如果您的小腿肌肉在跑步后会怎么办？

如果您的小腿肌肉在跑步后会怎么办？

1。跑步后的小腿肌肉酸痛的常见原因 - 乳酸积累：跑步时，小腿肌肉的厌氧呼吸会产生乳酸。当乳酸在肌肉中过度积聚时，肌肉会感到酸痛。在很长一段时间后突然增加跑步或跑步的强度时，这尤其普遍。 - 肌肉疲劳：长期跑步将使小牛肌肉处于紧张状态和肌肉疲劳状态，这会引起酸痛。就像橡皮筋长时间伸展一样，弹性也会减少，肌肉也会减少。 - 肌肉应变或扭伤：如果跑步姿势不正确，鞋子是不合适的，或者跑步场不是平坦的，则可能导致小腿肌肉的应变或扭伤，这又会引起酸痛和疼痛。 2。跑步后缓解小腿肌肉酸痛的方法（i）休息 - 停止剧烈运动：跑步，停止跑步和其他剧烈运动后，立即进行锻炼，以使小腿肌肉有足够的休息，这有助于肌肉恢复和修复。就像需要恢复伤口后的伤口一样，肌肉也需要时间来恢复自己的功能。例如，如果您的小腿在今天跑步后会酸痛，则不要安排剧烈的腿，例如明天跑步或跳过绳索。 （ii）拉伸 - 拉伸的益处：拉伸可以拉伸小腿肌肉，增加肌肉柔韧性，并减少肌肉张力和酸痛。 - 伸展动作示例 - 犊牛后部站立的小腿：保持站立，脚根据需要宽宽，尽可能抬起一英尺的脚跟，感觉到小腿背面的伸展，保持30-60秒，然后切换到另一侧。

- 坐在小腿的后部：坐在椅子上，伸直一条腿，用手到达脚趾，尝试使脚趾靠近身体，感觉到小腿后部的伸展，然后将其保持30-60秒，然后再换侧。 （3）按摩 - 自我测量：您可以用手轻轻地揉成小腿肌肉，并从脚踝向上按摩。该技术应从光到沉重，以促进血液循环并减轻肌肉酸痛。您也可以使用按摩球或泡沫辊，将小牛放在上面并滚动，重点放在按摩区域。 - 其他辅助按摩：如果条件允许，最好要求其他人帮助按摩。按摩可以用双手握住小腿肌肉并进行节奏挤压和放松，每次按摩都可以持续10-15分钟。 （iv）热压缩 - 热压缩时间：可以在肌肉酸痛开始后24-48小时进行热压缩。 - 热压缩方法：每次将热毛巾或热水袋涂在小牛上15-20分钟。热压缩促进血液循环，加速乳酸等代谢产物的排泄，并有助于缓解肌肉张力和酸痛。但是请注意不要太高，以免燃烧皮肤。 （v）补充营养 - 补充水和碱性饮料：服用大量饮用水或碱性饮料或口服，这可以促进乳酸排泄并缓解小牛酸痛的症状。由于乳酸更有可能在酸性环境中积聚，因此碱性饮料可以中和酸性环境并有助于乳酸排出体内。 - 碳水化合物的摄入量：训练后2小时内摄入大量碳水化合物有益于恢复肌肉糖原水平并有助于缓解小腿肌肉的酸痛，但要注意控制量以避免过多的摄入量导致肥胖。

3。跑步后防止小腿肌肉酸痛的建议 - 做一个很好的热身锻炼：在跑步之前，进行热身锻炼，例如步行快，移动脚踝，膝关节和其他关节，以便小腿肌肉可以适应即将到来的运动强度，并提前锻炼强度并减少受伤和酸痛的可能性。 - 逐步提高运动强度：不要突然增加距离，速度或运行时间，而要逐渐增加运动强度以使身体适应过程。例如，如果您刚刚开始运行，则可以从短距离和慢速开始，并逐渐增加每周跑步的距离和速度。 - 保持正确的跑步姿势：正确的跑步姿势可以减轻小腿肌肉的压力。跑步时，稍微向前倾斜身体，保持头部直立，自然挥舞手臂，轻轻行走，以避免过度反转或向外运动。 - 选择合适的鞋子：穿合适的跑步鞋，可以为小腿提供良好的支撑和垫子，并减少对小腿肌肉的影响。鞋子应该是合适的尺寸，您应该根据自己的脚形和跑步习惯选择合适的鞋形。

同城奢侈品信息网