跑步后，小牛的疼痛是什么？如果跑步后小腿怎么办？

跑步后，小牛的疼痛是什么？如果跑步后小腿怎么办？

对于喜欢户外运动的人来说，有时跑步后会感到小腿酸痛会发生什么？你可以继续跑步吗？接下来，让我们看一下如何缓解小腿酸痛。

跑腿的痛苦是什么

小腿疼痛是一侧或小腿外部的疼痛。运动过程中的疼痛会增加，当您不运动时，疼痛将减轻。小腿疼痛有很多原因。

首先，我没有准备锻炼之前。当我开始跑步时，我突然提高了跑步速度。运动量太大，导致小腿肌肉紧张。肌肉拉动导致胫骨和骨膜撕裂小牛。

其次，迅速跑步后，您不会及时放松肌肉，乳酸过多会导致肌肉酸痛。

第三，跑步场地很强，跑步鞋的缓冲不足，错误的着陆运动将对小腿造成更大的震动，从而导致小腿疼痛。

如果我的小腿酸痛，我还能跑步吗？

首先：区分肌肉酸痛和压力

肌肉酸痛是一种正常的生理现象。通常，在力量训练或运动后发生明显的肌肉酸痛和不适感（例如过度运动等）。一段时间后，这些症状自然会消失，当再次进行相同的运动时，肌肉酸痛的症状将大大降低或未产生。

运动引起的肌肉菌株不同。肌肉或韧带菌株会导致骨骼肌的大规模病理变化，例如细胞变性，细胞坏死等。它不仅会影响持续运动或训练，而且还可能造成严重伤害。

有一种简单的区分方法：通过拉动和静态拉伸可以缓解肌肉酸痛；如果菌株受伤，拉力会使疼痛恶化。换句话说，肌肉酸痛可以通过休息，拉动，按摩等来缓解。如果通过医学手段解决肌肉（或韧带）菌株。

第二：您需要在肌肉酸痛后停止跑步

您是否需要停止运动取决于症状的严重程度。如果疼痛是难以忍受的，甚至很难走路，请休假几天，等到症状缓解或完全治愈，然后才能恢复跑步。如果症状是轻度的，建议您放松一下，因为在此过程中，您的肌肉会慢慢适应并可以增强骨骼，从而使您随后的跑步中的肌肉酸痛症状变得越来越少，更少。

如何缓解犊牛跑步时的疼痛

静态拉伸

通过静态拉伸，可以促进血流，并可以放松肌肉。因为肌肉在感觉酸痛时实际上很紧，所以适当的拉伸会减轻张力并减轻疼痛。

按摩

按摩可以加快血液循环并缓解肌肉张力，从而减少酸痛。只需按摩，按摩并用手殴打酸痛的区域，然后找到专业的体育康复者以按摩越好。

冷压缩

冷热压缩的目的是促进血液循环，实现快速去除炎症物质和积累的功能，并消除肿胀。请注意，冷压的目的是减慢由热压缩引起的血管的扩张，而不是像急性运动损伤期间那样压缩的血管，这将花费的时间少于热压时间。一次性冷热一次的总时间不得超过30分钟。

休息

休息可以减慢肌肉酸痛，缓慢促进血液循环，加速消除代谢物，并消除肌肉酸痛中营养物质的供应和修复，从而可以恢复正常。

消除酸训练

腿部的酸排出训练需要在运动后24至48小时进行。原则是在整个过程中使用缓慢的肌肉运动来增加疼痛区域的血液循环，尤其是增加疼痛区域深肌的血液循环，以去除腿部肌肉积累的乳酸，并最终达到缓解疼痛和增加恢复速度的目的。

具体方法是：蹲下并拉伸股四头肌。

例如，面对椅子。慢慢蹲，直到大腿与地面平行。目前，肌肉酸痛会恶化。如果您不稳定地站立，则可以用双手握住椅子来增加身体的平衡。

蹲下后，慢慢站起来，然后再次蹲。等等，完成20到30次。用心脏体验双腿的酸痛。当运动次数达到约15至20倍时，腿部的酸痛将消失或减少。完成指定的次数后，立即执行静态拉伸1分钟。

次数：酸痛发生48小时，每天两次，每次2至4组，并在酸痛完全消失后停止训练。

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