如果您的小腿肌肉在跑步后会怎么办？

如果您的小腿肌肉在跑步后会怎么办？

跑步后我的小腿肌肉酸痛该怎么办？我不会在冬天减肥，夏天我很难过。许多喜欢美容的女孩会选择减肥，但是他们经常在跑步后会感到肌肉酸痛。实际上，肌肉酸痛不仅是对身体的警告，而且是肌肉适应运动强度的机制。在下面，编辑器将为您提供解决方案，如果小腿肌肉在跑步后酸痛。

跑步后导致小腿肌肉酸痛的原因：

急性肌肉酸痛：这是指在运动后的一段时间内或一段时间内感受到的酸痛。该度取决于运动的强度。一般而言，它将在运动后几个小时内消失。

延迟的肌肉酸痛：这种酸痛只会在运动后开始缓慢地感觉到，通常在24至72小时左右。在锻炼过程中，肌肉收缩和伸长伸长肌肉纤维，这有时会导致轻微的撕裂，损害和轻微出血，然后开始发炎并引起酸痛。

如果您的小腿肌肉在跑步后会怎么办？

1。锻炼前完全热身

无论是有氧力量训练，您都必须在运动前完全热身，例如进行简单的肌肉伸展。热身运动可以深深地激活肌肉纤维，增强肌肉弹性，提高肌肉的容忍度，并避免造成损害引起的运动后酸痛。

2。锻炼后

主要技术包括摇动，晋升，揉捏，敲门，推和摩擦。首先，摇动四肢，主要是放松肘部，膝关节和肢体群体；上肢的常用穴位包括，Quchi，，等，可以缓解手臂和肘部的酸痛和肿胀，以及由肩膀和手臂疼痛，颈部抽筋等引起的各种不适症状。

3。当地的热压或油

运动后用温水洗涤可以缓解肌肉酸痛。当地使用油，糊状或擦拭剂也可以减轻疼痛。

4。避免过多的负载运动

训练和比赛后，让肌肉休息一两天。在下一次训练之前，尽管肌肉仍然有一些小的酸痛，但仍可以接受训练。除非疼痛程度影响您无法完成训练并持续三天以上，否则可能是肌肉菌株。建议尽快寻求医疗护理。

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