗1/4的糖原，而3/4的糖原足以支持我们在慢跑1到2个小时中。

04

早上跑步之前我应该​​喝多少水/饮料？

喝1至2杯水（约200-800毫升）。

经过一夜的睡眠和休息之后，由于呼吸，排尿和皮肤蒸发，人体失去了大量水，血液粘度很高。在跑步前补充水可以使血液流动更加顺畅。当心血栓形成，脑血管疾病攻击等。

一些跑步者还会喝咖啡，使他们的身体更加兴奋，但有些人无法适应。因此，是否在跑步前喝咖啡取决于您的个人身体状况。

此外，您应该在跑步前避免饮用碳酸饮料，例如可乐和精灵，这很容易在胃部造成额外的负担，并导致过量的胃酸。

今天的问答在这里结束。如果您有任何疑问，请在文章末尾留言以咨询〜

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