世界长跑冠军孙英杰现身合肥分享每天跑5公里的跑步心得

世界长跑冠军孙英杰现身合肥分享每天跑5公里的跑步心得

“马拉松最难的就是坚持，我们要理性、科学地对待马拉松比赛，不要一味追求跑量、速度和PB（个人最好成绩）。” 5月14日，世界长跑冠军孙英杰现身合肥，与广大跑友见面。粉丝们一起分享他们的经历。

纵观孙英杰的运动履历，他是2002年釜山亚运会双料冠军，2004年世界半程马拉松冠军，随后又在北京马拉松上获得三连冠，并创造了历史上第三个世界最好成绩。女子马拉松……作为前世界著名长跑运动员，征战18年的孙英杰获得的荣誉无数。

尽管挂靴退役多年，孙英杰却从未离开跑步这项运动，他的职业生涯依然与跑步有着千丝万缕的联系。据了解，作为长跑俱乐部创始人，孙英杰创办的马拉松训练基地当天在合肥正式揭牌，旨在鼓励更多年轻人参与跑步运动。

孙英杰一直认为跑步就是享受在路上的过程，他追求的是健康快乐的跑步。她强调，跑步和马拉松不是同一个概念。马拉松需要积累的锻炼作为基础。也就是说，作为跑步者，应该尽可能养成运动习惯。

在孙英杰眼里，跑步虽然是所有运动项目中看似最简单的项目，但其技术含量却是众多运动项目中最高的。它不仅涉及到肌肉、骨骼和韧带，还涉及到身体素质和呼吸的控制。控制力、节奏控制等方面也是跑步者应该具备的素质。

为此，她建议，对于普通跑步者来说，一个月跑的距离不要超过200公里，平均每天跑5公里比较合适。另外，从速度上来说，每公里7分钟左右的配速比较舒服。频率。

如今，马拉松赛事在全国各地举办，越来越多的跑步爱好者积极参与其中。拥有18年长跑经验的孙英杰在此提醒各位跑友，不要超负荷跑步。长跑中，前5公里是关键点，一定要注意补充水分。如果赛马过程中出现头晕、抽筋等症状，应立即减速或中断跑步，及时补充微量元素，以免发生意外。

“我曾经是一名职业运动员，但现在我是一名跑步者。”孙英杰给出了自己的评价。真正的跑步带来的不仅是身体健康，心理健康也不容忽视。只有身心融为一体，你才能从跑步中获得健康和快乐。 （王瑞华）

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