跑步和减肥失败了？您一定已经踩了这5个大坑

跑步和减肥失败了？您一定已经踩了这5个大坑

跑步是一种可以增强身体的简单运动，但它也是最好的有氧运动之一。

如此多的人会通过跑步来减肥，但是许多跑步者会说：我已经跑了两个月，没有减掉一磅！

今天，老王将谈论跑步和减肥的五个大坑。

对体重减轻的误解：运行太多

对于跑步，跑步的时间越长，跑步越多，似乎可以消耗更多的脂肪，这对减肥非常有帮助。

但是，您是否考虑过自己的体重？

根据研究，一旦跑步给身体施加了太大的压力，它将妨碍体重减轻并大大减少体重减轻效果。更严重的是，它可能造成不必要的损害，这适得其反！

对体重减轻的误解：清晨跑步是最有益的

经过漫长的夜晚，体内的糖几乎被分解了。目前，如果您空腹跑步，您确实可以直接动员并消耗脂肪以为身体提供能量，但也有引起低血糖并发症的风险。

此外，由于早晨是一段时间的时间，心率会波动最大的时间，并且身体缺乏水分，因此目前进行剧烈的锻炼很可能会引起心脏病和血凝块。

误解跑步减肥：跑步太快！

许多人这样认为：跑步更多可以燃烧更多的脂肪，因此运行速度也可以吗？

但是研究表明，太快跑步对减肥并不是很有帮助，并且只会增加受伤的可能性和肌肉腿的耗尽。因为跑步太快是厌氧运动，而不是燃烧脂肪的有氧运动。

建议长时间缓慢，均匀地运行。速度应该慢，时间应该足够。

正确的速度有多慢？普通的跑步爱好者可以根据自己的状态做出简单的判断：

当您在跑步时轻微出汗时，您可以更容易说话，并且呼吸，步步频率和其他节奏稳定。这是有氧脂肪燃烧状态，这是合适的速度。

误解跑步减肥：跑步后您可以充满信心地进食！

跑步可以消耗脂肪，以便可以通过跑步消耗我吃的食物，而我将无法增加体重！

老王提醒所有人：不要这么认为。

因为我们消耗的任何食物都难以通过跑步100％消耗，因此为了更有效地减肥，我们需要做的就是：饮食 +跑步以达到人体的热量不足。

误解跑步减肥：独自跑步就足够了！

由于跑步是最好的有氧脂肪燃烧运动之一，因此跑步就足够了，您一定会减肥。

这不是绝对的，任何运动都有局限性。如果您一直在跑步并控制饮食，但仍然无法减肥，这意味着您进入所谓的“平台期”。

这是因为在身体适应跑步运动之后，其脂肪燃烧效果也会减少。

目前，我们需要通过所谓的“交叉训练”来改变身体对单个锻炼的适应性，并通过不同的强度改善体重减轻效果。

检查自己，如果您有任何一个？

最后 - 减肥的关键是持久性。真正改变的是不是在运行自己，而是您的持久性。这很重要。

作者：老王，跑步指南的主编。美国的“跑步者世界”被选为年度最佳跑步的自我媒体，也是Sina Weibo v的第二名，影响了年度体育和健身榜单。同名书籍，“跑步指南”和“跑步鞋指南”。跑步指南提倡科学和健康的运动和生活方式，并向热爱生活的人传达积极的能量。微信官方帐户： Guide（）

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