如果您对感冒感到不舒服，可以运动吗？使用颈部原理进行判断

如果您对感冒感到不舒服，可以运动吗？使用颈部原理进行判断

来源/智杂志

Wei Liu/杂志编译的文字/图片

锻炼成为日常习惯后，不再搬家真是可悲。问题在于人们不可避免地会遭受感冒或小问题。当他们真的不舒服时，是否仍然需要继续锻炼？

如果您在寒冷中感到不舒服，那么您会变得懒惰，不想移动，四肢虚弱，头晕目眩，身体正在与细菌或病毒作斗争，并且处于高压状态。如果您仍然必须锻炼，那不是一个好建议。但是有人说，快速行动将有助于提高免疫力，并有助于尽快改善健康。

使用“脖子原理”来判断

ABC新闻首席健康与医学编辑以及前疾病控制与控制中心（CDC），贝塞（E.）博士建议使用“颈部原理”来判断：如果症状在颈部上方，例如打喷嚏，鼻痛，鼻痛，鼻腔充血，并且没有发烧，您通常可以轻微地进行体育活动，您可以进行适度的体育锻炼，并且通常会进行运动，通常会进行运动，这是善于运动。有时，当身体变暖时，鼻涕和打喷嚏会毫无障碍，情况会缓解。鼻腔开放，鼻塞暂时松了一口气，感觉更好。

如果您的症状在颈部下方”，请勿运动，例如胸部紧绷，咳嗽或胃部不适。

如果您患有发烧，疲劳或广泛的肌肉酸痛，请勿运动。

然后我不得不问，当我感冒时我该怎么做？应该避免什么运动？

梅奥医学中心的专家指出，考虑减少运动的强度和长度，应进行的运动类型如下：

步行二十分钟将减轻冷不适的症状，但不要跑步。散步可以更快一些，深呼吸可以打开您的上呼吸道；贝塞说，只要您在走路时不会感到不舒服，贝塞说。

但是，如果您发现即使走路也会使您感觉远不及更好，请停下来，专注于休息和睡眠。听您的说明。

你能坚持慢跑吗？

如果情况类似于步行，您实际上可以跑步，但不要像平常一样艰难；最重要的指标是不要在颈部下面出现症状：恶心或呕吐，最好完全停止。

气功也很好。传统的武术风格在冥想和武术之间。它们很温柔，可以调整身体的气。最初的设计是减轻人们的紧张和焦虑。对于感冒的人来说，这当然是很好的运动。研究还发现，调节人体的气可以增加免疫力。

起源于印度的瑜伽也是一个不错的选择。折叠体，调节姿势并调节呼吸，同时调节身体。它确实可以减轻压力并直接减轻感冒造成的身体影响：例如，头痛。

当感冒瑜伽时，您应该避免过于难以移动，并直接考虑调节呼吸并放松四肢。

跳舞很好。 Simba和其他慢舞音乐，这很温柔，减轻了压力。这既是有氧运动，也可以让您感到舒适。在进行一些家务劳动并跟随舞蹈音乐持续数十分钟时，感冒的症状肯定会改善。最重要的关键是掌握自己的旋律和速度。

还有两项有争议的运动：游泳和骑自行车。感冒时可以做吗？专家说，这两种练习实际上有助于改善身体能量并打开呼吸道，游泳也可以清洁。骑自行车是一个很好的适度运动，但可能会加剧喉咙痛。

要处理的最后一件事是过敏宪法。建议您等到锻炼前降低过敏症状。

你不做的事情

长途跑步（耐力跑步）是最糟糕的选择，尤其是马拉松比赛，因为太长且太激烈的练习会产生相反的效果。如果您感冒了，请休息一个星期，不要跑步。没什么大不了的。

建议您不要去健身房以避免将其传播给其他人。这不是道德。此外，在大力出汗之后，您将开始在上呼吸道中流鼻涕并打喷嚏。想一想隔壁的锻炼伙伴，当您用卫生纸接一个地吹鼻子时，您会感到多么令人恶心。他们没有说，但是他们在心中诅咒它。真的很糟糕。

永远不要举重。感冒已经头晕，举重会使您的头痛更糟。如果您仍然想训练肌肉，请在家里做，拿一个轻量级的哑铃，将其提起几次。如果您想增加运动量，请不要增加体重，而要增加升力量。但是，我的良心建议：最好在身体健康时进行体重训练。

当温度在低温下报告时，居住在较冷的地方的人不应出去运动，因为它会导致流鼻涕，咳嗽甚至哮喘。不要在冬季中期提及冰雪运动，这是绝对被禁止的。

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