整匹马是330岁，村里村里已经运行了42年：自律意味着知道您想要什么

整匹马是330岁，村里村里已经运行了42年：自律意味着知道您想要什么

1982年，穆拉卡米（ ）写了四年的小说，他认为自己的体力下降了，但他的体重开始上升，他的生活习惯经历了微妙的变化，因此他开始跑步。

像许多跑步者一样，刚刚开始跑步的春木村里（ ）快速呼吸，心跳加速，有混乱的节奏和弱的腿，这使33岁的穆拉卡米先生感到尴尬。但是，他后来说，跑步一段时间后，跑步距离变得越来越长，他还发现了一个适合他的跑步姿势，呼吸节奏和运动强度。逐渐地，每天跑步10公里成为他的日常运动。

他的毅力和自律影响了许多跑步者，但是在他的跑步细节中反映出的科学态度鲜为人知。

每天跑步一段时间后，村上村里购买了跑鞋，运动服，秒表，并为跑步的初学者购买了书籍。他说：“这样，人们逐渐成为真正的跑步者。”

但是显然他不仅学会了跑步知识，因为他说：

为了不增加体重，像我这样的人每天都必须大力锻炼，注意饮食并保持温和。但是，如果他们永远不会懒惰并坚持努力工作，那么他们的代谢就可以保持高水平，并且他们的身体变得更健康，更强壮，并且衰老可能会放慢脚步。”

由于肌肉力量奔跑的要求，村上也开始运动。他经常在健身房上进行训练的文字：“肌肉很难成长和消失。过多的肉很容易生长，不能消失。”这是广为人知的，因为它写入了他的作品中。

同时，他的饮食结构也得到了优化。使用鱼作为蛋白质的主要来源增加了蔬菜部分，相应地减少了肉，大米和调味料的量。

在“高级”中可以看到他的职业。准备参加马拉松比赛时，他将花3个月“保持全面的基本体力，改善耐力并加强各个部位的肌肉”。在此过程中，他不会忘记通过一点一点地适应身心，以避免训练超负荷训练。

比赛前两个月，培训计划进入了调整期。他使用“有时长而短，有时更柔软，更难”来描述此阶段的培训。目的是使用这种温和的轻松方法来花费大约一个月前一个月的“疲劳期”的高点，并完成从“数量”到“质量”的过渡。可以说，村上先生很容易使用“过度恢复”。

但是，跑步者村里村里也有一个“坏习惯”，那就是他在跑步前几乎从未热过。

村上村里说，尽管他几乎每天都参加并参加了许多比赛，但他从未在跑步前对待热身，但是他的腿和脚从未遭受痛苦。因此，他经常很高兴自己的身体很强。

但是，他还承认：“我早上穿上慢跑的鞋子跑了出去。我的腿非常沉重，我什至觉得它们永远不会正常运动。”跑步开始时的步伐是，即使是快速行走的老太太也无法追赶。这样，她每次都必须忍受约20分钟，然后才能真正进入跑步状态。

这也是一个可以通过进行热身来解决的问题。例如，在饭前进行热身是“开胃菜”。它通常可以唤醒味蕾，刺激食欲，并帮助消化系统逐渐进入工作状态，使人们期待下一种食物并做好准备。

同时，它也可以阻止我们在我们享用主餐后“狂热地走”，导致消化不良。

进行热身是通过这种相对放松的运动来唤醒人体的各种功能，从而使肌肉，关节和心血管系统逐渐进入运动状态。当跑步者正式开始跑步时，他会感到兴奋和充满活力，同时避免突然的高强度运动，从而导致身体不适或运动受伤。

知道很容易做，但是这样做很困难。要在行动中实施它，我们还必须掌握跑步热身的基本逻辑。为此，我们可以在“未受伤的跑步方法”中参考热身想法：

首先，从慢跑或跑步开始，以提高心率并使整个身体温暖；然后进行动态的肌肉拉伸，目的是继续唤醒已经热的肌肉，例如臀部，腿部和核心部位；接下来是一个特殊的热身，“特殊”一词需要此链接的热身运动。例如，对于下一个练习，Mark Fuck是一种非常合适的特殊热身方法。

只是跑

如果您不天生喜欢它，那就慢慢习惯它。一开始，您可以根据实际能力选择适当的强度和数量。当您体验热身的好处时，您自然会采取主动性来优化和认真对待它。

人们说，无论行动多么微妙，只要您日复一日地坚持下去，就会从中产生类似哲学的东西。

村上春木已经跑步了40多年，在他家附近的公园和游乐场上奔跑，在其他地方穿过街区和田径，参加了40多次马拉松比赛，并体验了很少有人的长距离马拉松比赛。他的跑步哲学和经验影响了几代跑步者。

大约30年前，村上村里参加了一场长距离马拉松比赛，参加了当地的100公里马拉松比赛。当时他录制了：“这是一场非常容易的比赛。”

在比赛之前，他计划在不超过11​​个小时内完成比赛，但是在整个马里程中运行了整个马匹之后，他意识到自己的想法太乐观了。我从未经历过超过42.195公里的村里村里。完成整匹马的距离之后，我开始心中感到朦胧的不安。

55公里后，他的担忧变成了现实。他的身体开始失控，供应，伸展和休息是没有用的。接下来20公里的里程非常痛苦。

穆拉卡米（ ）后来回忆说：“当我跑到75公里时，我觉得自己的身体突然出来了。这就像我渗透了一堵墙，我的身体突然过去了，来到另一侧。”

然后他有了一个新颖的经历，好像他可以继续这样行驶100公里。当他接近马拉松纪念点时，他完成比赛的强烈主意已经消失了。相反，他说：“这并不是因为该过程的含义并不是因为以便宜的价格突出过程的含义，或者以回旋处的方式比较其限制，而是在某个位置设定结论。”

像大多数马拉松运动员一样，在完成100公里的长途跑步之后，穆拉卡米也获得了一种伴随成就感的安心。他记录说：“他的身体仍然有主动地面对风险并克服它们的力量！”

对其他人来说，这可能是可以理解的，甚至是毫无意义的，但是对于跑步者来说，看来他人的观点与他们无关。

1978年，村上芳族决定写一本小说。为了专注于写作，他忽略了他人的劝阻，而是坚持关闭妻子经营的餐厅。他说：“无论他做什么，一旦他做到了，我都必须尽力而为，否则我不会放心。”

后来，他和妻子将他们的家搬到了乡村，早点上床睡觉，写道，跑了，只看到他们想见面的人，回到了自然而简单的生活。从那时起，朋友再也看不到村上野村，一些玩伴对此很生气。

但是村上春木说：“稳定我的基本生活，创造一个可以专注于写作并孕育高质量作品的环境，即使只是一点，它也会受到更多读者的欢迎。这不是我作为小说家的责任和义务，而不是优先事项吗？”

因此，穆拉卡米先生已经工作了42年，已经写了46年。毅力，自律，勤奋和长期主义并不是因为其他任何事情，而是因为我们知道我们想要什么，我们想要什么样的人以及我们想要生活的生活。在官方帐户上回复“ LSD”，以获取有关长途慢跑的参考建议。

今天的话题：您仍然记得穆拉卡米先生的作品中哪些单词？

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