[流行科学]哪种运动是降低血压的最佳作用？这不是散步或慢跑，而是...实际上是...

[流行科学]哪种运动是降低血压的最佳作用？这不是散步或慢跑，而是...实际上是...

运动对健康有益，其中之一是帮助改善血压。 “中国高血压健康管理标准”指出，中等强度的每周3天或更长时间30分钟或更长时间，可以将收缩压（高压）降低5至17 mm Hg，舒张压（低压）降低2至10 mm Hg。

因此，在所有类型的运动中，哪种运动是降低血压的最佳选择？这不是散步或慢跑，实际上是 -

木板支撑（健康时间图片）

降低血压，这项运动是最有效的！

研究发现，“等距运动”是降低血压的最佳选择。

什么是等距练习？等距运动，也称为静态运动，是指肌肉收缩，但是肌肉的长度不会改变，关节运动不会发生。例如，静静地蹲在墙上，木板支撑，髋桥，马姿势，tip脚（举起脚跟）等。

这项研究分析了1990年至2023年之间发表的270项随机对照试验，共有15,827名参与者，是一项大规模的系统综述和网格分析。

所有类型的运动有助于降低静息收缩压和舒张压，但等距运动降低。

具体来说：

等距运动后，血压降低8.24/4 mmHg；

有氧耐药性组合运动后，血压降低了6.04/2.54 mmHg。

在动态阻力训练后，血压降低了4.55/3.04 mmHg。

有氧运动后，血压降低4.49/2.53 mmHg；

高强度间隔训练后，血压降低4.08/2.5 mmHg。

同时，次级荟萃分析表明，等距壁蹲和运行是降低收缩压（90.4％）和舒张压（91.3％）的最有效模式。

6锻炼预防措施以降低血压

1。运动前进行足够的热身

运动前热身。您可以加速肌肉和血液的循环，通过慢跑，伸展上肢，向前弯曲腰部并伸展腰部，蹲下等，迅速进入运动状态，以避免运动过程中受伤。无论您的身体多么健康，都不会错过此链接。

2。最好选择下午或晚上锻炼

上午6-10是心血管疾病的高发病率，应避免运动。最好的运动时间应该是在下午或晚上。

3。最好保持定期运动

持续时间约为每次30分钟，累计量每天达到30分钟。通常，练习每周5到7次。此外，可以将各种练习组合在一起，这不仅可以增加乐趣，还可以锻炼身体的不同部位，还可以减少反复锻炼后损害的风险。

4。不要屏住呼吸，在运动过程中急忙停止

不要屏住呼吸；不要停下来快速起床，尤其是当您突然起床时，这很容易导致血压急剧下降，从而引起头晕和跌倒。如果您感到不舒服或头晕，则应立即停止；在运动过程中注意适当的休息。

有些人在进行等法或阻力练习时会不知不觉地屏住呼吸，或强度太高，这会导致血压波动。建议患有高血压患者根据自己的情况咨询医生，并选择运动方法。

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